Все_фрукты_коричневого_цвета

Полезные овощи и фрукты — радуга в тарелке

То, что основу рациона должны составлять полезные овощи и фрукты, известно почти всем!

Как правильно определить их полезные свойства? — очень просто: по их цвету!

Ешьте разноцветные овощи, фрукты и ягоды! Таким образом вы получите как можно больше витаминов и полезных веществ.

Полезные овощи и фрукты: их цвет и их состав

В растительной пище содержатся химические вещества, которые называются фитонутриенты: они полезны для здоровья, они защищают от заболеваний, они же и окрашвают продукты в яркие цвета!

Полезные овощи и фрукты — радуга в тарелке: группы по цвету

1. Красные овощи, фрукты и ягоды

Красные овощи, фрукты и ягоды: арбуз, клюква, малина, клубника/земляника, вишня, гранат, красные яблоки, ревень, красная смородина, красный грейпфрут, красный виноград; свекла, красный перец (паприка и чили), помидоры, редис, красный лук.

Что содержат?

— много бета-каротина (витамина А),
— клетчатку
— антиоксиданты: витамин С, флавонол, кверцетин, ликопин

Что это дает?

— защищают организм от действия свободных радикалов,
— от рака,
— от сердечно-сосудистых заболеваний;
— поддерживают работу пищеварительной системы

2. Желтые/оранжевые овощи, фрукты и ягоды

Желтые/оранжевые овощи, фрукты и ягоды: лимон, ананас, груша, физалис, персик, нектарин, абрикос, грейпфрут, апельсин, мандарин, папайя, дыня, хурма, айва, манго, черешня, облепиха; тыква, желтые помидоры, желтый перец, кукуруза, морковь, сладкий картофель

Что содержат?

— каротиноиды
— бета-криптоксантин и бета-каротин
— биофлавоноиды
— витамин С
— витамин А
— калий
— ликопин

Что это дает?

— защищают от рака,
— от болезней сетчатки глаза,
— от сердечно-сосудистых заболеваний;
— укрепляют здоровье глаз, кожи и дыхательной системы,
— укрепляют сухожилия, связки и хрящи,
— укрепляют иммунитет;
— стимулируют выработку коллагена;
— оказывают противовоспалительное действие;
— помогают при артрите

3. Зеленые овощи, фрукты и ягоды

Зеленые овощи, фрукты и ягоды: киви, груша, зеленый виноград, зеленые яблоки; зеленые помидоры, кабачки, сладкий зеленый перец, авокадо, оливки зеленые, огурец, шпинат, брокколи, спаржа, сельдерей, горошек, зеленая фасоль, артишоки, бамия, вся темно-зеленая листовая зелень и салаты, капуста, травы, цукини

Что содержат?

— витамины А, С, К
— антиоксиданты
— хлорофилл
— лютеин
— зеаксантин
— фолиевую кислоту.

Что это дает?

— снижают уровень «плохого» холестерина,
— риск возникновения раковых заболеваний;
— нормализуют повышенное давление;
— полезны для глаз;
— укрепляют иммунитет;
— улучшают пищеварение (за счет высокого содержания клетчатки)
— дают организму кальций, что важно для костей и зубов;
— поддерживают нормальный рост клеток

Чтобы сохранить хлорофилл, зеленые растительные продукты лучше есть сырыми или подвергать минимальной тепловой обработке.

4. Синие/фиолетовые овощи, фрукты и ягоды

Синие/фиолетовые овощи, фрукты и ягоды: темный виноград, сливы, оливы, чернослив, черника, ежевика, фиги (инжир), чернaя смородина, бузина; баклажаны, фиолетовая спаржа, краснокочанная капуста, сиреневая морковь, картофель с фиолетовой мякотью

Что содержат?

— лютеин
— витамин С
— кверцетин
— антоцианидины
— ресвератрол
— клетчатку
— флавоноиды

Что это дает?

— оказывают противовоспалительное и антиканцерогенное действие;
— снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения диабета;
— помогают в борьбе с ожирением и лишним весом;
— препятствуют старению;
— имеют ярко выраженный противовоспалительный эффект;
— понижают холестерин;
— уменьшают риск заболевания раком и болезнью Альцгеймера;
— укрепляют зрение;
— продлевают жизнь

Синий цвет аппетит снижает. Желающим похудеть рекомендуют есть в посуде синего цвета.

