Простой путь к здоровью или «Волшебный лес»
Статья написана моим другом Антоном (автором идеи создания этого блога) в декабре 2011 года. Выставляю её на конкурс! Читайте, оставляйте Ваши комментарии, задавайте вопросы Антону!
Хочу поделиться с вами одним очень интересным наблюдением. Я примерно лет 7 пытался заниматься в тренажерном зале.
Да, да, именно пытался – были и частые перерывы и нестабильность в вопросе тренировочных программ и отсутствие четкой цели, а главное, результаты были очень скромными.
Четыре месяца назад я пристрастился к бегу по лесу. Надо сказать, что до этого аэробной нагрузки у меня не было вообще. А тут сразу лес – очень неровный ландшафт, изобилующий горками и ямами, плюс грунт прямо скажем не идеальный – ветки, шишки, кочки… Короче говоря, первое время помирал уже после одного километра пробега. Но занятие это тем не менее и не думал бросать – непривычная нагрузка, свежайший воздух и ко всему прочему красивейшие пейзажи намертво захватили меня и даже не думали отпускать.
Кликните по картинке для увеличения
Время шло – результаты росли. Спустя месяц я стал пробегать три километра, а так же начал подтягиваться на перекладине и отжиматься от земли. Наступила поздняя осень, но я и не думал останавливаться – вопрос, по сути, элементарно решается разумным подбором одежды.
Спустя три месяца тренировок меня посетила идея – начать тренировки с нагрузкой. Я продолжил бегать, подтягиваться и отжиматься, но уже с рюкзаком с десятью килограммами нагрузки. Поначалу было очень нелегко, но, к моему удивлению, уже тренировке к шестой удалось добиться результатов, которые были без нагрузки. Так, с нагрузкой я и прозанимался целый месяц. А вот теперь самый важный момент. После того как я снял нагрузку мои результаты увеличились реально вдвое – я теперь легко пробегаю шесть километров и подтягиваюсь 10 раз (до этого подтягивался всего 5 раз при весе около 100-105 кг)! И это после всего одного месяца тренировки с отягощением! В тренажерном зале мне такое даже и не снилось…
Из полученного мною опыта хотелось бы сделать несколько полезных выводов, которые, надеюсь, будут полезны и вам – уважаемые читатели:
- Главнейшая моя ошибка в тренажерном зале – это отсутствие аэробной нагрузки. Я убежден, для полноценного развития при любом типе тренировки необходима “аэробика”.
- Лес – это значительно больше, чем просто зал для тренировки. Во-первых, это кладезь чистейшего воздуха, что, совершенно понятно, крайне важно для спортсмена. Во-вторых, лесная трасса – сложнейшее препятствие само по себе. Ровные резиновые дорожки стадионов не дадут вам такой интенсивной нагрузки, которую дают разухабистые, неровные и кочковатые тропинки леса. В-третьих, на мой взгляд, важной частью тренировки является психическая составляющая, а находится в лесу просто эстетически приятно, что явно тоже идет на пользу.
- Не стоит бояться слякоти, дождя, снега, холода и так далее. На данный момент я продолжаю бегать в разгар зимы. Ощущения даже еще лучше, чем летом. Природные условия – совершенно не проблема. Всё можно решить разумным подбором подходящей одежды.
- Тренировка с отягощением – очень полезная для результата штука. Как показал мой опыт – уже через месяц организм адаптируется к нагрузке. В будущем планирую чередовать занятия с нагрузкой и без.
- Я ни в коем случае не призываю бросать тренажерный зал в пользу леса. В идеале, наверное, стоит совмещать оба эти типа тренировки.
- Лесные тренировки значительно отразились на моем самочувствии. Я стал сильнее, выносливее, практически не утомляюсь, высыпаюсь за шесть часов. Так же я стал веселее, увереннее в себе и в целом оптимистичнее.
Вот уж и вправду – в здоровом теле – здоровый дух! Всем успехов в тренировках!
Источник
Преимущества бега по лесу
Бег по тропинкам парка или лесопарка намного увлекательнее и полезнее, чем бег по городу или тренировка на дорожке в зале. Предлагаем узнать, какие преимущества приносит пробежка на природе.
Смотреть на здания, автомобили и автобусы не так увлекательно, как на красоты природы. Пробежки в лесопарке проходят в окружении травы, деревьев, ручьев, птиц и диких животных проходят незаметно. Возможность увидеть водопад или живую белку превращает тренировку в развлечение.
При беге по городу с оживленным движением машин и пешеходов нужно постоянно сохранять бдительность, в таких условиях невозможно расслабиться. Находясь в лесу в окружении звуков природы, ты будешь отвлекаться от повседневной суеты, избавляться от негативных мыслей и стресса.
Автомобили и строительные площадки – это не только раздражающий шум, но и ощутимое загрязнение воздуха вокруг. Одного пути на работу и обратно в черте города достаточно для того, чтобы вдохнуть огромное количество пыли и выхлопных газов, загрязнений слишком много, чтобы дышать ими же еще и на пробежке.
Дышать свежим воздухом в лесу намного проще и приятнее, во время бега организм нуждается в поступлении повышенного количества кислорода, получить его в черте города будет проблематично.
При беге по мягкой поверхности тропинок нагрузка на суставы и кости будет значительно ниже, чем при беге на асфальте или бетоне. Тропинки и грунтовые дорожки оптимальны для бега, правильный выбор поверхности обеспечивает профилактику травм коленных и голеностопных суставов, а также тендинита и других воспалительных процессов.
