Вредно_ли_вечером_есть_фрукты

Нутрициолог рассказала, вредно ли есть сладкие фрукты вечером

Есть мнение, что фруктами можно лакомиться только в первой половине дня, в противном случае проблем с фигурой не избежать.

Так ли это и когда все-таки правильно есть яблоки, бананы и дыни, Леди Mail.ru рассказала нутрициолог клиники «Рассвет» Кирюшина Ирина Дмитриевна.

Овощи и фрукты являются важной частью здорового питания, а также источниками витаминов, минералов и пищевых волокон (клетчатки). При этом не стоит забывать об их многообразии и уделять внимание их количеству при употреблении в пищу.

Ни один фрукт или овощ не содержит всех питательных веществ, необходимых для здоровья человека. Согласно руководству здорового, сбалансированного питания «Гарвардской тарелки»: овощи и фрукты должны занимать ½ тарелки, а если считать целыми плодами, то 4-5 разных фрукта рекомендовано употреблять ежедневно.

Время суток для употребления в пищу фруктов не имеет значения, кишечник человека работает всегда одинаково.

Даже во время сна мы сжигаем калории для поддержания жизнедеятельности всего организма. Набор веса также не произойдет от ежедневного употребления сладких фруктов, так как плоды содержат клетчатку, которая замедляет всасывание и позволяет человеку дольше чувствовать себя сытым в сравнении со сладкой конфетой.

Стоит отдельно отметить людей с чувствительным мочевым пузырем, употребление ими перед сном арбуза или дыни в большом количестве не рекомендовано.

Но и конфеты тоже могут спокойно присутствовать в здоровом питании в количестве не более 10% от суточного рациона. При адекватном расходе энергии соответствующему потреблению питательных веществ, любая съеденная еда, пусть даже в полночь, не отразится на фигуре.

Источник

Можно ли есть фрукты вечером?

Фрукты – это источник витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов. Они способствуют повышению иммунитета, улучшают пищеварение и помогают сбросить лишний вес. Но несмотря на всю пользу, эти лакомства нужно потреблять в правильное время и в умеренном количестве. Бытует мнение, что есть вечером фрукты нежелательно, так как они могут нанести вред организму вместо ожидаемой пользы. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо знать все положительные и отрицательные свойства столь любимых всеми плодов.

Польза и вред

Неоспоримая польза фруктов заключается в насыщении организма витаминами и полезными веществами, которые улучшают состояние здоровья. Но не стоит забывать, что эти лакомства являются в первую очередь пищей, поэтому её употребление должно быть умеренным и своевременным.

По мнению диетологов и врачей, есть данные лакомства лучше в первой половине дня, так как в них содержится фруктоза, то есть природный сахар, который относится к быстрым углеводам, и если их не израсходовать, то они попросту отложатся в виде жировой ткани.

Как известно, многие фрукты содержат большое количество клетчатки, благодаря которой улучшается пищеварение, организм быстрее насыщается, а также ускоряются обменные процессы. Данные свойства помогают сбрасывать лишний вес и оставаться «в форме», но есть и обратная сторона. Клетчатка длительное время перерабатывается организмом и продвигается по кишечнику. Следовательно, если есть фрукты вечером, а тем более на ночь, организм получит большую нагрузку, в то время как ему требуется отдых. В результате могут возникнуть болезненные ощущения в области живота и вздутие.

Некоторые фрукты обладают высоким содержанием аскорбиновой кислоты, также известной как витамин С. За счёт этого элемента плод обретает кислый вкус. Данный вид лакомств диетологи рекомендуют есть тем, кто стремится похудеть, но важно соблюдать меру. К примеру, несколько кусочков цитрусовых, персика или яблока после ужина помогут организму расщепить жиры и ускорить метаболизм. Но тем, у кого есть заболевания ЖКТ, употреблять фрукты на ночь нельзя, так как в результате повышения кислотности состояние здоровья может ухудшиться.

Что есть вечером?

Чтобы не навредить здоровью и фигуре, вечером полезно есть лишь те фрукты, которые содержат небольшое количество сахара и кислот.

• Яблоки. Поскольку у некоторых людей после употребления этих плодов аппетит не утоляется, а только разыгрывается, в свежем виде их лучше не есть. Рекомендуется отдать предпочтение печёным яблокам.
• Грейпфрут и апельсин. Эти цитрусовые разрешено есть минимум за 3 часа до сна и при условии отсутствия заболеваний ЖКТ. Спустя 15 минут после трапезы, нужно обязательно выпить стакан воды, чтобы понизить кислотность и предотвратить возникновение чувства голода.
• Манго. Этот экзотический плод не только полезный, но и очень вкусный. Его можно есть вечером, но в небольшом количестве, так как он обладает слабительным эффектом.
• Киви. Спелый киви после ужина станет не только отличным завершением трапезы, но и «проследит» за тем, чтобы жиры не накапливались в организме.
• Бананы. Данный фрукт обладает высокой калорийностью, поэтому его лучше потреблять в качестве отдельного приёма пищи. Тем, кто «сидит» на диете, лучше отказаться от такого перекуса на ночь, так как все труды пойдут насмарку.
• Ананас. Известно, что этот фрукт с потрясающим вкусом обладает жиросжигающим действием, но он также содержит аскорбиновую кислоту и сахар. На ночь его лучше не есть, а вот несколько кусочков за пару часов до сна пойдут на пользу организму.

Чтобы получить наибольшую пользу от фруктов, стоит употреблять их в первой половине дня. Но если вечером «разыгрался» аппетит или захотелось чего-то сладенького, то стоит аккуратно выбирать лакомства, иначе изжога, боли в желудке и вздутие живота гарантированы. Кроме того, такие перекусы часто приводят к набору лишнего веса.

