Жирные_кислоты_во_фруктах

Жирные кислоты во фруктах

Таблица содержания жиров в продуктах из категории — фрукты и овощи. На диаграмме показана процентная доля жиров от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Источник

Содержание насыщенных жирных кислот в фруктах, ягодах и сухофруктах

Таблица процентного содержания насыщенных жирных кислот в продуктах из категории — фрукты, ягоды, сухофрукты.

Продукт	Содержание
Авокадо свежее	2,13 г
Оливки зелёные консервированные	2,03 г
Маслины консервированные	0,91 г
Бананы сушёные	0,70 г
Гуава свежая	0,27 г
Тамаринд свежий	0,27 г
Черимойя свежий	0,23 г
Сахарное яблоко свежее	0,23 г
Джекфрут свежий	0,20 г
Саподилла плоды свежие	0,19 г
Хурма черная (сапота) свежая	0,17 г
Изюм без косточек	0,15 г
Плантаны в свежем виде	0,14 г
Антильский абрикос свежий	0,14 г
Гранат свежий	0,12 г
Бананы свежие	0,11 г
Фейхоа свежая	0,10 г
Кумкват свежий	0,10 г
Личи свежие	0,10 г
Манго свежее	0,09 г
Папайя свежая	0,08 г
Барбадосская вишня свежая	0,07 г
Вишня свежая	0,07 г
Опунция (плоды) свежая	0,07 г
Инжир свежий	0,06 г
Маракуйя свежая	0,06 г
Виноград (красный или зелёный) свежий	0,05 г
Дыня Канталупа свежая	0,05 г
Сметанное яблоко свежее	0,05 г
Плоды хлебного дерева свежие	0,05 г
Мушмула свежая	0,04 г
Лимон свежий, без кожуры	0,04 г
Мандарины свежие	0,04 г
Крыжовник свежий	0,04 г
Смородина чёрная свежая	0,03 г
Финики Деглет нур	0,03 г
Киви свежий	0,03 г
Голубика свежая	0,03 г
Яблоки свежие	0,03 г
Шелковица свежая	0,03 г
Абрикос свежий	0,03 г
Бузина свежая	0,02 г
Груша свежая	0,02 г
Лайм свежий	0,02 г
Грейпфрут свежий	0,02 г
Персик свежие, без косточек	0,02 г
Старфрут (карамбола) свежий	0,02 г
Малина свежая	0,02 г
Слива свежая	0,02 г
Смородина красная или белая свежая	0,02 г
Курага	0,02 г
Арбуз свежий	0,02 г
Клубника свежая	0,02 г
Апельсины свежие	0,02 г
Ежевика свежая	0,01 г
Логанова ягода замороженная	0,01 г
Чернослив	0,01 г
Айва свежая	0,01 г
Ананас свежий	0,01 г
Клюква свежая	0,01 г
Ягоды годжи сушёные	0,00 г
Ююба (китайский финик) свежий	н/д
Финики Маджуль	н/д
Наранхилья замороженная	н/д
Хурма свежая	н/д
Джамболан свежий	н/д
Дуриан свежий	н/д
Суринамская вишня свежая	н/д
Помело свежее	н/д
Яванское яблоко свежее	н/д
Рамбутан консервированный	н/д
Плоды кариссы свежие	н/д
Кивано свежая	н/д
Каркаде цветок, свежий	н/д
Лонган свежий	н/д
Виноград (мускатные сорта) свежий	н/д
Клементин свежий	н/д

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Источник

Содержание полиНЕнасыщенных жирных кислот во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Содержание полиНЕнасыщенных жирных кислот во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Содержание полиНЕнасыщенных жирных кислот в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

