Йогурт_греческий_с_фруктами

Рецепт греческий йогурт с фруктами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «греческий йогурт с фруктами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 кКал	1684 кКал	4%	5.9%	2473 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9%	1652 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.6%	28000 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	7.5%	1973 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	3.1%	4836 г
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	1%	13433 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	1.2%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7.5%	1957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	7.2%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	5.614 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	7125 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	5.1%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	18.56 мг	90 мг	20.6%	30.2%	485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	4.3%	3417 г
Витамин Н, биотин	1.038 мкг	50 мкг	2.1%	3.1%	4817 г
Витамин РР, НЭ	0.2912 мг	20 мг	1.5%	2.2%	6868 г
Макроэлементы
Калий, K	140.89 мг	2500 мг	5.6%	8.2%	1774 г
Кальций, Ca	71.09 мг	1000 мг	7.1%	10.4%	1407 г
Магний, Mg	12.81 мг	400 мг	3.2%	4.7%	3123 г
Натрий, Na	21.8 мг	1300 мг	1.7%	2.5%	5963 г
Сера, S	4.98 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20080 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	13.5%	1087 г
Хлор, Cl	7.82 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	29412 г
Микроэлементы
Бор, B	67.5 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	5%	2913 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	46875 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	15.7%	931 г
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	5.4%	2692 г
Медь, Cu	55.89 мкг	1000 мкг	5.6%	8.2%	1789 г
Молибден, Mo	4.386 мкг	70 мкг	6.3%	9.3%	1596 г
Фтор, F	10.7 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37383 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14286 г
Цинк, Zn	0.0587 мг	12 мг	0.5%	0.7%	20443 г

Энергетическая ценность греческий йогурт с фруктами составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Греческий йогурт на завтрак: 10 здоровых блюд

Греческий йогурт очень полезен для нашего организма. В нем содержится большое количество кальция, белка, жиров. Мы подобрали самые интересные рецепты завтраков, в основе которых лежит греческий йогурт.

Экзотический вариант

• стакан греческого йогурта;
• 1 киви;
• половина банана;
• горсть кешью;
• кокосовая стружка по вкусу (несладкая).

Рецепт полезного завтрака очень прост: смешать нарезанные банан и киви с греческим йогуртом. Сверху посыпать стружкой и орешками. Кстати, на заметку: всего в 8 мл греческого йогурта содержится 18 грамм белка. То есть такой завтрак очень сытный и полезный.

Парфе с гранолой

Еще один простой рецепт классного завтрака.

Берем следующие ингредиенты:

• 1 упаковка натурального йогурта;
• 50 грамм гранолы;
• свежие фрукты и ягоды (любые);
• кленовый сироп по вкусу.

Вся сложность рецепта заключается в выкладывании ингредиентов слоями. Берем высокий стеклянный стакан или креманку. Сначала кладем йогурт, далее – гранолу, сверху – свежие ягоды и фрукты, порезанные на кусочки. Повторяем слои. Сверху можно полить кленовым сиропом или любым другим на ваш вкус.

Десерт, который можно взять с собой

Отличный вариант завтрака, который готовится накануне. Утром можно не тратить время на готовку. Еще такую вкуснятину легко можно взять с собой в офис, если на завтрак нет времени.

Рецепт простой. Как и в прошлом варианте, выкладываем слоями йогурт, мюсли и фрукты. Только на этот раз кладем все в специальную баночку, накрываем крышкой и убираем в холодильник до утра.

Необычная дыня

Возьмите небольшую дыню, разрежьте ее пополам, чтобы получилась своеобразная тарелка. Удалите мякоть в середине, туда аккуратно положите йогурт, ягоды и украсьте тыквенными семечками.

Ягодный смузи

Из йогурта также можно приготовить полезный смузи.

Источник

Фруктовый салат с греческим йогуртом

Подпишитесь на нашу email-рассылку и узнавайте о новых рецептах каждую неделю!

Фруктовый салат придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Для заправки можно взять греческий йогурт или мороженое, а можно полить сгущенным молоком, жидким медом. Для салата подойдут любые фрукты, которые любите, только удалите из них косточки, если они есть. Салат получается сладким, очень вкусным. Порция такого фруктового салата поднимет настроение и подарит настоящее удовольствие от вкуса.

