Содержание_фосфора_во_фруктах

Содержание фосфора во фруктах

Таблица содержания фосфора в продуктах из категории — фрукты и овощи. На диаграмме показана процентная доля фосфора от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Источник

Содержание фосфора (P) во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Содержание фосфора (P) во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Содержание фосфора (P) в продуктах растительного происхождения (на 100гр):

• тыква (семена) (злак) — 1233 мг
  подсолнечник (семена) (злак) — 660 мг
  кунжут (злак) — 629 мг
  кедровый орех (орех) — 575 мг
  фисташки (орех) — 490 мг
  кервель (сушёный) (зелень) — 450 мг
  фасоль (бобовые) — 407 мг
  гречиха (злак) — 347 мг
  рожь (злак) — 332 мг
  фундук (лещина) (орех) — 290 мг
  пшеница (злак) — 288 мг
  чечевица (бобовые) — 281 мг
  пекан (орех) — 277 мг
  нут (бобовые) — 252 мг
  чеснок (овощ) — 153 мг
  кокосовая мякоть (орех) — 113 мг
  шиитаке (гриб) — 112 мг
  опёнок (гриб) — 105 мг
  каштан «конский» (орех) — 93 мг
  белый гриб (гриб) — 86 мг
  топинамбур (овощ) — 78 мг
  маракуйя (фрукт) — 68 мг
  укроп (зелень) (зелень) — 66 мг
  финик (фрукт) — 62 мг
  шиповник (ягода) — 61 мг
  смородина чёрная (ягода) — 59 мг
  лисичка (гриб) — 57 мг
  картофель коричневый (овощ) — 55 мг
  маш (бобы мунг) (бобовые) — 54 мг
  горох (бобовые) — 53 мг
  шпинат (зелень) — 49 мг
  картофель сладкий (батат) (овощ) — 47 мг
  перец жгучий (чили) (ягода) — 46 мг
  тыква (овощ) — 44 мг
  ламинария (морская капуста) (зелень) — 42 мг
  свёкла (овощ) — 40 мг
  салат (зелень) — 39 мг
  шелковица (ягода) — 38 мг
  морковь (овощ) — 35 мг
  лук порей (зелень) — 35 мг
  лук репчатый (овощ) — 29 мг
  редька (овощ) — 28 мг
  маниока (кассава) (овощ) — 27 мг
  крыжовник (ягода) — 27 мг
  капуста белокачанная (овощ) — 26 мг
  баклажан (овощ) — 24 мг
  виноград (мускатный) (ягода) — 24 мг
  помидор (ягода) — 24 мг
  абрикос (фрукт) — 23 мг
  ежевика (ягода) — 22 мг
  лонган (фрукт) — 21 мг
  черешня (фрукт) — 21 мг
  мандарины (фрукт) — 20 мг
  редис (овощ) — 20 мг
  перец сладкий (болгарский) (ягода) — 20 мг
  грейпфрут (фрукт) — 18 мг
  айва (фрукт) — 17 мг
  хурма (фрукт) — 17 мг
  слива (алыча) (фрукт) — 16 мг
  дыня (овощ) — 15 мг
  инжир (фига) (фрукт) — 14 мг
  груша (фрукт) — 12 мг
  арбуз (ягода) — 11 мг
  спирулина (зелень) — 11 мг
  виноград (американский) (ягода) — 10 мг
  ананас (ягода) — 9 мг
• соевые бобы (бобовые) — 704 мг
  лён (злак) — 642 мг
  кешью (орех) — 593 мг
  овёс (злак) — 523 мг
  миндаль (орех) — 481 мг
  кинза (кориандр. семена) (злак) — 409 мг
  арахис (бобовые) — 376 мг
  грецкий орех (орех) — 346 мг
  рис (коричневый) (злак) — 311 мг
  сорго (злак) — 289 мг
  просо (пшено) (злак) — 285 мг
  укроп (семена) (злак) — 277 мг
  ячмень (перловка) (злак) — 264 мг
  сморчок (гриб) — 194 мг
  сельдерей (корнеплод) (овощ) — 115 мг
  лавровый лист (сушёный) (зелень) — 113 мг
  шампиньон (гриб) — 108 мг
  кокосовое молоко (орех) — 100 мг
  кукуруза (злак) — 89 мг
  жёлудь (орех) — 79 мг
  грифола курчавая (гриб) — 74 мг
  брокколи (капуста) (овощ) — 66 мг
  щавель (зелень) — 63 мг
  картофель белый (овощ) — 62 мг
  мята (зелень) — 60 мг
  петрушка (зелень) — 58 мг
  базилик (зелень) — 56 мг
  авокадо (фрукт) — 54 мг
  брюква (овощ) — 53 мг
  спаржа (овощ) — 52 мг
  кинза (кориандр. листья) (зелень) — 48 мг
  кольраби (капуста) (овощ) — 46 мг
  капуста цветная (овощ) — 44 мг
  смородина (красная и белая) (ягода) — 44 мг
  гуава (фрукт) — 40 мг
  дуриан (фрукт) — 39 мг
  кабачок (цуккини) (овощ) — 38 мг
  гранат (фрукт) — 36 мг
  морошка (ягода) — 35 мг
  киви (фрукт) — 34 мг
  малина (ягода) — 29 мг
  мушмула (локва) (фрукт) — 27 мг
  репа кормовая (турнепс) (овощ) — 27 мг
  нектарины (фрукт) — 26 мг
  лук зелёный (зелень) — 25 мг
  огурец (овощ) — 24 мг
  земляника (клубника) (ягода) — 24 мг
  сельдерей (зелень) (зелень) — 24 мг
  банан (фрукт) — 22 мг
  джекфрут (фрукт) — 21 мг
  мандарины БЕЗ косточек (клементины) (фрукт) — 21 мг
  брусника (ягода) — 21 мг
  персик (фрукт) — 20 мг
  виноград (кишмиш) (ягода) — 20 мг
  фейхоа (фрукт) — 19 мг
  лайм (фрукт) — 18 мг
  помело (фрукт) — 17 мг
  лимон (фрукт) — 16 мг
  вишня (фрукт) — 15 мг
  апельсин (фрукт) — 14 мг
  манго (фрукт) — 14 мг
  яблоко (фрукт) — 11 мг
  клюква крупноплодная (ягода) — 11 мг
  папайя (фрукт) — 10 мг
  рамбутан (фрукт) — 9 мг