О том, какие продукты можно есть поздно вечером, смотрите в следующем видео.

Источник

Можно ли есть фрукты на ночь

Бутерброд или виноград на ночь? Героический поступок – сделать ставку на фрукты вечером, когда голод и усталость зашкаливают. Золотое правило «Не есть после шести» кажется насмешкой, если домашний вечер начинается в 21:00.

Однако многие специалисты по питанию не согласятся с принесенной жертвой. Вредно ли есть фрукты на ночь? В некоторых обстоятельствах – бесспорно. Существует множество биологических объяснений, почему нельзя есть вечером столь безобидные продукты. Расставим все точки на «i».

Почему фрукты нельзя есть на ночь: рекомендации специалистов

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Поэтому апельсины на ночь при похудении сыграют с Вами злую шутку.

Итак, апельсин перед сном лучше не есть. А какие еще фрукты нельзя есть на ночь? Возможно, кто-то удивится, но яблоки на ночь тоже кушать не стоит. Для страдающих язвой желудка такой продукт вообще противопоказан.

Можно ли кушать фрукты вечером: советы по употреблению

Существует ряд правил употребления сладких плодов, актуальных для любого времени суток:

Для завтраков и обедов стоит убрать данное лакомство из категории десертов. Сделайте фруктовый салат полноценным приемом пищи утром или перекусите перед обедом бананом. Плоды, употребленные сразу после плотного приема пищи, ухудшат работу органов желудочно-кишечного тракта. Можно ли есть фрукты на ужин? Точно не в качестве немедленного десерта. Как сладкий перекус через час после основного вечернего блюда – идеально.

Можно ли вечером кушать фрукты? Соблюдая верную сервировку, несомненно. Обязательно нарежьте плоды ломтиками, а не накидывайтесь на них в спешке. Тщательно прожевывайте каждый кусочек перед проглатыванием. Быстрее наступит состояние насыщения, организму легче будет переработать поступивший материал.

Правило золотой середины актуально всегда. Чрезмерное поглощение самых полезных продуктов неизбежно приведет к печальным последствиям. Перекус категории «фрукты на ужин» не подразумевает уничтожение килограмма яблок в один присест. При таком подходе польза съеденных плодов сойдет на нет либо обернется вредом.

Видео

Какие фрукты можно есть вечером: характеристика каждого продукта

Подвести плоды под штамп «нельзя есть на ночь» невозможно. Каждый фрукт обладает особыми свойствами, специфической сочетаемостью и набором противопоказаний. Применим индивидуальный подход к кандидатам.

Грейпфрут, апельсин

Если вас мучил вопрос, можно ли есть цитрусовые на ночь, то ответом станет троекратное «Да», если употребить их не менее чем за час до сна. Они самые низкокалорийные (показатели для 100 грамм составляют около 40 ккал), но сладкие и сочные.

Цитрусовые способствуют ускорению пищеварительных процессов, стимулируя выделение желудочного сока. Это вполне возможный вариант для десерта за час перед сном, если вы стремитесь похудеть и в состоянии совладать со своим аппетитом.

Цитрусы полны витаминов и положительно влияют на организм: снимают усталость и бессонницу (грейпфрут), нормализуют работу сердца, снижают уровень холестерина в крови (апельсин). Отлично подходят грейпфруты и апельсины для похудения, однако на ночь их есть все же не стоит, лучше съесть апельсин не на ночь, а на утро.

Противопоказанием является наличие язвенных заболеваний, гастрита.

Выбирая, какие фрукты есть вечером, не стоит полагаться на данный продукт. Сладкие крахмалистые плоды содержат много калорий (90 калорий – 100 грамм), поэтому могут считаться полноценным полдником. Бананы создают дополнительную нагрузку для поджелудочной железы, что крайне нежелательно перед сном. Подзарядка для физической и умственной активности делают продукт незаменимым для перекусов после завтрака или обеда. Вредно ли есть банан на ночь? Нежелательно. Но в качестве экстренной замены полноценного ужина употребление строго ограниченного числа плодов возможно.

Выше мы разобрали, почему нельзя на ночь есть яблоки. Стимулирование выделения желудочного сока делает данные плоды непригодными как фрукты на ужин. Однако яблоки рекомендуются для дневного употребления перед обедом, поскольку отлично подготавливают ферменты желудка для активного переваривания большого объема пищи. Содержащаяся в плодах клетчатка помогает выводить холестерин. Яблоки нельзя есть без кожуры, так как она содержит большую часть полезных веществ.

Если вы поклонник сочного сладкого вкуса, то вас наверняка волнует, можно ли на ночь есть виноград? К сожалению, не стоит. Данный продукт лучше перенести в область дневного рациона, так как он содержит порядка 70 калорий (100 грамм). Помимо сытности и потрясающей свежести виноград полезен повышенным содержанием глюкозы, которая нивелирует усталость организма, дарит новые силы и заряжает бодростью. Этот фрукт – настоящая находка для поддержания тонуса в течение сложного дня.

Подводим итоги

Можно ли есть фрукты перед сном? Обязательно за час или более и не все. Цитрусовые для вечернего десерта подходят идеально, бананы иногда могут заменить ужин, от яблок и винограда лучше воздержаться и насладиться ими днем. Хорошим дополнением станет плод манго, который идеально сочетается с кисломолочными продуктами и благотворно влияет на слизистую желудка. Свежий инжир также отлично утоляет голод и обогащает организм минералами. Кушайте фрукты вечером, но избирательно.

Источник