Калорийность Сухофрукты . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 кКал | 1684 кКал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% | 0.4% | 31111 г |
| Углеводы | 19.55 г | 219 г | 8.9% | 10.5% | 1120 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.3% | 769 г |
| Вода | 75.56 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Зола | 0.91 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 18% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.9% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 12% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.915 мг | 20 мг | 4.6% | 5.4% | 2186 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411 мг | 2500 мг | 16.4% | 19.3% | 608 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32500 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 3.6% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1915 г |
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
| Медь, Cu | 121 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 14.2% | 826 г |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6875 г |
| Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.57 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.026 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% |
Энергетическая ценность Сухофрукты составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Калорийность Смесь сухофруктов . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.3 кКал | 1684 кКал | 15% | 5.9% | 667 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 1.8% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.4% | 9333 г |
| Углеводы | 58.1 г | 219 г | 26.5% | 10.5% | 377 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 17.8% | 222 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| бета Каротин | 18.2 мг | 5 мг | 364% | 144.3% | 27 г |
| Витамин В1, тиамин | 6.5 мг | 1.5 мг | 433.3% | 171.7% | 23 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 6.7 мг | 1.8 мг | 372.2% | 147.5% | 27 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.7 мг | 15 мг | 84.7% | 33.6% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7 мг | 20 мг | 48.5% | 19.2% | 206 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Кальций, Ca | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2242 г |
| Кремний, Si | 21.6 мг | 30 мг | 72% | 28.5% | 139 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2094 г |
| Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14130 г |
| Фосфор, P | 13.3 мг | 800 мг | 1.7% | 0.7% | 6015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14.8 мг | 18 мг | 82.2% | 32.6% | 122 г |
Энергетическая ценность Смесь сухофруктов составляет 252,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ
Смесь сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 364 %, витамином B1 — 433,3 %, витамином B2 — 372,2 %, витамином E — 84,7 %, витамином PP — 48,5 %, кремнием — 72 %, железом — 82,2 %
Чем полезен Смесь сухофруктов
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Творог обезжиренный 0,2% Президент
- салат из морской капусты клюквой
- краб палки красная цена
- Котлеты свиные
- Мороженое рожок гигант ванильный от ДМ
- Хлеб «Домашний» [ТВХ]
- сосиски сливочные по черкизовски
- креветки в панировке 4 шт макдональдс порция
- Салат из ростков фасоли, трав и овощей
- Суп из крапивы
- бургер с курицей
- молоки жаренные
- Гречневый хлеб без дрожжей (на закваске)
- Кокосовое масло Myprotein
- бифидокефир
- Салат из капусты и свеклы №3
- ролтон пюре
- Курица с нутом
- торт 123
- Грибы тушеные со сметаной и луком
- Мороженое рожок инмарко
- Булки на опаре(майонез)
- макароны по флотски
- Молодой картофель в мундире
- скумбрия копченая
- Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике «Золотой стандарт»
- Тофу Ростофу
- Мороженое пломбир со вкусом сливок в вафельном стаканчике «Золотой стандарт «Классический»
- Рис красный вареный
- Рожок сдобный обсыпной (арнаут)
- Блинчики с курицей (С пылу, с жару)
- Хлопья 5 злаков КРУПНО
- Кекс «Творожный» новый (Аладушкин)
- Печень тушеная с овощами
- Соус Болгарский
- Сыр natura
- Рулет с вишней Невский кондитер
- Пуэр чай
- Рогалик с повидлом и изюмом КХП СП
- Фасоль белая в томатном соусе ЕКО
- Салат из морской капусты Океан
- салат с кукурузой
- Мариновані огірки Верес
- Соевый фарш Здоровка
- Свинина з овочами
- Творожные вафли
- Гречневое печенье
- Льняная каша Худейка
- овощной №1
- Ленива мышца стейки
- Сыр из молочной сыворотки
- салатик горький
- Кус-кус (мираторг)
- Морская капуста с крабами дикси
- Клауфуни
- Тульский пряник
- Мороженое альпийские истории
- вафля
- Берлинер
- дрожжи
- винегрет
- курятина с корниплодами №1
- Конфеты Трюфель
- Активиа-натуральный биойогурт со злаками
- Отруби ржаные экструдированные
- Варенье из абрикос
- каша кукурузная
- пангасиус
- Шоколад молочный с карамелью и арахисом Россия Щедрая Душа
- Суп харчо
- пангасиус тушеный
- Венегрет
- йогурт молочная культура 1,5%
- Сырники с яйцом из обезжиренного творога 170г
- Лепешка со злаками
- Омлет с кабачком
- пангасиус в мультиварке
- сыр черный принц
- Капустный пирог Остановиться невозможно
- Куриные бедра с чесноком жареные на сковороде
- мюзли №1
- клубничное желе
- Сыр российский (магнит).
- Закуска лосось
- Хлебцы ,,Вафельный хлеб Елизавета,,
- Сыр плавленый «Ласковое лето»
- Яйцо куриное (белок)
- семечки в какао глазури
- Котлеты с кукурузой (Избенка)
- Вареники Легкие без муки с творогом и вишней (Избенка)
- Пельмени с КУРИНОЙ ГРУДКОЙ (Избенка)
- Палочка хлебная с маком » по-итальянски»
- Пельмени Легкие без муки с гов. и курицей (Избенка)
- Филе трески
- плов с печенью
- Макаронные изд. из полбы. Ракушка (Избенка)
- Сок Сады Придонья морковно-яблочный
- Филе трески жареное
- салат с сыром сиртаки
- Хлебцы ржаные (магнит)
Метки: Смесь сухофруктов калорийность 252,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Смесь сухофруктов, калории, нутриенты, полезные свойства Смесь сухофруктов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Источник