ПОМНИТЕ: термическая обработка сырой растительной пищи уничтожает ВСЕ ферменты (живые нано-роботы , отвечающие за все биохимические процессы по перевариванию и усваиванию), уничтожает нашу бактериальную микрофлору и превращает еду в гниющий и закисляющий организм яд с канцерогенами, что является причиной ВСЕХ болезней человека (от простуды до рака), в то время как здоровая бактериальная микрофлора живёт в симбиозе с нашим организмом, питается сырой растительной клетчаткой, а взамен синтезирует нам аминокислоты (включая незаменимые ).

Термическая обработка также разрушает молекулярную структуру и уничтожает бОльшую часть микроэлементов, поэтому присутствие таких продуктов в таблице нарушит достоверность информации.

Источник

Рейтинг фруктов и ягод по содержанию фосфора

Чтобы установить на свой девайс
приложение Prodotto.ru,
нажмите на три вертикальных
точки в правом верхнем углу
экрана и выберите опцию
«Установка приложения
«Путеводитель по продуктам
питания Prodotto.ru»»
(для Android) или (для iOS)
«На экран „Домой“»

Чтобы установить на свой девайс приложение Prodotto.ru,
в браузере Chrome нажмите иконку загрузки в конце адресной строки
(при наведении на иконку появится надпись «Установите приложение
«Путеводитель по продуктам питания Prodotto.ru»»)

Вводная информация

• Атомный номер – 15, вещество белого, жёлтого, красного или чёрного цвета.
• Участвует в выработке, переносе и сохранении клеточной энергии, извлечённой из пищи, является структурным компонентом клеточных мембран, а также костной и зубной тканей.
• Нехватка фосфора в организме чревата развитием костных заболеваний, а также постепенным разрушением мышц и клеток крови.
• Переизбыток фосфора в организме приводит к развитию отвердевания мягких тканей и внутренних органов, создаёт проблемы с усвоением ряда полезных минералов.
• Суточная потребность: от 700 до 2000 мг, для детей – от 440 до 2500 мг, увеличиваясь с возрастом.
• Суточная доза не должна превышать 4000 мг.
• Точнее рассчитать суточную потребность в фосфоре и сравнить её с количеством этого вещества в вашем рационе можно здесь: .

• Внимание: на сайт постоянно добавляются новые продукты питания, поэтому лидеры этого рейтинга могут быть со временем оттеснены на более низкие места.

(Кликните по названию продукта, чтобы узнать всё о его составе.)

Проект Игоря Тимохина Prodotto © 2020-2023 info@prodotto.ru тел. в Москве +7 (495) 720 5512

Предупреждение: материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Администрация prodotto.ru не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещённой на данном сайте. Подробности взаимоотношений пользователей и администрации изложены в Пользовательском соглашении.

Источник