Таблица_калорийности_сушеных_фруктов

Калорийность Сухофрукты . Химический состав и пищевая ценность.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284 кКал	1684 кКал	16.9%	6%	593 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1%	3455 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.1%	56000 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	9.5%	371 г
Пищевые волокна	14.9 г	20 г	74.5%	26.2%	134 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Витамины
Витамин А, РЭ	148 мкг	900 мкг	16.4%	5.8%	608 г
бета Каротин	0.92 мг	5 мг	18.4%	6.5%	543 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	1.8%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.1%	3273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%	5.4%	652 г
Витамин РР, НЭ	1.55 мг	20 мг	7.8%	2.7%	1290 г
Макроэлементы
Калий, K	740 мг	2500 мг	29.6%	10.4%	338 г
Кальций, Ca	115 мг	1000 мг	11.5%	4%	870 г
Магний, Mg	66 мг	400 мг	16.5%	5.8%	606 г
Натрий, Na	12.5 мг	1300 мг	1%	0.4%	10400 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	4.2%	851 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.55 мг	18 мг	25.3%	8.9%	396 г

Энергетическая ценность Сухофрукты составляет 284 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства СУХОФРУКТЫ

Сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,4 %, бэта-каротином — 18,4 %, витамином E — 15,3 %, калием — 29,6 %, кальцием — 11,5 %, магнием — 16,5 %, фосфором — 11,8 %, железом — 25,3 %

Чем полезен Сухофрукты

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Карбонара
• Творожник с льняной мукой
• Ризотто с курицей
• активиа черносолив
• Творог
• Баварские колбаски (приблизительно, кишка)
• Комплевит Кальций Д3 форте
• Салат Пекин + Помидор +Зелен Лук +Сметана
• Салат Пекин + Помидор + Сметана
• Творог 0%, 125г.
• Винегрет №2 (с апельсином)
• Чикен ролл
• Салат Капустный
• песто калабрезе
• Салат с пекинской капусты
• курица с картошкой
• Творог Брест-Литовск 9%
• Сметана Брест-Литовск 15%
• Компот из сухофруктов без сахара
• Яблоко Семеренко
• пирожок с капустой магазинный
• пирожок с картофелем и луком магазинный
• Dopel herz aktiv
• капустная запеканка
• Каша ячневая
• грудинка варено-копченая
• сосиски копченые велком
• солянка
• фаршированная щука
• Фарш из печени
• Оладьи из печени
• Котлетки из куриных сердечек
• Азу из индейки
• паштет из куриной печени
• Рыбный бульон
• пакет нескафе
• Печень говяжья с гречкой
• путасу
• активия 3%
• альметте
• пиирожок с печенью и картофелем магазинный
• простой капустный салат
• сыр ольтермани 17%
• каша кукурузная молочная
• творог росагроэкспорт
• Свинная подлива
• Рулет из форели
• Творог мягкий «лакомо», обезжиренный
• пирог
• Суп из сельдерея на бульене из индюшки от 29.10.2013г.
• Творог «Маленький принц» 1%
• Салат из свеклы и моркови с зеленью
• Рисовая каша на воде
• хамон
• Пирожное Эклер
• Печень куриная с яблоками
• портэин синта 6
• масс фьюжен
• Суп с куриным филе
• сырники «нежные»
• грин амино
• сан бцаа
• Салат из капусты и моркови
• рис с овощами
• Борщ
• Творог со сметаной 21%
• Фасоль Консервированая
• Каша пшеничная
• Яйцо с майонезом
• Хлеб с салом
• Сыр Буше де Шевре
• Пироженое «Лу-лу»
• Амвей Кальций+Магний
• Амвей Дейли
• Овощная смесь от 30.10.13
• Креветки замороженные
• Запеченные креветки в чесночном соусе
• каша рисовая на молоке
• каша овсянная на молоке
• Биопродукт йогуртно-творожный двухслойный «Активиа» с клубникой, м.д.ж 4,8%
• салат щетка
• творог зерненый danville
• Каша пшеная с тыквой
• Макароны отварные
• Котлетки (курица+говядина)
• компот
• Optimen
• Гороховое пюре
• тыквенно-творожные сырники
• Овсяная каша с киви
• Фруктовый плов из сухофруков
• булгур
• булгур приготовленный
• варенье черничное
• Суп фасолевый
• голубцы ленивые
• Колбаса куриная
• Подлив
• каша б.п
• котлеты из моркови

Метки: Сухофрукты калорийность 284 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сухофрукты, калории, нутриенты, полезные свойства Сухофрукты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник

Калорийность сухофруктов: таблица

Сколько калорий в сухофруктах, какие есть у них диетические свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Многие ошибочно считают сухофрукты низкокалорийным продуктом, ведь фрукты, как известно, низкокалорийны. Но энергетическая ценность сушеных фруктов будет существенно выше, чем у свежих. И, вместе с тем, во многих странах существуют диеты, направленные на снижение лишнего веса, включающие в себя этот продукт.

Поскольку высушенные фрукты содержат большое количество минеральных соединений и углеводов, они могут обладать исключительно важными для нашего с вами организма свойствами.

Разумеется, не стоит злоупотреблять этим лакомством, особенно это касается тех из нас, кто имеет проблемы с лишним весом, но включайте их в свой рацион регулярно сами и давайте детям.

Интересный факт – высушенные фрукты, особенно хороши будут для детей в период экзаменов: углеводы, входящие в их состав, необходимы для успешного синтеза в мозге человека нейромедиаторов, веществ, которые успокаивают нервную систему и обеспечивают нормальный сон.

Согласно показателям, количество калорий в сухих фруктах в разы превосходит таковое в изначально свежих фруктах, причем это касается всех их видов. А причиной столь резкого повышения энергетической ценности являются углеводы, составляющие главную процентную долю массы продукта.

Количество калорий в сушеных фруктах, в процентном выражении, более чем на 1/3 определяется именно углеводами. Они практически не содержат в своем составе жиров.

Сколько в них калорий?

Калорийность сухофруктов составляет 71-341 ккал на 100 грамм.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Обратите внимание на эту таблицу:

Калорийность сухофруктов: таблица

Фрукт:	Бел, гр.	Жир, гр.	Угл., гр.	Кал, ккал.
Яблоко	2.2	0.1	59.0	253
Груша	2.3	0.6	62.6	249
Инжир	3.1	0.8	57.9	257
Финик	2.5	0.5	69.2	292
Банан	2.5	0.5	21.0	96
Кумкват	1.9	0.9	9.4	71
Чернослив	2.3	0.7	57.0	256
Вишня	1.5	0.0	73.0	293
Дыня	0.7	0.1	82.3	341
Абрикос	5.1	0.3	51.0	232
Манго	1.5	0.8	81.6	314

Количество калорий, белков, жиров и углеводов дано в граммах на 100 грамм.

И еще:

Есть определённые виды сушеных фруктов, которым стоит отдать предпочтение, сидя на диете. В первую очередь – с низким гликемическим индексом (ГИ), ведь это означает, что продукт расщепляется медленно, постепенно, переваривается долго и не вызывает резкого выброса инсулина. Почему это важно? Потому что при больших дозах сахара, поступающих в организм, часть его обязательно превратиться в жир. При этом, благодаря инсулину, организм способен только строить жировую ткань, но не расщеплять её.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Вам также будет интересно:

Источник

Таблица калорийности сухофруктов

Люди, которые отказались от сладкого, часто заменяют его фруктами или сухофруктами. И для того, чтобы правильно составить рацион и “не перебрать” калорий, нужна таблица калорийности сухофруктов.

Название	Белки, г в 100 г	Жиры, г в 100 г	Углеводы, г в 100 г	Калорийность, ккал
Бананы сушёные	3.9	1.8	80.5	390
Барбарис сушеный	0.0	0.0	38.0	152
Боярышник сушеный	0.0	0.0	38.0	142
Вишня вяленая	1.5	0.0	73.0	290
Вишня сушеная	1.5	0.0	73.0	290
Груши сушёные	2.3	0.6	62.6	249
Дыня сушеная	0.7	0.1	82.2	341
Изюм	2.9	0.6	66.0	264
Изюм кишмиш	2.3	0.0	71.2	279
Изюм узбекский золотистый	1.8	0.0	70.9	291
Изюм узбекский чёрный	1.8	0.0	70.9	291
Инжир сушеный	3.1	0.8	57.9	257
Клюква сушеная	0.1	1.4	76.5	308
Коктейль орехи и сухофрукты	11.2	27.9	46.6	483
Кумкват сушёный	3.8	0.0	80.1	284
Курага	5.2	0.3	51.0	215
Манго сушёный	1.5	0.8	81.6	314
Персик сушёный	3.0	0.4	57.7	254
Плоды дерева ши (карите)	0.0	0.0	0.0
Урюк	5.0	0.4	50.6	213
Финики	2.5	0.5	69.2	274
Цукаты (смесь кубиков ананаса и папайи)	2.0	1.0	71.0	301
Цукаты ананас и папайя «Каждый день»	5.0	1.0	82.0	360
Цукаты из ананаса	1.7	2.2	17.9	91
Цукаты из апельсина	2.0	1.0	71.0	301
Цукаты из арбузных корок	2.5	0.0	51.0	209
Цукаты из груш	0.0	0.0	91.6	343
Цукаты из дыни	0.6	0.6	52.0	319
Цукаты из моркови	2.9	0.2	70.5	300
Цукаты из папайи	0.0	0.0	81.7	327
Цукаты из яблок	0.5	0.0	91.6	343
Черника сушеная	0.9	0.7	72.3	309
Чернослив	2.3	0.7	57.5	231
Шелковица сушеная	10.0	2.5	77.5	375
Шиповник сушёный	3.4	0.0	21.5	110
Яблоки сушёные	2.2	0.1	59.0	231
Ягоды годжи сушеные	11.1	2.6	53.4	309

Скачать таблицу, чтобы она всегда была под рукой, можно здесь.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Morning Chalk Up рассказал о тренерах-женщинах, готовящих чемпионов CrossFit Games

Источник