5. Белые/бежевые/коричневые овощи, фрукты и ягоды

Белые/бежевые/коричневые овощи, фрукты и ягоды : арахис, бананы, финики, груши с коричневой кожурой, белая дыня; чеснок и репчатый лук, топинамбур, светлый картофель, пастернак, корневой сельдерей и корневая петрушка, белая спаржа, корневой фенхель, а также капусты — цветная, белая и кольраби, белокочанная капуста, грибы, имбирь, репа, хрен

Коричневый цвет этот цвет обычно присутствует только в кожуре (картофель, некоторые зимние сорта груш, киви).
Что содержат?

— вещества-антоксантины
— соединения аллицина
— элементы селения
— серу
— кверцетин

Что это дает?

— помогают снижать уровень холестерина и повышенное давление);
— очищают от токсинов печень:
— полезны для протеиновой структуры и здоровья кожи
— обладают противораковым свойством;
— оказывают противовоспалительное действие;
— укрепляют иммунитет;
— помогают контролировать вес

6. Черные продукты — многие черные овощи-фрукты признаны суперфудами! Они содержат больше всего антиоксидантов.

Черные продукты: шелковица, черная чечевица, кунжут, черный рис, грибы шиитаке, черные бобы и черные семена чиа, семена мака, трюфель

Что содержат?

Что это дает?

— борятся с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
— диабетом
— некоторыми видами рака

Дневная норма потребления овощей, фруктов и ягод

В день 2 порции фруктов/ягод: от 250 до 300 г (лучше всего свежих)
3 порции овощей: около 375 г (половины в сыром виде)

Красный цвет повышает аппетит.
Желтые продукты также стимулируют аппетит.

Цвет зеленый представляет здоровье. — Все зеленые продукты считаются здоровой пищей.
Считается, что зеленый цвет успокаивает, притупляет чувство голода.
Фрукты и зеленые овощи значительно увеличивают работу нервной системы. — Всего за 10-12 минут после употребления еды с большим количеством овощей и фруктов зеленого цвета исследователи заметили, что укрепляется память и увеличивается способность к обучению.

У вас избыточный вес? — Употребляйте продукты синего цвета , такой цвет уменьшает аппетит.
Синий свет в холодильнике, синий цвет для кухни, синяя посуда уменьшат чувство аппетита.

Полезные овощи и фрукты

Источник

Коричневый фрукт (много фото!)

Коричневые фрукты представляют собой уникальную группу плодов, которые отличаются не только своим вкусом, но и неповторимым внешним видом. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для нашего здоровья.

Какие фрукты относятся к коричневым?

Всего в мире существует большое разнообразие коричневых фруктов. Среди них можно найти такие популярные плоды, как инжир, даты, авокадо, груша, киви и много других. Каждый из них имеет свой уникальный вкус и текстуру, что делает их особенными и привлекательными для любителей фруктов.

Польза коричневых фруктов для здоровья

Коричневые фрукты обладают множеством полезных свойств для нашего организма. Они являются отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры. Кроме того, в этих фруктах содержатся витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему, улучшают зрение, поддерживают здоровье кожи и волос.

Интересные факты о коричневых фруктах

1. Инжир считается одним из самых древних плодов, который был известен ещё во времена древних цивилизаций.

2. Даты содержат больше калия, чем бананы, что делает их отличным выбором для спортсменов и активных людей.

3. Авокадо является одним из самых питательных фруктов, богатым полезными жирами и витаминами.

4. Киви содержит большое количество витамина C, а также витамин К, который полезен для здоровья костей.

Заключение

Коричневые фрукты представляют собой не только вкусные и сочные плоды, но и источник полезных веществ для нашего здоровья. Изучите нашу коллекцию фотографий, чтобы узнать больше об этих удивительных фруктах и добавить их в свой рацион питания.

Похожие статьи

Темно коричневый фон однотонный

Моховик коричневый

Светло коричневый цвет

Светло коричневый фон

Коричневый фон

Коричневый однотонный фон

Коричневый лес

Коричневый градиент фон

Желто коричневый фон3

Коричневый красивый фон

Мы поделимся с вами самым интересным. Не оставим вас скучать. Подпишитесь

Авторские права © 2023 Tree Pics.

Источник