Здоровье сада и огорода

6 золотых правил для дачников: как не подорвать здоровье работой на огороде

Из-за коронавируса дача для многих стала единственной возможностью отдохнуть этим летом. Однако далеко не все ездят на свои загородные участки пожарить шашлык, искупаться в водоёме и позагорать.

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? За рекомендациями мы обратились к специалистам Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики.

Совет 1. Чередуйте работу и отдых

Успеть всё и сразу – такую цель ставит перед собой любой увлечённый дачник. Наверное, на такие «подвиги» вдохновляют и свежий воздух, придающий бодрости и сил, и пример соседа, который уже успел всё вскопать и посадить, а мне ещё надо столько всего успеть.

И вот мы не вылезаем с грядки с раннего утра до позднего вечера. Но слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может.

Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.

Совет 2. Работайте в правильной позе

Когда мы длительное время работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Это влечёт развитие радикулита и остеохондроза, которые приводят к адским болям вплоть до полной потери способности передвигаться.

При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта (особенно актуально для гипертоников и пенсионеров).

Поза на корточках тоже не идеальна. Она вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.

Совет 3. В жару оставайтесь в тени

Помните, что оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья, даже если над вашими любимыми грядками натянут тент. Летом солнце очень активное, поэтому легко получить тепловой удар, солнечный ожог, гипертонический криз.

Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.

Совет 4. Переносите тяжести грамотно

Таская вёдра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине или шее.

Распределяйте нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.

Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.

Совет 5. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Но это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготнёй по участку в стремлении везде навести порядок, всё разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете.

Совет 6. Для дачников в возрасте

Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную разминку. Количество и особенности упражнений предварительно обсудите с врачом.

Подберите и наденьте свободный костюм, важно чтобы вам в нём было комфортно двигаться. Лучше, если он будет из натуральной ткани – она обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите тёплую накидку или завяжите платок на пояснице.

Постоянно контролируйте своё артериальное давление, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.

Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.

Помните, дача – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением. Выполняйте только те работы, которые приносят радость и удовольствие! Будьте здоровы!

Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография»

Источник

5 растений для вашего огорода, которые окажутся в разы полезнее банальных овощей

Помимо овощей существует множество растений, которые могут быть полезными для огорода. Мы составили список из цветов, которые не только обогатят ваш сад, но и принесут пользу для здоровья.

Многие из нас используют драгоценные сотки участка под грядки с овощами, без которых не представить ни один огород. Но все забывают о том, что помимо определённой базы существуют ещё сотни растений, которые принесут больше пользы, чем банальные огурцы. В подборке ниже рассказываем как раз о таких.

Растения сада и огорода — лаванда

Растения, которые не только украсят ваш сад, но и принесут пользу для здоровья. Фото © Freepik.com / wirestock

Лаванда — это прекрасный полукустарник, известный своим приятным ароматом. Но её ещё используют в кулинарии и медицине. Растение содержит определённые эфирные масла, которые обладают успокаивающими свойствами, улучшают качество сна и помогают снять стресс. Помимо этого лаванда также известна и антибактериальными свойствами, что делает её незаменимым ингредиентом в косметических средствах.

Растения огорода — розмарин

Розмарин — это ароматный кустарник, листья которого можно использовать в кулинарии и медицине. Он содержит множество полезных веществ, таких как карнозол и карнозоловая кислота. Они защищают клетки от повреждений. Помимо этого розмарин также может помочь улучшить память и концентрацию.

Растения в огороде, которые принесут пользу здоровью. Фото © Freepik / ArthurHidden

Быстрорастущее растение, которое часто используют в кулинарии, медицине и косметике. Мята содержит ментол, который поможет освежить дыхание и снять головную боль. Есть мнение, что если регулярно вдыхать аромат этого растения, то уменьшатся симптомы депрессии.

Растения сада и огорода — чабрец

Чабрец — это кустарник, его листья можно использовать в готовке и медицине. Он содержит множество полезных веществ, таких как флавоноиды и терпены, которые имеют антибактериальное и противовоспалительное действие. Чабрец также может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить пищеварение.

Полезные растения сада — ромашка

Топ-5 полезных растений в огороде. Ромашка. Фото © Freepik / ninjason1

Красивые и ароматные цветы можно использовать в кулинарии, косметике и медицине. Ромашка содержит флавоноиды и кумарины — успокаивающее и противовоспалительное действие обеспечено. Кроме того, бутоны и листья этого растения можно использовать в косметологических процедурах для улучшения состояния кожи и волос.

Выращивание растений в вашем огороде — это не только увлекательно, но и полезно для здоровья. Попробуйте вырастить в своём саду хотя бы одно из этих растений. Точно не пожалеете.

Источник

9 опасных болезней, поджидающих нерасторопных дачников и садоводов-любителей

Заниматься садом и огородом может быть очень опасно для здоровья, ведь приходится работать на улице и в неудобных позах. Оказалось, что дачники сильнее других подвержены этим заболеваниям и недугам.