Самые низкокалорийные фрукты: топ-10
Не каждая из нас согласится на экстремальные меры в борьбе с весом. И это разумно. Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты. Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.
Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.
Топ-лист самых низкокалорийных фруктов
1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз — не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.
2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.
3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.
Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.
4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.
5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.
6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.
7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.
8. Мушмула. Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.
9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.
10. Ананас – замыкающий в списке «самые низкокалорийные фрукты-10», его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.
К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.
Как нужно есть фрукты
Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.
Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!
Читайте еще похожие статьи
Источник
Фрукты с менее чем 50 калориями
Лето, может, и закончилось, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Помимо обеспечения необходимыми витаминами, фрукты являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам. Тем не менее, даже с такими полезными вещами, как фрукты, контроль порций по-прежнему важен.
Вы должны прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и насыщении, прежде чем погрузиться в очередную порцию, даже если речь идет о фруктах. Но натуральная клетчатка во фруктах будет держать вас сытым дольше, чем другие переработанные или рафинированные закуски.
Когда дело доходит до выбора фруктов, чем ярче, тем лучше, и разнообразие является ключевым моментом.
- 1 Виды фруктов с менее чем 50 калориями
- 1.1 Клубника
- 1.2 киви
- 1.3 апельсины
- 1.4 Дыня
- 1.5 Клементины
- 1.6 Ежевика
- 1.7 личи
- 1.8 Гранада
- 1.9 Cerezas
- 1.10 Fruta de la Pasión
- 1.11 ананас
- 1.12 Bayas
Виды фруктов с менее чем 50 калориями
Фрукты — это натуральная закуска, содержащая витамины, клетчатку и другие питательные вещества, поддерживающие здоровое питание. Кроме того, в нем мало калорий и много клетчатки, что помогает сбросить вес. Фактически, употребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.
Клубника
Хотя клубника вкусна сама по себе, она также хороша в сухих завтраках. Если вы заправите их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут прекрасным низкокалорийным и полезным десертом.
Кроме того, они являются отличным источником витамин С для защиты от простуды, часто сопровождающей смену времен года. Ищите темно-красную клубнику, так как она, как правило, самая сладкая.
киви
Этот кислый фрукт лучше есть, разрезав его пополам и вынув мякоть. Однако, в то время как большинство людей предпочитают снимать пушистую коричневую кожицу, есть эксперты, которые подтверждают, что это безопасно. Кроме того, это делает киви более быстрой переносимой закуской. Он также содержит некоторое количество клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.
Очищенный киви содержит всего 42 калории, пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины. Они обеспечивают действительно высокое количество витамина С, больше, чем рекомендуемая суточная доза. Они также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным вариантом перекуса, который поможет нам оставаться в тонусе в течение дня.
Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также помогают укреплять и укреплять иммунную систему. Поэтому регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний.
апельсины
Неудивительно, что апельсины являются отличным источником витамин C, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.
Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо ломтиков апельсина, исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов, а не фруктовых соков, не только приводит к меньшему голоду и потреблению калорий, но и увеличивает чувство сытости. Поэтому, если мы пытаемся похудеть, может быть лучше есть апельсины вместо того, чтобы пить сок. Плоды можно есть в чистом виде или добавлять в любимый салат или десерт.
Дыня
В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень удобными для похудения. Они также богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь нам сбросить лишний вес.
Дыни можно есть свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешивать с фруктовыми коктейлями или замораживать в фруктовом мороженом.
Клементины
Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Нарежьте их тонкими ломтиками и добавьте в бутерброды или салаты, чтобы придать новый вкус и внести разнообразие в привычную рутину.
Ежевика
Эти маленькие ягоды — маленькие питательные электростанции.
В них высокое содержание антиоксиданты, волокно y витамин K, жирорастворимый витамин, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей, согласно отчету, опубликованному в октябре 2015 года в Open Heart.
Добавьте ежевику к овсянке на завтрак, чтобы придать ей пикантный вкус и чувство сытости на все утро.
личи
Эти тропические фрукты с красной кожурой родом из Китая, и их часто упускают из виду. Если вы можете найти их, возьмите сумку, потому что личи богаты витамин С, антиоксиданты и пищевые волокна.
В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться всплеском вкуса, которым обладает этот портативный фрукт.
Гранада
Сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты станут отличной закуской. И если вы едите их по отдельности, медленный темп ваших закусок заставит вас чувствовать себя удовлетворенным этим естественным лечением.
Семена граната имеют темно-красный цвет из-за полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.
Cerezas
Вишня связана со снижением риска воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, согласно обзору Nutrients, Diabetes and Cancer за март 2018 г.).
Лучше всего вишни содержат мелатонин, естественное средство для сна, которое может помочь в борьбе с бессонницей.
Fruta de la Pasión
Для такого маленького фрукта маракуйя содержит большое количество пищевых волокон. На самом деле, пять из них дают 42% RDA менее чем за 100 калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать себя сытым и контролировать аппетит.
Кроме того, семена содержат пикеатаннол, вещество, снижающее кровяное давление и улучшающее чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования. Чтобы похудеть, лучше употреблять цельные маракуйи.
ананас
Немного больше натуральных сахаров, чем в других фруктах, что делает ананас идеальной альтернативой более калорийным и жирным десертам.
Помимо ощущения настоящего лакомства, ананасы являются богатым источником полезных веществ. витамин C y волокно диетология. А поскольку они на 86 процентов состоят из воды, они также будут поддерживать водный баланс.
Bayas
Чашка весом 152 грамма содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 30% марганца. Также было показано, что ягоды насыщают. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали 65-калорийную ягодную закуску, съедали меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кто получал ту же калорийность конфет.
Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом. Свежие или замороженные ягоды можно добавить в хлопья для завтрака или йогурт, смешать в полезный коктейль, смешать с выпечкой или добавить в салат.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Полный путь к статье: Образ жизни » питание » Фрукты » Фрукты с менее чем 50 калориями
Источник