Хронический стресс рано или поздно приведет к депрессии, бег в красивых тихих местах помогает избавиться от напряжения и защитить себя от депрессивного состояния. Ученые объяснили успокаивающий эффект бега по лесу устранением внешних раздражителей и снижением активности головного мозга.
Бег по городу задействует меньше мышц, чем бег по пересеченной местности. В лесу рельеф поверхности будет разнообразным, тебе придется подниматься в горку и спускаться с нее, перепрыгивать через бревна или ручейки, преодолевать другие препятствия. Чем больше мышц будет задействовано в беге, тем лучше фигура бегуна. Бегая по тропинкам леса, ты одновременно укрепляешь мышцы и тратить лишние калории.
Бегать по лесу намного сложнее, чем по городу, поэтому вернувшись к городским условиям после пересеченной местности, ты покажешь лучшие результаты.
Тренируясь в лесопарках, спортсмены показывают лучшие результаты на забегах.
Лесной массив отлично защищает от палящего солнца, там всегда стоит приятная прохлада. Если в жаркое время года бегать в черте города можно только рано утром или вечером после захода солнца, то в лесу будет комфортно и безопасно бегать в любое время дня. Спортсмена на пробежке может застать дождь, в лесу от него будет легко спрятаться. Единственная опасность, которую стоит учесть – это скользкие тропинки после дождя.
Простота построения маршрутов
При построении маршрута для бега в городской черте потребуется учесть множество нюансов, в том числе плотность потока людей и машин, которая будет меняться в разное время суток. В лесах и лесопарках все проще, можно просто бежать по тропинке и на каждой развилке поворачивать туда, куда захочется. Во многих лесопарках предусмотрены маршруты разной продолжительности, они отмечены указателями или другими отметками.
Что лучше – бег или велосипед?
К чему нужно быть готовым перед первым марафоном?
Источник
Бег в лесу — преимущества
Бегать по тропинкам леса или лесопарка намного приятнее и полезнее для здоровья, чем по городу. Узнай, что особенного в беге по тропинкам, какие преимущества принесет бег в лесу.
Бег по тропинкам парка или лесопарка намного увлекательнее и полезнее, чем бег по городу или тренировка на дорожке в зале. Предлагаем узнать, какие преимущества приносит пробежка на природе.
Красивые виды
Смотреть на здания, автомобили и автобусы не так увлекательно, как на красоты природы. Бег в лесу, в окружении травы, деревьев, ручьев, птиц и диких животных это еще и смена привычной обстановки, где время летит незаметно. Возможность увидеть водопад или живую белку превращает тренировку в развлечение.
Расслабление
При беге по городу с оживленным движением машин и пешеходов нужно постоянно сохранять бдительность, в таких условиях невозможно расслабиться. Находясь в лесу в окружении звуков природы, ты будешь отвлекаться от повседневной суеты, избавляться от негативных мыслей и стресса.
Свежий воздух
Автомобили и строительные площадки – это не только раздражающий шум, но и ощутимое загрязнение воздуха вокруг. Одного пути на работу и обратно в черте города достаточно для того, чтобы вдохнуть огромное количество пыли и выхлопных газов, загрязнений слишком много, чтобы дышать ими же еще и на пробежке.
Дышать свежим воздухом в лесу намного проще и приятнее, во время бега организм нуждается в поступлении повышенного количества кислорода, получить его в черте города будет проблематично.
Защита от травм
При беге по мягкой поверхности тропинок нагрузка на суставы и кости будет значительно ниже, чем при беге на асфальте или бетоне. Тропинки и грунтовые дорожки оптимальны для бега, правильный выбор поверхности обеспечивает профилактику травм коленных и голеностопных суставов, а также тендинита и других воспалительных процессов.
Улучшение настроения
Хронический стресс рано или поздно приведет к депрессии, бег в красивых тихих местах помогает избавиться от напряжения и защитить себя от депрессивного состояния. Ученые объяснили успокаивающий эффект бега по лесу устранением внешних раздражителей и снижением активности головного мозга.
Проработка мышц
Бег по городу задействует меньше мышц, чем бег по пересеченной местности. В лесу рельеф поверхности будет разнообразным, тебе придется подниматься в горку и спускаться с нее, перепрыгивать через бревна или ручейки, преодолевать другие препятствия. Чем больше мышц будет задействовано в беге, тем лучше фигура бегуна. Бегая по тропинкам леса, ты одновременно укрепляешь мышцы и тратить лишние калории.
Повышение показателей
Бегать по лесу намного сложнее, чем по городу, поэтому вернувшись к городским условиям после пересеченной местности, ты покажешь лучшие результаты.
Защита от непогоды
Лесной массив отлично защищает от палящего солнца, там всегда стоит приятная прохлада. Если в жаркое время года бегать в черте города можно только рано утром или вечером после захода солнца, то в лесу будет комфортно и безопасно бегать в любое время дня. Спортсмена на пробежке может застать дождь, в лесу от него будет легко спрятаться. Единственная опасность, которую стоит учесть – это скользкие тропинки после дождя.
Простота построения маршрутов
При построении маршрута для бега в городской черте потребуется учесть множество нюансов, в том числе плотность потока людей и машин, которая будет меняться в разное время суток. В лесах и лесопарках все проще, можно просто бежать по тропинке и на каждой развилке поворачивать туда, куда захочется. Во многих лесопарках предусмотрены маршруты разной продолжительности, они отмечены указателями или другими отметками.
Источник