Зеленый смузи огурец банан

Рецепт Смузи банан, огурец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи банан, огурец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.4 кКал	1684 кКал	1.3%	6.1%	7869 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	2.3%	19000 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	9.8%	4761 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	11.7%	4000 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	19.2%	2418 г
Зола	0.322 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	2.3%	19565 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	2.8%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	4.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	3.7%	12857 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	2.8%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	9.3%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	19.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	2.8 мкг	400 мкг	0.7%	3.3%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	17.8%	2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	3.3%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.98 мкг	50 мкг	2%	9.3%	5102 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	13.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	0.24 мг	20 мг	1.2%	5.6%	8333 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.8 мг	2500 мг	4.4%	20.6%	2298 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	5.1%	9091 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	405.1%	115 г
Магний, Mg	12.4 мг	400 мг	3.1%	14.5%	3226 г
Натрий, Na	8.8 мг	1300 мг	0.7%	3.3%	14773 г
Сера, S	3.48 мг	1000 мг	0.3%	1.4%	28736 г
Фосфор, P	11.6 мг	800 мг	1.5%	7%	6897 г
Хлор, Cl	14.4 мг	2300 мг	0.6%	2.8%	15972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	74.7 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	5.6%	8182 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг	500000 г
Кобальт, Co	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	10.7%	4310 г
Литий, Li	0.66 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	16.4%	2865 г
Медь, Cu	28 мкг	1000 мкг	2.8%	13.1%	3571 г
Молибден, Mo	0.74 мкг	70 мкг	1.1%	5.1%	9459 г
Никель, Ni	0.802 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	2.3%	21154 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг	571429 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	3.3%	13514 г
Цинк, Zn	0.07 мг	12 мг	0.6%	2.8%	17143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~

Энергетическая ценность Смузи банан, огурец составляет 21,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи из огурцов

Легкий и вкусный зеленый смузи из огурцов — отличная идея для полезного перекуса, который можно приготовить за считанные минуты.

Ингредиенты

Огурцы – 3 шт. Апельсин – 1 шт. Шпинат – 1 пучок Замороженный банан – 1-2 шт. (по вкусу) Мята – 2-3 веточки (по вкусу/по желанию)

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Смузи из огурцов, с добавлением шпината и бананов – полезный, легкий и приятно освежающий напиток, который приятно удивит вас своим аппетитным вкусом. Если вы хотите добавить в свой рацион больше полезной еды, такой наполненный витаминами и полезными микроэлементами зеленый смузи станет отличным дополнением к вашему меню. Несколько минут на приготовление, четыре базовых ингредиента в составе – просто, полезно, быстро и вкусно. Попробуйте!

Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.

Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!

Рецепты смузи

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Источник

Смузи с огурцом, яблоком и бананом – рецепт с фото пошагово

Предлагаю вашему вниманию проверенный домашний рецепт очень вкусного и сочного смузи с огурцом, яблоком и бананом. Он богат антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами и наверняка придется по вкусу сторонникам правильного питания и здорового образа жизни. Его можно применять для похудения и детокса.

А ещё этот напиток хорош тем, что готовить его можно в любое время года, так как все продукты легко найти в ближайшем супермаркете.

Ингредиенты

Для приготовления полезного коктейля понадобится:

• огурец – 1 шт.;
• небольшое яблоко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• листья салата – 2 шт.;
• свежий базилик – 2 веточки;
• несладкий йогурт (в идеале делать его дома из закваски) – 300 мл.

Из данного набора продуктов получается примерно 550 мл готового напитка, это 2 порции. Для такого количества будет достаточно погружного блендера.

Калорийность смузи – около 335 ккал на весь полученный объем / 60 ккал на 100 г / 167,5 ккал на 1 порцию.

БЖУ: 18 г белка, 10,5 г жира, 40 г углеводов на весь объем / 3,2 г, 1,9 г и 7,3 г на 100 г / 9 г, 5,3 г, 20,2 г на 1 порцию соответственно.

Пошаговый рецепт смузи

1. В подходящую по объему посуду положите ломтики очищенного банана.

2. Вымойте огурец, измельчите на кусочки и отправьте в ту же емкость.

3. Тщательно сполосните зелень под проточной водой. Листья салата порвите руками и вместе с базиликом сложите в посуду.

4. Помойте яблоко, очистите его от сердцевины и семечек, нарежьте небольшими кусочками и отправьте к остальным ингредиентам.

5. Залейте все компоненты йогуртом. При желании добавьте немного мёда.

6. Перебейте блендером до однородности массы.

7. Смузи получается не слишком жидким и не слишком густым. Лучше всего подавать его в низких стаканах с короткими соломинками.

Смузи с огурцом, яблоком и бананом обладает мягким и сбалансированным вкусом. Он бодрит и освежает, прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Вечером этот напиток тоже будет очень полезен, он утолит голод и не позволит съесть лишнего на ужин.

Источник