Свекла сельдь соленый огурец салат

Рецепт Салат из свеклы, сельди и огурцов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свеклы, сельди и огурцов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.8 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2864 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	9.4%	1810 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.5%	2667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	4.4%	3842 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.3%	1111 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	6.3%	2709 г
Зола	2.335 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6%	2857 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	1.9%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	5.1%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4.8%	3571 г
Витамин В9, фолаты	7.965 мкг	400 мкг	2%	3.4%	5022 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	12.8%	1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.099 мг	15 мг	0.7%	1.2%	15152 г
Витамин Н, биотин	0.446 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11211 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	7.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.8681 мг	20 мг	4.3%	7.3%	2304 г
Ниацин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.61 мг	2500 мг	10.7%	18.2%	931 г
Кальций, Ca	57.26 мг	1000 мг	5.7%	9.7%	1746 г
Кремний, Si	58.521 мг	30 мг	195.1%	331.8%	51 г
Магний, Mg	32.84 мг	400 мг	8.2%	13.9%	1218 г
Натрий, Na	717.13 мг	1300 мг	55.2%	93.9%	181 г
Сера, S	40.48 мг	1000 мг	4%	6.8%	2470 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	15.8%	1074 г
Хлор, Cl	941.58 мг	2300 мг	40.9%	69.6%	244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.3 мкг	~
Бор, B	157.6 мкг	~
Ванадий, V	36.6 мкг	~
Железо, Fe	1.588 мг	18 мг	8.8%	15%	1134 г
Йод, I	10.76 мкг	150 мкг	7.2%	12.2%	1394 г
Кобальт, Co	3.098 мкг	10 мкг	31%	52.7%	323 г
Литий, Li	31.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.4093 мг	2 мг	20.5%	34.9%	489 г
Медь, Cu	130.52 мкг	1000 мкг	13.1%	22.3%	766 г
Молибден, Mo	6.259 мкг	70 мкг	8.9%	15.1%	1118 г
Никель, Ni	7.484 мкг	~
Рубидий, Rb	262.3 мкг	~
Селен, Se	0.497 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11066 г
Стронций, Sr	4.39 мкг	~
Фтор, F	88.9 мкг	4000 мкг	2.2%	3.7%	4499 г
Хром, Cr	19.1 мкг	50 мкг	38.2%	65%	262 г
Цинк, Zn	0.6993 мг	12 мг	5.8%	9.9%	1716 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.24 г	~
Сахароза	5.234 г	~
Фруктоза	0.121 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.375 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.571 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	9.9%
18:2 Линолевая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая	0.016 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.254 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	113.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.034 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.32 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%

Энергетическая ценность Салат из свеклы, сельди и огурцов составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

20 салатов с селедкой, которые всегда получаются вкусными

Наверное, у каждой хозяйки в запасе есть несколько любимых салатов с селедкой. Проблема только в том, что чаще всего это шуба или еще пара повторяющихся блюд, и никакого разнообразия. Чтобы показать тебе, насколько больше вариантов существует, мы и подготовили эту подборку рецептов!

1. Салат с селедкой, зеленым горошком и свеклой

Селедка под шубой хорошо знакома всем, так что в этот раз обойдемся без нее. Тем более, это не единственное, что можно приготовить со свеклой. Тебе понадобится: 2 свеклы, 1 соленая сельдь, 1 луковица, 200 г консервированного зеленого горошка, растительное масло. Приготовление: Отвари или запеки свеклу до готовности. Нарежь селедку и лук, добавь зеленый горошек и заправь салат растительным маслом.

2. Салат с селедкой и огурцами

В этот салат идут свежие и маринованные огурцы одновременно. Тебе понадобится: 100 г селедки, 1 свежий огурец, 1 маринованный огурец, 100 г сметаны. Приготовление: Нарежь селедку и огурцы кубиком среднего размера. Заправь салат сметаной и по желанию приправь.

3. Салат с селедкой и помидорами

Чудесный дачный рецепт салата на каждый день. Тебе понадобится: 200 г селедки, 2 помидора, 1 луковица, 1 ст.л. оливкового масла, 5 веточек петрушки. Приготовление: Крупно нарежь помидоры, измельчи лук и нарежь селедку полосками. Добавь рубленую петрушку и полей салат оливковым маслом.