• грецкий орех (орех) — 47.174 гр
  лён (злак) — 28.73 гр
  кунжут (злак) — 21.773 гр
  тыква (семена) (злак) — 20.976 гр
  фисташки (орех) — 14.38 гр
  соевые бобы (бобовые) — 11.255 гр
  кешью (орех) — 7.845 гр
  нут (бобовые) — 2.731 гр
  лавровый лист (сушёный) (зелень) — 2.29 гр
  авокадо (фрукт) — 1.816 гр
  кинза (кориандр. семена) (злак) — 1.75 гр
  ячмень (перловка) (злак) — 1.108 гр
  укроп (семена) (злак) — 1.01 гр
  каштан «конский» (орех) — 0.894 гр
  пшеница (злак) — 0.627 гр
  кукуруза (злак) — 0.487 гр
  сморчок (гриб) — 0.433 гр
  гуава (фрукт) — 0.401 гр
  базилик (зелень) — 0.389 гр
  кокосовая мякоть (орех) — 0.366 гр
  киви (фрукт) — 0.287 гр
  кокосовое молоко (орех) — 0.261 гр
  шелковица (ягода) — 0.207 гр
  лук порей (зелень) — 0.166 гр
  белый гриб (гриб) — 0.16 гр
  сельдерей (корнеплод) (овощ) — 0.148 гр
  фейхоа (фрукт) — 0.136 гр
  морковь (овощ) — 0.117 гр
  нектарины (фрукт) — 0.113 гр
  спирулина (зелень) — 0.106 гр
  укроп (зелень) (зелень) — 0.095 гр
  джекфрут (фрукт) — 0.094 гр
  кабачок (цуккини) (овощ) — 0.091 гр
  грифола курчавая (гриб) — 0.09 гр
  лимон (фрукт) — 0.089 гр
  брюква (овощ) — 0.088 гр
  персик (фрукт) — 0.086 гр
  дыня (овощ) — 0.081 гр
  сельдерей (зелень) (зелень) — 0.079 гр
  баклажан (овощ) — 0.076 гр
  манго (фрукт) — 0.071 гр
  лук зелёный (зелень) — 0.064 гр
  свёкла (овощ) — 0.06 гр
  маш (бобы мунг) (бобовые) — 0.058 гр
  клюква крупноплодная (ягода) — 0.055 гр
  черешня (фрукт) — 0.052 гр
  айва (фрукт) — 0.05 гр
  арбуз (ягода) — 0.05 гр
  маниока (кассава) (овощ) — 0.048 гр
  виноград (кишмиш) (ягода) — 0.048 гр
  редька (овощ) — 0.045 гр
  хурма (фрукт) — 0.043 гр
  картофель белый (овощ) — 0.043 гр
  брокколи (капуста) (овощ) — 0.038 гр
  огурец (овощ) — 0.032 гр
  апельсин (фрукт) — 0.025 гр
  лук репчатый (овощ) — 0.017 гр
  тыква (овощ) — 0.005 гр
• кедровый орех (орех) — 34.071 гр
  подсолнечник (семена) (злак) — 23.137 гр
  пекан (орех) — 21.614 гр
  арахис (бобовые) — 15.558 гр
  миндаль (орех) — 12.329 гр
  фундук (лещина) (орех) — 7.92 гр
  жёлудь (орех) — 4.596 гр
  овёс (злак) — 2.535 гр
  просо (пшено) (злак) — 2.134 гр
  кервель (сушёный) (зелень) — 1.8 гр
  сорго (злак) — 1.558 гр
  гречиха (злак) — 1.039 гр
  рис (коричневый) (злак) — 1 гр
  рожь (злак) — 0.767 гр
  чечевица (бобовые) — 0.526 гр
  фасоль (бобовые) — 0.457 гр
  маракуйя (фрукт) — 0.411 гр
  мята (зелень) — 0.394 гр
  малина (ягода) — 0.375 гр
  крыжовник (ягода) — 0.317 гр
  ежевика (ягода) — 0.28 гр
  чеснок (овощ) — 0.249 гр
  смородина чёрная (ягода) — 0.179 гр
  шпинат (зелень) — 0.165 гр
  земляника (клубника) (ягода) — 0.155 гр
  инжир (фига) (фрукт) — 0.144 гр
  петрушка (зелень) — 0.124 гр
  шампиньон (гриб) — 0.117 гр
  перец жгучий (чили) (ягода) — 0.109 гр
  виноград (американский) (ягода) — 0.102 гр
  груша (фрукт) — 0.094 гр
  мушмула (локва) (фрукт) — 0.091 гр
  вишня (фрукт) — 0.09 гр
  опёнок (гриб) — 0.09 гр
  горох (бобовые) — 0.089 гр
  смородина (красная и белая) (ягода) — 0.088 гр
  помидор (ягода) — 0.083 гр
  гранат (фрукт) — 0.079 гр
  абрикос (фрукт) — 0.077 гр
  банан (фрукт) — 0.073 гр
  мандарины (фрукт) — 0.065 гр
  перец сладкий (болгарский) (ягода) — 0.062 гр
  папайя (фрукт) — 0.058 гр
  лайм (фрукт) — 0.055 гр
  репа кормовая (турнепс) (овощ) — 0.053 гр
  яблоко (фрукт) — 0.051 гр
  спаржа (овощ) — 0.05 гр
  кольраби (капуста) (овощ) — 0.048 гр
  редис (овощ) — 0.048 гр
  ламинария (морская капуста) (зелень) — 0.047 гр
  слива (алыча) (фрукт) — 0.044 гр
  картофель коричневый (овощ) — 0.043 гр
  кинза (кориандр. листья) (зелень) — 0.04 гр
  грейпфрут (фрукт) — 0.036 гр
  капуста цветная (овощ) — 0.031 гр
  капуста белокачанная (овощ) — 0.017 гр
  картофель сладкий (батат) (овощ) — 0.014 гр
  топинамбур (овощ) — 0.001 гр

ПОМНИТЕ: термическая обработка сырой растительной пищи уничтожает ВСЕ ферменты (живые нано-роботы , отвечающие за все биохимические процессы по перевариванию и усваиванию), уничтожает нашу бактериальную микрофлору и превращает еду в гниющий и закисляющий организм яд с канцерогенами, что является причиной ВСЕХ болезней человека (от простуды до рака), в то время как здоровая бактериальная микрофлора живёт в симбиозе с нашим организмом, питается сырой растительной клетчаткой, а взамен синтезирует нам аминокислоты (включая незаменимые ).

Термическая обработка также разрушает молекулярную структуру и уничтожает бОльшую часть микроэлементов, поэтому присутствие таких продуктов в таблице нарушит достоверность информации.

Источник