назовите пожалуйста низкокалорийные и полезные продукты кроме овощей и фруктов. можно ссылку на сайт
Обезжиренный творог и кефир. Из каш лучше всего гречка и овсянка.
Любые фрукты, ягоды и овощи кроме бананов, винограда и картофеля.
Хотя от картофеля не поправишься сильно, если не будешь заправлять его маслом и сметаной. Так же лучше запекать картофель или варить его в мундире.
Хлеб лучше есть черный — он полезный и очень вкусный. Так же его можно заменить отрубными хлебцами без сахара. При выборе хлебцев смотри состав. Если не подходят эти варианты — возьми отрубной хлеб и ешь его по малу — он очень полезен, хоть и калории есть.
еще такие фрукты как киви и любые цитрусовые — сжигают жиры.
Из напитков предпочтение отдавай нежирному кефиру и травяным чаям. Зеленый чай с лимоном очень вкусно и полезно. Старайся не добавлять в чай сахар, привыкай его пить так. Каркаде тоже очень полезный и помогающий похудению чай.
Кофе неплох для похудения, но если добавляешь в него сахар или молоко, то его калорийность заметно увеличивается, с чаем, впрочем такая же история. Если любишь кофе то просто пей его в первой половине дня и добавляй туда все, что хочешь.
Любишь пить чай с чем-то — купи сушки постные, сухари ржаные, леденцы «sula» в конце концов, но не увлекайся этим часто, ешь по-маленьку. Из сыров подойдет брынза, так же можно заменить его нежным перетертым домашним творогом, нежирным.
В первой половине дня можешь есть побольше, во второй же меньше. Не забывай про движение, старайся хотя бы больше ходить, если нет времени на спорт. Не наедайся перед самым сном. Оптимальный вариант не есть после семи, хотя это зависит от того, во сколько ты ложишься спать. Полезно выпить кефир или сыворотку на ночь. Улучшает пищеварение, утоляет голод и хороший здоровый аппетит на утро.
Вот. Удачи
гречневая каша- полезно и вкусно
яровая каша
рыба ( проваренная)
так же можно проваренное хорошо мясо
овощи.. . жареную смесь поперчить и посолить
ооочень вкусно и на 100г 36 ккал
еще курицу или индейку вареную
Пироженое Эклер только фирмы Амо. В упаковке по 6 шт. 1 штука 40-45 гр. На 100 гр. 180 кал. Пироженое миндальное 100 гр. — 145 кал. Тунец в банке 100 гр. — 100 кал. Чай еще можно попить с фруктовым ябл. дет. пюре 100 гр. 37 кал. В супер маркетах продаются низкокалорийные лепешки 1 шт. 19 кал. едят вместо хлеба. и. т. д.
Источник
Как составить здоровый рацион: самый полный гид по правильному питанию
Конечно, основу здорового рациона составляют овощи (хотя есть среди них и те, которые нужно есть по минимуму — о них здесь). Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, помогают нормализовать работу всех систем организма: от нервной и сердечно-сосудитой до пищеварительной и опорно-двигательной. Чтобы избежать дефицита тех или иных веществ, набор овощей в рационе должен быть как можно больше и разнообразнее. Все, что необходимо знать о самых полезных овощах — читайте ниже.
- Картофель
- Свекла
- Цветная капуста
- Болгарский перец
- Тыква
- Цукини
- Кукуруза
- Сладкий картофель батат
- Оливки
- Шпинат
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Ростки брокколи
- Грибы лисички
- Грибы рейши — лучшее антиэйдж средство
- Помидоры
- Бобовые — 5 самых полезных видов
- Листовая свекла
- Морские водоросли
- Микрозелень
- 5 самых полезных видов капусты
- Самые полезные корнеплоды
- Зеленый салат — самые полезные варианты
- Овощи, которые содержат дневную норму витаминов
- Самые полезные заправки для салата
Фрукты — это безусловно самый здоровый способ получить свою порцию сладкого. Но кроме сахара они также содержат огромное количество полезных веществ — в частности, антиоксидантов. Эти вещества защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами, предотвращают развитие воспалительных процессов, замедляют процессы старения, значительно улучшают состояние кожи, придают ей сияние и защищают от пагубного влияния ультрафиолета. Кроме того, многие фрукты из списка ниже обеспечивают профилактику множества хронических заболеваний. В списке ниже вы найдете фрукты, хотя бы часть которых стоит включить в свой рацион.
Источник