4. Салат с селедкой и яблоками

Выбирай яблоки кисло-сладких сортов по вкусу. Тебе понадобится: 250 г соленой сельди, 1 фиолетовая луковица, 2 яблока, 2 ч.л. зернистой горчицы, 2 ч.л. сметаны, 1 ч.л. лимонного сока. Приготовление: Нарежь яблоки кубиком и сбрызни лимонным соком. Точно так же нарежь селедку, нашинкуй лук перьями и заправь салат сметаной с горчицей. 15 рецептов канапе с селедкой, от которых ты будешь в восторге

5. Салат с селедкой, пекинской капустой и сыром

Оригинальный и очень простой салат, с которым справится даже начинающий кулинар. Тебе понадобится: 150 г селедки, 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 60 г твердого сыра, 3 пера зеленого лука, майонез. Приготовление: Отвари яйца вкрутую и нарежь кубиком с селедкой. Нашинкуй пекинскую капусту и зеленый лук, натри сыр на крупной терке и заправь салат майонезом.

6. Салат с селедкой и зеленым горошком

Можешь взять и консервированный горошек, но лучше – свежий или замороженный. Тебе понадобится: 100 г филе сельди, 100 г зеленого горошка, 1/2 пучка зелени, 1/2 пучка зеленого лука, растительное масло. Приготовление: Нарежь селедку мелким кубиком, измельчи зелень и зеленый лук, а горошек залей кипятком на пару минут. Перемешай салат и заправь его растительным маслом.

7. Салат с селедкой и картошкой

Очень сытный салат, который легко заменит основное блюдо. Тебе понадобится: 150 г селедки, 3 яйца, 3 картофелины, 2 луковицы, 4 веточки укропа, майонез. Приготовление: Заранее отвари яйца и картошку, и нарежь все ингредиенты кубиком. Обдай лук кипятком или замаринуй в уксусе на пару минут. Добавь рубленый укроп и заправь салат майонезом.

8. Салат с селедкой и грибами

Этот оригинальный рецепт салата хорошо подойдет даже на праздничный стол. Тебе понадобится: 200 г соленой сельди, 300 г грибов, 2 картофелины, 3 яйца, 1 морковь, майонез. Приготовление: Заранее отвари картошку, яйца и морковь. Нарежь все кубиком вместе с селедкой. Отдельно нарежь грибы и обжарь до готовности. Перемешай салат и заправь его майонезом. 20 бутербродов с селедкой, которые украсят любой стол

9. Салат с селедкой и кукурузой

А если хочешь сделать его более сытным, то добавь пару вареных картофелин или яиц. Тебе понадобится: 200 г селедки, 1 фиолетовая луковица, 1 банка консервированной кукурузы, майонез. Приготовление: Нарежь лук тонкими перьями, а селедку – кубиком. Добавь консервированную кукурузу, перемешай салат и заправь его майонезом.

10. Салат с селедкой и корейской морковью

Сюда даже можно совсем не добавлять специи или заправку. Тебе понадобится: 250 г селедки, 300 г корейской моркови, 140 г консервированного зеленого горошка, 1/2 луковицы, 1 пучок зеленого лука, 1 ст.л. бальзамика. Приготовление: Нарежь селедку кубиком, измельчи обычный и зеленый лук, и смешай все с морковью и зеленым горошком. Сбрызни салат бальзамиком перед подачей.

11. Салат с селедкой и фасолью

Бери консервированную фасоль, чтобы не тратить время на ее приготовление. Тебе понадобится: 250 г консервированной фасоли, 200 г соленой сельди, 1 луковица, 100 г стручковой фасоли, 4 пера зеленого лука, майонез. Приготовление: Промой консервированную фасоль, а стручковую привари пару минут до мягкости. Мелко нарежь обычный и зеленый лук, и покрупнее – селедку. Заправь салат майонезом.

