Яичница с солеными огурцами и помидорами

Рецепт Яичница с маринованными огурцами и помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница с маринованными огурцами и помидорами

Яичница глазунья, по 1-312	250 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	10 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	10 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с маринованными огурцами и помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.3 кКал	1684 кКал	13.7%	5.9%	731 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6.9%	633 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	15%	289 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.4%	9955 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.2%	3519 г
Зола	1.74 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.1 мкг	900 мкг	24.3%	10.6%	411 г
Ретинол	0.204 мг	~
альфа Каротин	4.37 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	0.9%	5102 г
бета Криптоксантин	10.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.409 мг	1.8 мг	22.7%	9.9%	440 г
Витамин В4, холин	294.04 мг	500 мг	58.8%	25.5%	170 г
Витамин В5, пантотеновая	1.546 мг	5 мг	30.9%	13.4%	323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	47.556 мкг	400 мкг	11.9%	5.2%	841 г
Витамин В12, кобаламин	0.898 мкг	3 мкг	29.9%	13%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин D, кальциферол	2.037 мкг	10 мкг	20.4%	8.9%	491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.286 мг	15 мг	21.9%	9.5%	456 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.362 мг	20 мг	16.8%	7.3%	595 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.22 мг	2500 мг	5.7%	2.5%	1746 г
Кальций, Ca	55.15 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1813 г
Магний, Mg	12.74 мг	400 мг	3.2%	1.4%	3140 г
Натрий, Na	392.52 мг	1300 мг	30.2%	13.1%	331 г
Сера, S	126.44 мг	1000 мг	12.6%	5.5%	791 г
Фосфор, P	203.6 мг	800 мг	25.5%	11.1%	393 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.366 мг	18 мг	13.1%	5.7%	761 г
Марганец, Mn	0.0312 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6410 г
Медь, Cu	78.67 мкг	1000 мкг	7.9%	3.4%	1271 г
Селен, Se	30.652 мкг	55 мкг	55.7%	24.2%	179 г
Фтор, F	1.3 мкг	4000 мкг	307692 г
Цинк, Zn	1.2952 мг	12 мг	10.8%	4.7%	926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	507.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	25.9%

Энергетическая ценность Яичница с маринованными огурцами и помидорами составляет 230,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ

Яичница с маринованными огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 24,3 %, витамином B2 — 22,7 %, холином — 58,8 %, витамином B5 — 30,9 %, витамином B9 — 11,9 %, витамином B12 — 29,9 %, витамином D — 20,4 %, витамином E — 21,9 %, витамином PP — 16,8 %, фосфором — 25,5 %, железом — 13,1 %, селеном — 55,7 %

Чем полезен Яичница с маринованными огурцами и помидорами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Овсяная каша на молоке
• Пельмени
• Тыквенное масло
• Печень говяжья со сметаной
• Творожники
• Жульен с грибами для наташи
• Турецкое песочное печенье сол
• Рагу с говядиной
• Гейнер
• Щи со сметаной
• Греча отварная
• Тушёный картофель с кроликом и курицей
• Винегрет
• Запеканка 01.11
• Печенье батончик со сгущенкой
• Плов
• Вешенки
• Тушеная говядина с капустой
• Арахис в хрустящей корочке со вкусом «Микс»
• Салат клоу слоу
• Соус с творогом и чесноком
• .фейхоа с сахаром
• Шаурма в пите домашняя
• Шоколад Молочный
• Пита
• Десерт профитроли
• Курино-говяжьи тефтели на пару
• Куриная печень тушёная в сметане
• Солянка моя
• Запеканка с курицей
• Каша «дружба»
• Дамский каприз сыр
• Блинчики рисовые с бананом
• Гречка с куриной грудкой
• Картофель с мясом в мултеварке
• Протеиновые печенье с творогом
• Суп
• Запеканка с грибами
• Ягненок нога
• Макароны с яйцом
• Макароны с грибами
• Печенье детское
• Железо
• вино полусладкое красное «Изабелла»
• Начинка для лаваша творог
• Коктейль соевый шоколадный
• Овсяноблин
• С мидиями и творогом
• Суп рисовый
• Успокоительное
• Пиво Black Horse
• Салат с колбасой и солеными огурцами
• Голубцы 1 ноября
• Десерт из творога
• Бутерброд с авокадо и яйцом
• Кабачок жаренный
• Котлеты с грибами 1.11.22
• Пицца Калейдоскоп
• бурый рис
• Пицца Охотничья
• Соус сырный Астория
• Сок из яблока и моркови с водой
• Шарики мои творожные
• Пастила домашняя № 4 (тыква,яблоко,лимон,мед) 02.11.2022.
• Компот без сахара
• Фарш из нескольких
• Пастила №5 яблоко,тыква,лимон,мед,кокос 02.11.2022.
• Колбаса с/к Пражская
• Пастила № 6 яблоко,тыква,лимон,мед,киви 02.11.2022.
• Пп пицца
• Фарш с добавками
• Пастила № 3 яблоко,банан,крыжовник 02.11.2022.
• Заготовка для пастилы.
• Венигрет
• Фаршированные кабачки
• Йогурт натуральный из цельного молока без сахара 4% Молочная Культура
• Салат Оливье незаправленный
• Старбакс с морковь
• Пп кулич
• Пастила № 1 яблоко,тыква,крыжовник,мед 02.11.2022.
• Goodmix шоколадка соленая карамель
• Песочные вафли
• Хлеб ТАРТИН
• Пастила № 2 яблоко,банан,крыжовник,тыква,мед 02.11.2022.
• Пастила № 2 яблоко,банан,крыжовник,тыква,мед 02.11.2022.
• Тыквенное печенье
• Локум Tabassum 75 gr
• Казеин
• Долма
• Соус Сулини с зеленью
• Сырники мои
• Вермишель Н Барилла Рисони и Звездочки
• Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком Апельсин FitStart
• Филе бедра индейки в чесночном маринаде
• Тушенные овощи
• Тыквенные кексы
• Печень куриная с овощами
• Пирог невидимка
• Печенье Коломенское с яблоком и корицей
• Ветчина из мяса птицы с индейкой без сои Империя Вкуса

Метки: Как приготовить Яичница с маринованными огурцами и помидорами, калорийность 230,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с маринованными огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник