Тушеные_овощи_со_шпинатом

Рецепт тушёные овощи со шпинатом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «тушёные овощи со шпинатом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 кКал	1684 кКал	5.9%	6%	1706 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3%	3304 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11%	918 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.3%	2355 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2852 г
Зола	0.771 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.8 мкг	900 мкг	25.8%	26.1%	388 г
Ретинол	0.148 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	10.1%	998 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.5%	1856 г
Витамин В4, холин	2.08 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	7.7%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	10.5%	962 г
Витамин В9, фолаты	37.577 мкг	400 мкг	9.4%	9.5%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	40.56 мг	90 мг	45.1%	45.7%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.188 мг	15 мг	21.3%	21.6%	471 г
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Витамин К, филлохинон	94.8 мкг	120 мкг	79%	80%	127 г
Витамин РР, НЭ	1.3143 мг	20 мг	6.6%	6.7%	1522 г
Ниацин	0.749 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	442.38 мг	2500 мг	17.7%	17.9%	565 г
Кальций, Ca	36.53 мг	1000 мг	3.7%	3.7%	2737 г
Магний, Mg	26.76 мг	400 мг	6.7%	6.8%	1495 г
Натрий, Na	17.71 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	7340 г
Сера, S	19.81 мг	1000 мг	2%	2%	5048 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	7.7%	1322 г
Хлор, Cl	25.19 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	376.9 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	57.31 мкг	~
Железо, Fe	2.202 мг	18 мг	12.2%	12.4%	817 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6608 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	25.3%	400 г
Литий, Li	29.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.2762 мг	2 мг	13.8%	14%	724 г
Медь, Cu	84.58 мкг	1000 мкг	8.5%	8.6%	1182 г
Молибден, Mo	3.077 мкг	70 мкг	4.4%	4.5%	2275 г
Никель, Ni	2.269 мкг	~
Рубидий, Rb	247.2 мкг	~
Селен, Se	1.192 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4614 г
Фтор, F	15.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26455 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	8.3%	1225 г
Цинк, Zn	0.4554 мг	12 мг	3.8%	3.9%	2635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.381 г	~
Сахароза	0.981 г	~
Фруктоза	0.177 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.673 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.437 г	min 16.8 г	8.6%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.429 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.482 г	от 11.2 до 20.6 г	31.1%	31.5%
18:2 Линолевая	3.481 г	~
18:3 Линоленовая	0.032 г	~

Энергетическая ценность тушёные овощи со шпинатом составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

О Дзене

Дзен — платформа для просмотра и создания контента . Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Вы всегда найдёте здесь то, что подходит именно вам: сотни тысяч авторов ежедневно делятся постами, статьями, видео и короткими роликами. А умные алгоритмы подстраивают ленту под ваши интересы

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Короткие вертикальные ролики длиной до 2 минут. Рекомендуются в основной ленте Дзена и показываются в полноэкранном формате: так люди больше вовлекаются в происходящее.

5 минут или час, горизонтальное, вертикальное или квадратное — в Дзене есть все форматы видео. Важное преимущество — их можно смотреть прямо в ленте.

Если вы хорошо разбираетесь в какой-то теме и любите писать — выбирайте формат статьи. Платформа даёт возможность её красиво сверстать и добавить разные иллюстрации — фото и видео.

Небольшая публикация, которую полностью видно в ленте. Объем поста — 4096 знаков с картинками не больше 10 штук.

Где увидят ваш канал

Ваш канал покажут на главной странице и в приложении Дзена

Зарабатывайте на своём творчестве

Если у вас оригинальный контент и активная аудитория, вы cможете зарабатывать в Дзене. А с ростом популярности рекламодатели начнут обращаться к вам напрямую

Уже в Дзене

Галина Юзефович

Соня Гельд

Кирилл Колесников

Лия в силе

Славный Друже Oblomoff

Ирина Мягкова

Матвей Алексеевич

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

БО.big

Детство с Олей

МАТЕМАТИКА С БУЛАТОВЫМ

Тамара Эйдельман

Москва глазами инженера

Дима Ермузевич

Илья Варламов

Дзен — это просто

Убедитесь в этом сами, посмотрев наглядные видеоинструкции от кураторов Дзена. Если останутся вопросы, пишите — и наша служба поддержки поможет во всём разобраться

Ответы на вопросы о Дзене

Как мне набрать подписчиков?

Качественно и регулярно ведите свой канал: делайте репосты, отмечайте других авторов и активно общайтесь с подписчиками в комментариях — это залог успеха.

Также не забывайте рассказывать о вашем канале в Дзене в других социальных сетях.

Тут мы подготовили удобные материалы для этого.

Как работает монетизация?

Авторы Дзена будут получать выплаты за время, которое пользователи проводят за просмотром или чтением их контента. Когда у вашего канала наберется 30 часов просмотра контента от подписчиков за последние 30 дней, вы сможете подключить монетизацию. Чем дольше пользователи будут смотреть видео и читать статьи автора, тем больше он заработает. Подробнее о монетизации в Дзене тут.

Как зарабатывать на нативной рекламе?

Обычно рекламодатели приходят к авторам с активными подписчиками и качественным контентом. Работайте над этим, и вы обязательно получите свой первый гонорар.

Подробнее про нативную рекламу читайте в нашем гайде.

Сколько каналов я могу завести?

Сколько угодно. Единственное, что придется сделать — завести новый аккаунт в Яндексе или VK ID, чтобы создать новый канал.

Могу ли я вести канал в соавторстве?

Канал в Дзене можно вести совместно с другими пользователями — для этого владелец канала должен предоставить им доступ. Как это сделать, можно прочитать по ссылке.

Как публиковать контент в Дзене?

Дзен — это мультиформатная платформа. Статьи, посты, длинные видео и короткие ролики до 2-х минут можно публиковать с компьютера или смартфона. Подробнее о том, как работать с каждым форматом, можно почитать по ссылке.

Источник

Зеленый овощной гарнир

Тем, кто предпочитает легкие гарниры, предлагаю приготовить зеленый овощной. Тушеная молодая белокочанная капуста со шпинатом создаёт отличную гамму вкуса, а чеснок придает блюду небольшую остроту. Если будете использовать не молодую капусту, тушите её дольше.

Ингредиенты

Капуста белокочанная молодая — 300 г Шпинат свежий — 200 г Лук зеленый — 20 г Масло растительное — 20 мл Чеснок — 2 зубчика Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Соберите ингредиенты для приготовления зеленого овощного гарнира.

Чеснок очистите, нарежьте и выложите на сковороду с разогретым растительным маслом. Слегка поджарьте, до появления легкого запаха.

Белокочанную капусту нарежьте и выложите в сковороду. Налейте 2-3 столовые ложки воды. Посолите, поперчите по вкусу.

Накройте сковороду крышкой и тушите капусту на среднем огне 8-10 минут, до уменьшения в объеме.

После нарежьте шпинат и зеленый лук и выложите в сковороду с капустой и чесноком.

Тушите перемешивая еще 2-3 минуты и выключайте.

Зеленый овощной гарнир готов.

Полезные подборки и рецепты .

Другие полезные подборки по теме

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Легкий, полезный и вкусный гарнир

Нравится

Спасибо, Инна!

Нравится

Полезные инструменты

• Добавить в книгу рецептов
• Распечатать рецепт
• Скачать в PDF с фото
• Скачать в PDF без фото
• Нашли ошибку в рецепте?

Свежие рецепты

АЙМКУК © 2007-2023 год. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря 2006 года N 230-ФЗ

Источник