12. Салат с селедкой и капустой

По желанию добавь в салат пару щепоток сахара для богатства вкуса. Тебе понадобится: 125 г селедки, 200 г капусты, 1/2 зеленого яблока, 3 веточки зелени, 3 ст.л. сметаны, 1 ч.л. горчицы. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту и разомни руками. Нарежь кубиком селедку и яблоко, измельчи зелень. Заправь салат сметаной и горчицей. 20 заправок, которые сделают салат незабываемым

13. Салат с селедкой, орехами и черносливом

Нарядный праздничный салат, чтобы удивить гостей. Тебе понадобится: 300 г филе сельди, 60 г чернослива, 30 г грецких орехов, 1 фиолетовая луковица, 2 ч.л. зернистой горчицы, 2 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. растительного масла, 4 веточки петрушки. Приготовление: Замочи чернослив в кипятке на пару минут, а грецкие орехи обжарь на сухой сковороде. Произвольно нарежь селедку и лук, измельчи орехи с черносливом и зеленью, и сбрызни все лимонным соком. Заправь салат растительным маслом с горчицей.

14. Салат с селедкой и морской капустой

Один из самых полезных салатов с селедкой, который только можно придумать. Тебе понадобится: 100 г селедки, 300 г морской капусты, 2 яйца, 3 пера зеленого лука, майонез. Приготовление: Произвольно нарежь селедку, немного измельчи морскую капусту и наруби зеленый лук. Отвари и нарежь яйца, и заправь салат майонезом.

15. Салат с селедкой и маринованными огурцами

Для заправки лучше всего подойдет сметана или майонез. Тебе понадобится: 250 г селедки, 2 маринованных огурца, 1 яблоко, 1 фиолетовая луковица, 1 ч.л. сахара, 1 ч.л. горчицы, 1 горсть оливок. Приготовление: Нарежь кубиком селедку и огурцы с яблоками, измельчи оливки и лук, и посыпь все сахаром. Перемешай салат с горчицей и заправь по вкусу.

16. Салат с селедкой и маринованными грибами

Этот салат готовится буквально за три минуты на скорую руку. Тебе понадобится: 200 г соленой сельди, 200 г маринованных грибов, 1 луковица, 1 пучок зелени, растительное масло. Приготовление: Нарежь селедку кусочками среднего размера, измельчи лук и произвольно нарежь грибы. Добавь рубленую зелень и заправь салат растительным маслом. Овощные салаты: 20 отличных рецептов на любой вкус

17. Салат из селедки с соевым соусом

Интересный вариант селедочного салата с легкими азиатскими нотками. Тебе понадобится: 200 г селедки, 200 г корейской моркови, 1 фиолетовая луковица, 1 болгарский перец, 1/2 пучка зелени, 20 мл соевого соуса, 15 мл яблочного уксуса, 30 мл растительного масла, специи. Приготовление: Нарежь болгарский перец соломкой, лук – перьями, а селедку – полосками. Измельчи зелень и добавь морковь. Смешай все ингредиенты для заправки и полей салат.

18. Овощной салат с селедкой

Чем больше свежих овощей – тем лучше! Тебе понадобится: 200 г филе сельди, 1 пучок латука, 1 огурец, 2 помидора, 1 болгарский перец, 2 моркови, 1 фиолетовая луковица, оливковое масло. Приготовление: Натри морковь на корейской терке и тонко нарежь все остальные ингредиенты соломкой или перьями. Заправь салат оливковым маслом.

19. Слоеный салат с селедкой и плавленым сыром

Обязательно станет достойным дополнением праздничного стола! Тебе понадобится: 150 г селедки, 2 картофелины, 100 г плавленого сыра, 2 яйца, 30 г зеленого лука, 20 г петрушки, 1 маринованный огурец, майонез. Приготовление: Заранее отвари картофель и яйца. Натри их на терке и нарежь селедку с огурцом мелким кубиком. Измельчи зеленый лук с петрушкой и натри плавленый сыр на терке. Выложи слоями: картошка, майонез, селедка, зеленый лук, плавленый сыр, майонез, огурец, яйца, майонез и зелень.

20. Салат с селедкой и крабовыми палочками

Выложи салат слоями или сразу перемешай все с майонезом. Тебе понадобится: 200 г селедки, 4 картофелины, 240 г консервированной кукурузы, 50 г лука, 250 г крабовых палочек, 300 г огурцов, майонез. Приготовление: Заранее отвари картошку и нарежь все ингредиенты небольшим кубиком. Заправь салат майонезом по вкусу.

Источник