Ингредиенты

Коллекции рецепта

Пошаговый рецепт с фото

1. Тщательно вымойте фрукты: банан, яблоко, апельсин и киви. Все фрукты очистите от кожуры, яблоки по желанию.

Источник

7 полезных завтраков, которые можно приготовить из йогурта

Натуральный греческий йогурт — идеальный ингредиент для полезных и вкусных завтраков. В нашем обзоре вы найдете семь оригинальных рецептов с этим чудо-продуктом.

Без греческого йогурта не обходится ни один человек, заботящийся о своем здоровье и обращающий внимание на правильное питание. Такая популярность продукта обусловлена рядом его полезных свойств, а именно — способностью ускорять метаболизм, приводить в норму процесс пищеварения и повышать защитные функции организма. Греческий йогурт богат белком — важнейшим компонентом сбалансированного питания и главным «строителем» организма. Важно, что при этом греческий йогурт является низкокалорийным продуктом: в нем практически нет углеводов.
При выборе настоящего йогурта обратите внимание на состав, указанный на упаковке: натуральный продукт должен состоять только из молока и закваски, а «посторонних» ингредиентов в составе быть не должно. Предлагаем вам 7 рецептов здорового и вкусного завтрака на основе греческого йогурта. Во всех рецептах мы используем йогурт «Греческий TEOS» от компании «Савушкин продукт».

Йогурт «Греческий TEOS» производится из натуральных компонентов и содержит в 2 раза больше белка, чем другие йогурты. В 2018 году TEOS стал победителем «Superior Taste Award» — самого влиятельного дегустационного конкурса.

Пышные блинчики на греческом йогурте с апельсином и корицей

Если вы рано встаете и много работаете, ни в коем случае не отказывайте себе в сытном и вкусном завтраке. Из йогурта «Греческий TEOS» получаются превосходные пышные панкейки. Это блюдо получается еще и полезным, потому что именно в этом йогурте содержится в два раза больше белка, чем в классических йогуртах. А в 100 граммах питьевого йогурта TEOS 6,6 граммов белка.

Готовятся они очень просто, а время приготовления не займет больше двадцати минут. Если у вас под рукой не оказалось сезонных ягод, замените их свежими фруктами (например, бананом).

Вам понадобится:

Для панкейков:

• Йогурт «Греческий TEOS» 280 г. (2 упаковки)
• Мука 220 г.
• Пудра сахарная 2 ст. л.
• Соль щепотка
• Корица щепотка
• Молоко 240 мл
• Мед 2 ст. л.
• Цитрусовая цедра тертая 2 ст. л.
• Кокосовое масло растопленное 2 ст. л.
• Экстракт ванили 2 ст. л.
• Масло растительное или кокосовое для жарки

Для подачи:

• Йогурт «Греческий TEOS» по вкусу
• Дольки одного апельсина или грейпфрута
• Мед 1 ст. л.
• Пудра сахарная по вкусу

Способ приготовления:

1. В большой миске смешайте отдельно муку, пудру, соль и корицу.
2. В другой миске смешайте молоко с греческим йогуртом, цедрой, медом, кокосовым маслом и экстрактом ванили до однородной консистенции.
3. Тщательно смешайте содержимое двух мисок, чтобы получилось тесто.
4. В большой сковороде разогрейте масло и выпекайте панкейки по две минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
5. Подавайте панкейки, выложив сверху греческий йогурт, дольки апельсина или грейпфрута и мед. По желанию посыпьте готовое блюдо сахарной пудрой.

Источник

О Дзене

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Авторы Дзена будут получать выплаты за время, которое пользователи проводят за просмотром или чтением их контента. Когда у вашего канала наберется 30 часов просмотра контента от подписчиков за последние 30 дней, вы сможете подключить монетизацию. Чем дольше пользователи будут смотреть видео и читать статьи автора, тем больше он заработает. Подробнее о монетизации в Дзене тут.

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Сколько угодно. Единственное, что придется сделать — завести новый аккаунт в Яндексе или VK ID, чтобы создать новый канал.

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Источник