Тунец сыр помидор салаты

Рецепт Салат из тунца с сыром и помидорами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Большую часть жидкости с консервов слить, размять рыбу вилкой. На крупной терке потереть сыр и вареные яйца. Помидоры разрезать пополам, выбрать мякоть и семена при помощи ложки, нарезать помидоры. Выкладывать салат с тунцом, помидорами и сыром «Капитанский» слоями: тунец, лук, помидоры, майонез, тертые яйца, майонез, сыр, майонез. Оформить салат зеленым луком и помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца с сыром и помидорами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.8 кКал	1684 кКал	10.4%	5.9%	958 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9.6%	594 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12.9%	441 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Витамины
Витамин А, РЭ	115.2 мкг	900 мкг	12.8%	7.3%	781 г
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	1.6%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	6.7%	849 г
Витамин В4, холин	67.6 мг	500 мг	13.5%	7.7%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	5.4%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2198 г
Витамин В9, фолаты	9.139 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4377 г
Витамин В12, кобаламин	0.387 мкг	3 мкг	12.9%	7.3%	775 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	3.4%	1664 г
Витамин D, кальциферол	0.638 мкг	10 мкг	6.4%	3.6%	1567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.606 мг	15 мг	17.4%	9.9%	576 г
Витамин Н, биотин	5.502 мкг	50 мкг	11%	6.3%	909 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.88 мг	20 мг	19.4%	11%	515 г
Макроэлементы
Калий, K	198.58 мг	2500 мг	7.9%	4.5%	1259 г
Кальций, Ca	143.62 мг	1000 мг	14.4%	8.2%	696 г
Магний, Mg	20.44 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1957 г
Натрий, Na	419.75 мг	1300 мг	32.3%	18.4%	310 г
Сера, S	145.58 мг	1000 мг	14.6%	8.3%	687 г
Фосфор, P	207.5 мг	800 мг	25.9%	14.7%	386 г
Хлор, Cl	56.8 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	4049 г
Микроэлементы
Бор, B	53.6 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	3.8%	1485 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.3%	2517 г
Кобальт, Co	4.685 мкг	10 мкг	46.9%	26.7%	213 г
Марганец, Mn	0.0768 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2604 г
Медь, Cu	66.22 мкг	1000 мкг	6.6%	3.8%	1510 г
Молибден, Mo	3.258 мкг	70 мкг	4.7%	2.7%	2149 г
Селен, Se	10.571 мкг	55 мкг	19.2%	10.9%	520 г
Фтор, F	22.72 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17606 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2.8%	2000 г
Цинк, Zn	1.0894 мг	12 мг	9.1%	5.2%	1102 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	175.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из тунца с сыром и помидорами составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ

Салат из тунца с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 12,8 %, витамином B2 — 11,8 %, холином — 13,5 %, витамином B12 — 12,9 %, витамином E — 17,4 %, витамином H — 11 %, витамином PP — 19,4 %, кальцием — 14,4 %, фосфором — 25,9 %, кобальтом — 46,9 %, селеном — 19,2 %

Чем полезен Салат из тунца с сыром и помидорами

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• треска жареная с яйцом
• Центури
• Копченый кальмар
• Зелёное лобио с орехами
• Сырники
• кускус
• кускус
• Блинчики с яблоками
• суп тефтельковый
• тефтельки
• Картофель пюре
• Салат из моркови с творогом
• С-т с ветч.,яйц.,огурц.,яблок.
• Быстро-пицца
• Суп с лапшой
• Слоённое тесто
• Крепвиль торт Малика
• Творог 0%
• Салат с ананасом
• колбаса варёная»нежность»
• Блин большой мясной (Теремок)
• Био баланс
• шампиньоны консервированные
• Творог мягкий
• Творог нежный Савушкин 0%
• Тоффифе
• Омлет
• шарм
• минтай тушенный в сметане
• Рагу 12.08
• камбала жаренная
• Кажется, в рамках коридора )) А, может, и нет))
• биойогурт Активия с ябл. и злаками
• Омеганол
• рыбий жир пищевой
• баклажан .
• Творог зернененый
• свиная вырезка жаренная
• Чай черный
• Овощи тушенные
• Куриные рулетики
• Имбирные пряники
• творожная масса с черносливом
• хлеб льняной
• батончик с фенхелем худеем за неделю
• й0гурт питьев 2,7 Агуша персик 1\200
• макароны со свиной тушенкой
• Соус из киви и авокдо
• печенье му-му
• Запеканка из брокколи
• йогурт питьевой без сахара Оптималь2%1\415
• фруктовая смесь Тайская
• хлеб заварной тминный
• Йогурт Активия 3,5% 1\150 натуральная без сахара
• хлеб зерновой финский
• хлебцы-молодцы
• Крабовые палочки «Эконом маркет»
• Кэроб
• Сыр плавлен Дружба Витако 1\140 8шт.по 17,5г.
• Килька в томате «Барс»
• сыр козий
• фунчоза
• мартини
• Булочка для хот-дога 1\240 4шт
• Уха из сайды без масла/жира
• Горошек зелен консерв.из мозговых сорт
• Несквик кальций+ вит Д
• Форель слабосоленая Санта 1\300
• слоеный пирог с малиной
• —
• Мимоза
• HARIBO WUMMIS
• Ряженка «Александров»
• 7 злаков Мистраль
• Щоколад темный с начинкой Радость
• Конфеты «Сладкий танец»
• мармелад Азовский
• вино красное мерло
• Овощное соте
• Гречневая каша на молоке с маслом
• куриные котлеты в духовке
• Творог Молти
• 5злаков ЦАРЬ
• запеканка творожная 28.09.
• Сердечки и желужочки (в мультиварке 3 часа)
• тема творог
• салат 28.09
• салат с кукурузой 28.09
• Котлеты куриные паровые
• Протеин Казеин
• Гранд Биф Макдональдс
• Салат со шпинатом и яйцом
• суп 7 бобов
• шорлотка с яблоками
• Салат из зеленого лука с яйцом
• Заправка для картошки
• Овсянка
• Картофельное пюре особое
• Гречка
• Свинина жареная без жира

Метки: Как приготовить Салат из тунца с сыром и помидорами, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник