Свежие_ягоды_при_диете

10 ягод, которые помогут вам похудеть

Женщины, которые хотят похудеть быстро и вкусно, делают выбор в пользу ягод. Они богаты витаминами и жизненно важными веществами, поэтому полезны для здоровья. Ягоды легко усваиваются и не перегружают организм.

Проект MedAboutMe расскажет, какие ягоды помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Клубника

Хотя эта ягода сладкая, она способствует похудению. Клубника выводит из организма лишнюю жидкость, соли. Она считается антидепрессантом — успокаивает и уравновешивает нервную систему. Клубника полезна для здоровья глаз, суставов, нормализует кровяное давление. В ней содержатся витамины группы В, Е, С, А, биотин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий и другие полезные микроэлементы.

Если вы хотите похудеть, регулярно устраивайте клубничный разгрузочный день. Можно съесть 1-1,5 килограмма свежих ягод. Разделите это количество на равные порции и кушайте в течение дня. Пейте много воды или зеленый чай без сахара.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Асаи

Эти ягоды — источник минералов, клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Они калорийны, поэтому в день можно съедать не больше килограмма. Ягоды асаи хорошо сочетаются с фруктами, орехами, мясом птицы. Их можно использовать для приготовления смузи, коктейлей.

Асаи благотворно влияют на работу сердца, снижают уровень холестерина, нормализуют давление. Они выводят из организма токсины, улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы. Свежие ягоды можно заменить замороженными, сушенными или экстрактом.

Барбарис

Эти кислые ягоды обладают полезными свойствами и помогают сбросить лишний вес. Они низкокалорийные, поэтому их можно смело вводить в рацион. Мякоть совершенно не содержит жиров, но богата витаминами и микроэлементами.

Избавиться от ненужных килограммов помогут разгрузочные дни на барбарисе. Можно готовить отвары, настои, чаи. Они очищают организм от шлаков, ускоряют обмен веществ.

Земляника

Земляника невероятно полезна при похудении, ее включают в рацион во время диеты. Она богата железом, поэтому благоприятно воздействует на процесс кроветворения, нормализует работу сердца. Ягода содержит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатку, которая необходима для ЖКТ.

Земляника ускоряет обмен веществ, выводит холестерин, благодаря чему процесс похудения идет намного интенсивнее. Регулярное употребление ягоды сохраняет молодость, улучшает состояние волос и кожи. Нельзя запивать землянику кофе или чаем — эти напитки мешают железу усваиваться.

Ежевика

Эта ягода имеет приятный кисло-сладкий вкус, поэтому хорошо утоляет жажду. Она содержит витамины группы В, С, Е, А, микроэлементы, пищевые волокна.

В процессе похудения организм теряет полезные вещества, а ежевика восполняет баланс. Ее можно кушать в свежем виде или готовить отвары, напитки — они не менее полезны.

Малина

Малина богата клетчаткой и витамином С, органическими веществами, которые ускоряют процесс похудения. Ягода оказывает потогонное свойство, улучшает состояние кожи. Микроэлементы и витамины укрепляют иммунитет, повышают защитные силы организма.

В состав входят ферменты, способствующие сжиганию жиров, поэтому можно кушать малину и худеть. Она имеет низкий гликемический индекс и практически не повышает сахар в крови.

Клетчатка выводит токсины, лишнюю жидкость и соли, улучшает работу ЖКТ. Малина активизирует метаболизм, ускоряет процессы обмена. Присутствие ягоды в рационе способствует очищению организма и похудению.

Красная смородина

Эта ягода рекомендована для похудения, потому что в ее составе много разных кислот, которые стимулируют пищеварительные процессы и способствуют выведению холестерина. Красная смородина ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.

Ягода богата витаминами, холином, фолиевой кислотой, микроэлементами. Она практически не содержит жиров, зато в ее составе есть пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ. Смородина низкокалорийная, поэтому ее можно смело включать в рацион во время диеты.

Вишня

Диетологи рекомендуют употреблять вишню для похудения, потому что она способствует сжиганию подкожных жиров и утоляет жажду. В ее составе много органических кислот, витаминов, микроэлементов.

В день можно съедать около 2 килограммов вишни. Не стоит практиковать такую диету больше 3 дней, так как организм получит слишком много кислоты. Разделите дневную норму ягод на порции и кушайте через равные промежутки времени. Пейте много воды, зеленый чай без сахара.

Голубика

Голубика содержит большое количество антиоксидантов, очищает и омолаживает организм. Она восстанавливает работу ЖКТ, улучшает пищеварение. Ягода снижает уровень сахара в крови и ускоряет обменные процессы, благодаря чему вес уходит.

Чтобы похудеть, нужно заменять один прием пищи голубикой. Достаточно съесть 200 грамм, чтобы был заметен результат. Ягода «растворяет» холестерин, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды.

Клюква

Клюква усиливает выделение желудочного сока, что ускоряет переваривание пищи. Ягода улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины, оказывает мочегонное действие. Клюква насыщает организм витаминами и полезными веществами, является антиоксидантом.

Ее можно употреблять в чистом виде или в замороженном, готовить настои. Полезно выпивать натощак «коктейль»: развести в стакане минеральной воды без газов 2-3 ложки клюквы. Он очищает организм и способствует похудению. Пейте его каждое утро, исключите жирную и жареную пищу, и результат не заставит себя ждать.

Ягоды богаты витаминами и полезными веществами.

Они улучшают работу ЖКТ и стимулируют процессы обмена.

Ягоды выводят токсины и снижают уровень холестерина.

Они быстро усваиваются, нет ощущения тяжести в желудке.

Чтобы похудеть, кушать ягоды нужно без сахара.

Чай и кофе замените ягодными настоями — они полезны и насыщают организм витаминами.

Ягодные диеты — это сезонная стратегия похудения, хотя ее можно практиковать и зимой. Для этого нужно заморозить ягоды по всем правилам, чтобы они не напитали воды и не потеряли полезные свойства.

Ягоды богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Они не только помогают похудеть, но и укрепляют здоровье, повышают иммунитет. Ягоды очищают, выводят токсины, ускоряют обменные процессы.

Ягодные диеты — хороший способ вкусно худеть. Но стоит помнить о том, что в их составе много кислот, поэтому не нужно злоупотреблять. Если у вас есть болезни ЖКТ, проблемы с кислотностью, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если правильно сочетать ягоды с другими продуктами, такая диета может стать лечебной системой питания. Варианты меню могут быть разными, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите скинуть и какие ягоды предпочитаете.

Источник

Какие ягоды способствуют похудению?

Какую бы диету для похудения вы ни выбирали, добавление в рацион овощей и ягод обязательно. Про овощи все помнят — из них готовят полезные салаты, первые и вторые блюда. А вот ягоды остаются незаслуженно забытыми. А ведь это очень полезные при соблюдении диеты продукты — они способствуют нормализации обмена веществ, ускоряют процесс жиросжигания. Готовьте на их основе компоты, смузи, десерты, соусы — минимум калорий, сытно и вкусно. Какие ягоды стоит добавить в рацион, если вы поставили перед собой цель «оздоровить» меню и сбросить лишние килограммы?

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Арбуз — большая ягода для красивой фигуры

В сезон, когда поспевают арбузы, не откажите себе в удовольствии полакомиться ими — пользы хоть отбавляй!

В большой ягоде много витаминов С и А. Калорийность продукта — примерно 25 ккал/100 г. Арбуз обладает мочегонным эффектом. Именно на этом и основывается его польза при похудении — из организма уходит лишняя жидкость. Сочный арбуз можно добавлять в меню как самостоятельное лакомство. Чтобы разнообразить диетическое питание, добавляйте ягоду в жиросжигающие коктейли и фруктовые салаты. На основе арбуза получаются вкусные сорбеты.

Клубника — лучшая альтернатива сладким десертам

Ароматную летнюю ягоду любят многие, что неудивительно — ее сладкий вкус затмит любой десерт!

В клубнике большое количество полезных микроэлементов, которые помогают нормализовать обмен веществ, ускорить процесс сжигания жиров, вывести из организма токсины и лишнюю жидкость. В комплексной программе похудения клубника точно не будет лишней! Если у вас нет аллергии на ягоду, в летний период смело проводите раз в месяц клубничные разгрузочные дни. Также добавление клубники в рацион питания полезно для красоты волос и ногтей.

Когда в магазинах появится свежая клубника, употребляйте ее в свежем виде, добавляйте во фруктовые салаты. А на зиму продукт можно заморозить — потом готовьте полезные морсы и компоты, коктейли.

Клюква — немного кислинки в диетическом питании

Похудение с клюквой немного «подкислит» ваш рацион. Это чрезвычайно полезная северная ягода — и для диет, и для общего оздоровления организма. В клюкве много витамина С — ешьте ее, чтобы укрепить иммунитет в период сезонных простуд.

А как клюква поможет скинуть лишние килограммы? Она активизирует слюноотделение и повышает выделение желудочного сока, что способствует быстрому перевариванию пищи и естественному очищению кишечника.

Добавлять к клюкве сахар не стоит — все старания, которые вы прикладываете для похудения, сводятся к нулю. Готовьте из ягоды морсы и коктейли, соусы к мясу.

Голубика — стройное тело и польза для здоровья

В 100 г голубики примерно 30 ккал. Обогатите свое питание полезной ягодой — это ценный источник витамина С и калия. Идеальный продукт для сбалансированный диеты — укрепляет иммунитет, ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, нормализует пищеварение. Голубика, за счет своих антиоксидантных свойств, по праву заслужила звание ягоды, полезной для красоты и молодости кожи.

Добавляйте голубику во фруктовые салаты и десерты, молочные коктейли.

Шиповник — готовьте отвар для похудения

Шиповник — проверенное средство для здоровья и стройного тела. В плодах растения велико содержание витамина С — укрепляйте свой иммунитет в зимний и осенний период. Это важно, если в «голодные» на витамины месяцы вы соблюдаете строгую диету — нельзя лишать организм полезных веществ.

Добавляйте в диетическое питание отвар на основе шиповника. Готовить его просто — залейте 1 ст. л шиповника стаканом кипятка, потомите на слабом огне 5 мин, потом оставьте настаиваться на несколько часов. Когда отвар остынет, к нему можно добавить 1 ч. л меда. Чай из шиповника употребляйте 2 раза в день по половине стакана.

Вишня — полноценные диеты и разгрузочные дни

Калорийность продукта — примерно 50 ккал/100 г. Вишня — полезная ягода, если вы следите за своей фигурой. Она утоляет жажду и способна подавлять голод. Витамины (А, С, Е, группы В) и микроэлементы (калий, магний, кальций) в составе способствуют сжиганию жиров и нормализации обмена веществ, помогают организму выводить токсины.

Популярны среди худеющих вишневые разгрузочные дни — за сутки можно съедать до 1,5 кг свежих ягод. Но такие экспресс-диеты не рекомендуется проводить слишком часто, поскольку в вишне много кислот, которые могут раздражать стенки желудка. Гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья будет похудение на сбалансированном рационе, куда входят ягоды — такие диеты рассчитаны на 5-7 дн.

Из вишни готовят вкусные десерты, домашнее мороженое, коктейли и компоты.

Малина — укрепление иммунитета и похудение

В малине мало калорий, но очень много витамина С и минералов. Ягода помогает организму бороться с вирусами, укрепляет иммунитет и восстанавливает здоровье после долгой болезни. Малиновое варенье — самое вкусное «лекарство» от респираторных заболеваний. Но добавляйте малину в меню, не только когда заболели — она поспособствует и похудению.

Горсть свежей малины — идеальный перекус, если сейчас вы соблюдаете строгую диету. У малины, по сравнению с другими ягодами, гликемический индекс гораздо ниже — ее употребление не повысит уровень сахара в крови! Клетчатка в составе помогает ускорить метаболизм, очистить кишечник. Малина обладает мочегонным и желчегонным свойствами — из организма выводятся лишняя жидкость и соли. Похудение с малиной будет вкусным и полезным. Существует мнение, что съедая небольшое количество свежей малины за полчаса до основного приема пищи, можно ускорить процесс сжигания жиров. Полезное свойство вкусной ягоды, если вы много времени проводите в спортзале.

В летнее время употребляйте малину в свежем виде. Добавляйте ее в йогурты и творог — получается полезный перекус. Готовьте из малины фруктово-ягодные салаты и коктейли, варите компоты и морсы. Вместо сладкого варенья, которое явно полезным для фигуры не будет, сделайте из малины ягодное пюре или приготовьте на десерт диетический мармелад.

Источник