Вес_одной_ягоды_кураги

Рецепт Курага (1 шт — 10 гр) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Курага (1 шт — 10 гр)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 кКал	1684 кКал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.9%	1462 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.2%	18667 г
Углеводы	51 г	219 г	23.3%	10%	429 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Пищевые волокна	18 г	20 г	90%	38.8%	111 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	583 мкг	900 мкг	64.8%	27.9%	154 г
бета Каротин	3.5 мг	5 мг	70%	30.2%	143 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	4.8%	900 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	1.2%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	4.4%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	1.9%	2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	15.8%	273 г
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.9 мг	20 мг	19.5%	8.4%	513 г
Ниацин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1717 мг	2500 мг	68.7%	29.6%	146 г
Кальций, Ca	160 мг	1000 мг	16%	6.9%	625 г
Кремний, Si	26 мг	30 мг	86.7%	37.4%	115 г
Магний, Mg	105 мг	400 мг	26.3%	11.3%	381 г
Натрий, Na	17 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7647 г
Сера, S	33.9 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2950 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	7.9%	548 г
Хлор, Cl	3 мг	2300 мг	0.1%	76667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	860 мкг	~
Бор, B	270 мкг	~
Ванадий, V	44.1 мкг	~
Железо, Fe	3.2 мг	18 мг	17.8%	7.7%	563 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4412 г
Кобальт, Co	8.4 мкг	10 мкг	84%	36.2%	119 г
Литий, Li	10.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.235 мг	2 мг	11.8%	5.1%	851 г
Медь, Cu	343 мкг	1000 мкг	34.3%	14.8%	292 г
Молибден, Mo	12.2 мкг	70 мкг	17.4%	7.5%	574 г
Никель, Ni	110 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	1.7%	2500 г
Фтор, F	53.2 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7519 г
Хром, Cr	59 мкг	50 мкг	118%	50.9%	85 г
Цинк, Zn	0.39 мг	12 мг	3.3%	1.4%	3077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	48 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%

Энергетическая ценность Курага (1 шт — 10 гр) составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства КУРАГА (1 ШТ — 10 ГР)

Курага (1 шт — 10 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 64,8 %, бэта-каротином — 70 %, витамином B2 — 11,1 %, витамином E — 36,7 %, витамином PP — 19,5 %, калием — 68,7 %, кальцием — 16 %, кремнием — 86,7 %, магнием — 26,3 %, фосфором — 18,3 %, железом — 17,8 %, кобальтом — 84 %, марганцем — 11,8 %, медью — 34,3 %, молибденом — 17,4 %, хромом — 118 %

Чем полезен Курага (1 шт — 10 гр)

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Чернослив (1шт — 6 гр)
• Йогурт 3%
• Шоколад RED
• Кумкват (1 шт — 6 гр)
• плов с индейкой
• Котлеты из говядины (ЕД)
• Куриная запеканка с грибами и сыром
• Хлеб из прорщенной зеленой гречки
• Десерт желатиновый вишневый
• Форель радужная слабосоленая филе-ломтиками
• Греческий салат
• Мороженое палета шоколад
• Молоко домашнее
• Булгур ✓
• Соус из греческого йогурта с зеленью
• Кабачки с сыром духовке
• Суп шпротный
• Гаспаччо
• Спагетти ВкусВилл
• Тефтели из курогрудки с кожей
• Хлебцы гречневые ВкусВилл
• Профитроли
• Киш с лососем
• Филе гриль
• Жареные грибы
• Салат из овощей
• Запеканка(заморозка под сыром)
• Суп гороховый
• Спагетти варёные
• Кабачковые оладьи
• Ароматика
• Щи с индейкой
• Мороженое Крем-брюле
• Спагетти с помидорами и яйцом
• Тесто для мантов
• Йогурт галичина вишня
• Суп с фрикадельками
• Уха
• Курино-печеночная колбаса
• Моцарелла
• Тыквенный суп
• Гречка ✓
• Шоколадная колбаска
• Рагу овощное с яйцом
• Начинка для перцев и сармы
• Булгур с курицей
• Торт «Карамелье» вацак
• Тирамису фантел
• Начинка из творого
• Вареники с куриной начинкой
• Запечённые яйца
• Актуаль Сыворотка +сок Вишня-черешня (мое)
• Кокосовая паста DopDrops
• Вареники с сулугуни
• Пшено, чечевица, кабачок,з.горошек
• Десерт бананово-арахисовый веган.
• Пирожок с зелёным луком и яйцом
• ржаной багет с чесноком «перекресток»
• Сметана с зеленью_24.05.20
• Рагу овощное с яйцом
• Окрошка
• Яйцо желток варёный
• Exponenta High-pro 30
• Паста конкилье с помидором, тунцом и мидиями
• Рисовые печенье
• Белок яичный
• Драники из кабачков
• Яйца перепелиные
• Тхина салат
• Морепродукты
• Картофельное пюре
• Тесто для ханума
• Шоколад Нестле
• Протеиновое печенье
• Кефир 2,5%
• Песочный пирог с творогом
• Кабачок тушенный
• Суп грибной
• Щи из курицы
• Тефтели из индейки 23.05
• Печеночная запеканка
• Голубцы
• Семена тыквы очищенные
• Фаршмаг
• Индейка с кабачками в сливочном соусе
• фасоль печеная по-домашнему
• Лепешка свекольная
• Гречка с курицей и овощами под соусом
• Салат из крабовых
• Чайный напиток «нечайный чай» лимонно-имбирный с облепихой
• Печеночный паштет с бобами маш
• Гранола
• Панкейки
• Курица с анаеасами и сметаной олив.маслом
• Кето льняные чипсы
• Греча грибами и Болоньезе
• Салат с огурцом и редисом
• Рататуй
• Хлеб покровский
• семена льна

Метки: Как приготовить Курага (1 шт — 10 гр), калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курага (1 шт — 10 гр), рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Сколько весит курага 1 шт?

Сегодня мы взвесили для вас курагу. На фото хорошо видно, что вес одной штучки — 4 грамма. Имейте ввиду, что курага, как и любой другой плод может быть разного размера, а, соответственно, и вес ваших сухофруктов может быть другим.

Мы также покажем вам

Комментарии: 0 Понравилось: 0

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Часто ищут

Сколько весят Power Beats Pro без кейса?

Наушники Power Beats Pro без кейса весят 22 грамма. 22 грамма это очень мало, но в 2 раза больше чем AirPods Pro без кейса 🙂 Их мы тоже взвесили. Мы также покажем вам Сколько весит помидор черри? Сколько весит манго? Сколько весит плод фигового дерева (инжир)? Сколько весит брюссельская капуста?

Сколько весит кирпич?

Вес кирпича зависит от его размера и состава. Мы собрали тут самые популярные кирпичи и указали их приблизительный вес за одну штуку. Обычный полнотелый: Кирпич одинарный 3,3 – 3,6 кг. Кирпич полуторный 4,0 – 4,3 кг. Кирпич двойной 6,6 – 7,2 кг. Кирпич обычный пустотелый Кирпич одинарный 2,3 – 2,5 кг. Кирпич полуторный 3,0…

Сколько весит гриф штанги?

Когда вы идете в зал и поднимаете или жмете штангу, вы на нее навешиваете блины на которых написан вес. Но и сам гриф имеет вес и его нужно учитывать. Сколько же весит гриф штанги? Стандартный гриф Олимпийской штанги весит ровно 20 кг. Конечно есть самодельные грифы в каких-то «гаражных» залах, так же есть грифы для…

Источник