Тунец консервированный яйцо огурец салат калорийность

Рецепт Салат с тунцом, кукурузой, огурцом и яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом, кукурузой, огурцом и яйцом

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Кукуруза Сладкая [Бондюэль]	140 г
Огурец парниковый	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Оливковое масло	3 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом, кукурузой, огурцом и яйцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1938 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	14.5%	792 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.4%	1556 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.2%	5214 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.1%	2796 г
Зола	1.053 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	7.2%	1576 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.9%	1304 г
Витамин В4, холин	55.89 мг	500 мг	11.2%	12.9%	895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	7.9%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.53 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	15810 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4.4%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	2.3%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	5.5%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	2.1%	5415 г
Витамин Н, биотин	4.603 мкг	50 мкг	9.2%	10.6%	1086 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	4.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	4.1215 мг	20 мг	20.6%	23.7%	485 г
Ниацин	2.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.01 мг	2500 мг	6.2%	7.1%	1613 г
Кальций, Ca	22.31 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4482 г
Кремний, Si	13.431 мг	30 мг	44.8%	51.6%	223 г
Магний, Mg	12.23 мг	400 мг	3.1%	3.6%	3271 г
Натрий, Na	274.08 мг	1300 мг	21.1%	24.3%	474 г
Сера, S	96.79 мг	1000 мг	9.7%	11.2%	1033 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	15.4%	748 г
Хлор, Cl	388.06 мг	2300 мг	16.9%	19.4%	593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	6.2%	1846 г
Йод, I	17.03 мкг	150 мкг	11.4%	13.1%	881 г
Кобальт, Co	12.556 мкг	10 мкг	125.6%	144.5%	80 г
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	3.5%	3378 г
Медь, Cu	53.71 мкг	1000 мкг	5.4%	6.2%	1862 г
Молибден, Mo	2.567 мкг	70 мкг	3.7%	4.3%	2727 г
Никель, Ni	1.523 мкг	~
Селен, Se	6.942 мкг	55 мкг	12.6%	14.5%	792 г
Фтор, F	265.65 мкг	4000 мкг	6.6%	7.6%	1506 г
Хром, Cr	24.1 мкг	50 мкг	48.2%	55.5%	207 г
Цинк, Zn	0.4685 мг	12 мг	3.9%	4.5%	2561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.585 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.9%
18:2 Линолевая	0.07 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.8%

Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой, огурцом и яйцом составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат с тунцом и огурцами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и огурцами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	13.2%	916 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.5%	1273 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.5%	2739 г
Зола	1.318 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	9.1%	1325 г
альфа Каротин	0.796 мкг	~
бета Каротин	0.438 мг	5 мг	8.8%	10.6%	1142 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.4%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.1%	10588 г
Витамин В4, холин	3.1 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.3%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин В9, фолаты	13.949 мкг	400 мкг	3.5%	4.2%	2868 г
Витамин C, аскорбиновая	11.97 мг	90 мг	13.3%	16.1%	752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7426 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34965 г
Витамин К, филлохинон	114.3 мкг	120 мкг	95.3%	115.1%	105 г
Витамин РР, НЭ	0.2115 мг	20 мг	1.1%	1.3%	9456 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.15 мг	2500 мг	5%	6%	1982 г
Кальций, Ca	27.69 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3611 г
Кремний, Si	7.867 мг	30 мг	26.2%	31.6%	381 г
Магний, Mg	11.7 мг	400 мг	2.9%	3.5%	3419 г
Натрий, Na	361.65 мг	1300 мг	27.8%	33.6%	359 г
Сера, S	5.98 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	16722 г
Фосфор, P	17.9 мг	800 мг	2.2%	2.7%	4469 г
Хлор, Cl	246.51 мг	2300 мг	10.7%	12.9%	933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.9 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	1.59 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	2.8%	4348 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	5.6%	2198 г
Литий, Li	1.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3096 г
Медь, Cu	32.41 мкг	1000 мкг	3.2%	3.9%	3085 г
Молибден, Mo	0.923 мкг	70 мкг	1.3%	1.6%	7584 г
Никель, Ni	0.651 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	53398 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	15.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26350 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8197 г
Цинк, Zn	0.137 мг	12 мг	1.1%	1.3%	8759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.178 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.195 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.003 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая	0.008 г	~
18:3 Линоленовая	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцами составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник