Яичница с помидорами и сельдереем рецепт

Рецепт Яичница с сельдереем и томатами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Яичница с сельдереем и томатами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 кКал	1684 кКал	10%	6%	1002 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.5%	1086 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.8%	549 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.3%	1825 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.5%	909 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3513 г
Зола	2.787 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.9 мкг	900 мкг	32.2%	19.2%	310 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	1.256 мг	5 мг	25.1%	14.9%	398 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	7%	845 г
Витамин В4, холин	107.27 мг	500 мг	21.5%	12.8%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	8.6%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	13.509 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2961 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3.7%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	8.79 мг	90 мг	9.8%	5.8%	1024 г
Витамин D, кальциферол	0.788 мкг	10 мкг	7.9%	4.7%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.664 мг	15 мг	11.1%	6.6%	901 г
Витамин Н, биотин	8.607 мкг	50 мкг	17.2%	10.2%	581 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	6.5%	916 г
Витамин РР, НЭ	2.1462 мг	20 мг	10.7%	6.4%	932 г
Ниацин	0.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.82 мг	2500 мг	9.8%	5.8%	1025 г
Кальций, Ca	55.32 мг	1000 мг	5.5%	3.3%	1808 г
Кремний, Si	2.464 мг	30 мг	8.2%	4.9%	1218 г
Магний, Mg	33.39 мг	400 мг	8.3%	4.9%	1198 г
Натрий, Na	877.01 мг	1300 мг	67.5%	40.2%	148 г
Сера, S	83.72 мг	1000 мг	8.4%	5%	1194 г
Фосфор, P	143.3 мг	800 мг	17.9%	10.7%	558 г
Хлор, Cl	1309.11 мг	2300 мг	56.9%	33.9%	176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	28.41 мкг	~
Железо, Fe	2.187 мг	18 мг	12.2%	7.3%	823 г
Йод, I	10.29 мкг	150 мкг	6.9%	4.1%	1458 г
Кобальт, Co	4.997 мкг	10 мкг	50%	29.8%	200 г
Литий, Li	1.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.6679 мг	2 мг	33.4%	19.9%	299 г
Медь, Cu	130.45 мкг	1000 мкг	13%	7.7%	767 г
Молибден, Mo	9.345 мкг	70 мкг	13.4%	8%	749 г
Никель, Ni	2.422 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	12.934 мкг	55 мкг	23.5%	14%	425 г
Стронций, Sr	11.94 мкг	~
Фтор, F	35.48 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11274 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3.2%	1859 г
Цинк, Zn	0.9211 мг	12 мг	7.7%	4.6%	1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.467 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	204.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.86 г	min 16.8 г	34.9%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.818 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.789 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	9.5%
18:2 Линолевая	0.706 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.5%

Энергетическая ценность Яичница с сельдереем и томатами составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ТОМАТАМИ

Яичница с сельдереем и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 32,2 %, бэта-каротином — 25,1 %, витамином B2 — 11,8 %, холином — 21,5 %, витамином B5 — 14,4 %, витамином E — 11,1 %, витамином H — 17,2 %, фосфором — 17,9 %, хлором — 56,9 %, железом — 12,2 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 33,4 %, медью — 13 %, молибденом — 13,4 %, селеном — 23,5 %

Чем полезен Яичница с сельдереем и томатами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Творожно-йогуртовый probiotic
• Пюре миндаль+кокос Perl’Amande bio
• Запеканка картофельная с фаршем из говядины
• Винегрет
• Капучино Big
• Чай MATCHA bio
• Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
• Пирожное Молтик
• Омлет
• клетчатка
• Каймак из кефира мой
• Подовый хлеб
• Суп с курицей, грибами и сливочным сыром
• Винегрет без масла
• Свекла с яблоком
• Лепешки со шпинатом
• Шелковица с сахаром
• Авокадо яичница
• Салат картофельный
• Вермишель
• Оливье
• Kipfilet provence
• Ленивый капустный пирог
• Кэроб
• Салат овощной
• AH Roomkaas rode biet geitenkaas
• Яйцо жаренное
• Винегрет оливковый
• спагетти из цельнозерновой пшеницы «barilla»
• Гренки ржаные холодец-хрен
• Пирог с яблоком
• Савоярди
• Печиво пармезано
• Омлет с помидором, рыбой
• Морковь по-корейски
• *Капуста тушеная с мясом*
• Буряк с изюмом
• Булочка чесночная
• Хліб домашній з цибулею
• Заливное из куриных потрошков (зельц)
• Печиво бананове з пластівцями
• Пряник мятний
• Печенье с дропсами chip choco
• 16:00
• Творожный крем
• сыр молдавский особый 40%
• Вареники с мясом
• Кетчуп на зиму.
• Хлеб Домашней
• Хлеб СТОЛОВЫЙ
• Запеканка с фаршем утки
• Zott liegeois
• Гематоген
• Моцарелла Ферма
• Борошно рисове •Сто пудов•
• Макдональдс Цезарь Ролл
• Булочки французские с шок.начинкой Смак
• Суп грибной 2020-12-08
• Рулет из лаваша с красной рыбой
• Паста томатная на зиму.
• Свекла отварная гарнирная стерилизованная
• Цезарь шоколадница без сухарей
• Бефстроганов грибы сметана
• Хліб з яблуками
• Печенье шоколадное
• Морская капуста хрустящая в пластинах
• Rindfleisch «Sichuan»
• Вареники с картошкой и творогом
• Яичница на сале и с картофельным пюре
• Кукуруза консервы «Золотая долина»
• Сир кисломолочний 9% •Білоцерківський•
• Крем суп
• Гуляш
• Сладкий наливной пирог
• Сир кисломолочний 0% •Білоцерківський•
• Щи
• Борошно кукурудза •Своя лінія•
• Котлеты с рисом куриные
• Печень в сметанном соусе
• Борошно гречане •Козуб•
• 2020.12.08. пиріг з м’ясом
• Кето-сырники1
• Салат с греческим орехом
• Йогурт греческий манго-маракуйя
• Воздушные оладьи с фруктами
• Суфле с лосося
• Винегрет с маринованной капустой
• Творог мягкий Чёрная смородина
• Ветчина традиционная
• Пп лазанья
• Роллини с курицей
• Смузи detox
• Фарш бургер олд скул
• Банановые капкейки
• Каша перловая
• Пп бутики
• Микс для салата
• Отбивная каслер
• Курица с
• Творожник с манкой

Метки: Как приготовить Яичница с сельдереем и томатами, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с сельдереем и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник