Смузи_шпинат_черника_банан

Черничный смузи со шпинатом

Этот смузи из черники и шпината богат питательными веществами и имеет восхитительный вкус! Черника, шпинат и кокосовое молоко объединяются для этого полезного смузи, на приготовление которого уходит всего 5 минут .

Питательный смузи из черники, шпината и банана

Это смузи сделать довольно просто из 5 ингредиентов, используя ягоды черники, шпината и банана. Этот чернично-шпинатный смузи — отличный смузи со скрытыми овощами, если вы хотите поэкспериментировать с добавлением овощей в свой смузи, или идея попробовать зелень.

Этот смузи также хорош, если вы ярый поклонник зеленых смузи, но хотите разнообразить свой обычный смузи из зеленого шпината. Какой бы ни была ваша ситуация, черничный смузи со шпинатом прост в приготовлении, вкусен, насыщен питательными веществами и не похож на зелень. Он также не содержит глютена и молочных продуктов, и его можно сделать веганским, используя кленовый сироп вместо меда.

В рецепте смузи используется сочетание черники и шпината, они богаты антиоксидантами и их можно найти в продуктовом магазине, в отличие от некоторых других «суперпродуктов».

Можно ли сделать этот смузи без банана?

Да! Если вы хотите приготовить смузи из черники и шпината без банана, вы можете заменить банан в этом рецепте на чернику, замороженные манго, авокадо, мякоть кокоса, ягоды или любые другие фрукты, которые вы любите.

Как приготовить черничный смузи со шпинатом

Добавьте кокосовое молоко, чернику, шпинат, мед и банан в высокоскоростной блендер. Для легкого смешивания всегда сначала добавляйте жидкости, затем свежие ингредиенты и замороженные ингредиенты сверху.

Советы по приготовлению идеального смузи из черники и шпината:

Если в смузи используются все свежие фрукты, добавьте лед. Это поможет сделать смузи более густым, если у вас нет под рукой замороженных бананов.

Источник

Смузи со шпинатом — вкусный и полезный напиток

Не так часто мы включаем в питание зеленые листовые салаты. Один из способов больше включить в рацион этих продуктов – приготовить смузи, например, со шпинатом.

Шпинат называют «витаминной бомбой». Смузи из шпината — источник витаминов и антиоксидантов, необходимых для организма человека. Помогает восстановить жизненные силы, повысить работоспособность организма и улучшить состояние крови.

Кроме того, благоприятно действует на пищеварение, очищает кожу, предупреждает запоры. Один из лучших источников:

Калий снижает артериальное давление и вместе с магнием регулирует работу сердца.

Магний рекомендуется людям, находящимся в состоянии стресса, поскольку снижает реакцию на стресс, подавляя выброс адреналина и норадреналина из нервных окончаний.

Смузи — разновидность коктейля, приготовленного на основе смешанных фруктов и овощей. В зависимости от рецепта может включать молоко, йогурт или растительный напиток, специи и семена.

Смешивание ингредиентов разной консистенции и вкуса позволяет в одной небольшой порции получить множество полезных для здоровья веществ.

Напиток любят любители здорового питания и спортсмены. Стакан коктейля может с успехом заменить полноценный завтрак или послетренировочный перекус.

Смузи можно брать с собой на работу, в тренажерный зал или на велосипедную прогулку. Идеален в качестве полезного заменителя соков для детей.

Ниже несколько рецептов питательных и полезных смузи со шпинатом.

Смузи со шпинатом и бананом

Напиток помимо приятного вкуса содержит пищевые волокна, что полезно для тех, кто хочет похудеть.

• 1 банан
• Горсть шпината
• Половинка яблока
• Кусочек дыни
• Сок половины лимона
• Столовая ложка овсяных отрубей
• 200 мл воды

Листья шпината промыть от земли и песка. Очистить фрукты и нарезать на кусочки. Смешать в блендере. Воду можно заменить ореховым или кокосовым молоком.

Зеленый смузи со шпинатом для похудения

Зеленый коктейль со шпинатом с добавлением банана и хлопьев сытный и питательный. Правильное сочетание белков, углеводов и натуральных сахаров — это мощный заряд энергии, витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для правильного функционирования в течение дня.

• 1 горсть свежего шпината
• 1 банан
• 1 яблоко
• 2 столовые ложки овсянки
• 1 стакан молока или напитка на растительной основе
• 1 столовая ложка льняного семени
• Лимонный сок

Тщательно промыть и высушить шпинат и фрукты.

Очистить и нарезать банан.

Вырезать из яблока косточки и нарезать кусочками.

Смузи готов к употреблению сразу после смешивания. Можно приготовить накануне и оставить в холодильнике.

Зеленый смузи для иммунитета

• Горсть шпината
• 1 спелый банан
• 1 спелый киви
• 2 столовые ложки замоченной овсянки
• 1 см имбиря
• 1 стакан яблочного сока

Вымыть шпинат и фрукты. Очистить банан и киви. Затем нарезать небольшими кусочками. Добавить остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Смузи из шпината с апельсином и бананом

Ингредиенты:

• 1 спелый киви
• Половина банана
• Половина апельсина
• Горсть шпината
• Половина яблока
• Половина лимонного сока
• Полстакана воды

Смешать ингредиенты в блендере.

Освежающий смузи из шпината с мандарином и яблоком

• 2 горсти шпината
• 3 мандарина
• 1 яблоко среднего размера
• Лимонный сок
• 150 мл воды

Мандарины очистить и разделить на дольки. Яблоко нарезать кусочками. Пюрировать в блендере.

Согревающий смузи со шпинатом

• 2 горсти шпината
• 1 апельсин
• Чайная ложка меда
• Сок половины лайма
• Кусочек корня имбиря
• 150 мл воды

Апельсин очистить и разделить на дольки. Очистить имбирь. Смешать в блендере.

Смузи со шпинатом и огурцом

• 2 горсти шпината
• Половина авокадо
• 1 огурец
• Стебель сельдерея
• Сок половины лимона
• Чайная ложка порошка спирулины
• 150 мл воды

Подготовить ингредиенты: вымыть, обсушить и нарезать. Пюрировать блендером.

Смузи из шпината с киви

Смузи из шпината с киви и петрушкой можно назвать эликсиром красоты и молодости. Зеленые фрукты и овощи богатые источники витаминов и антиоксидантов, а содержащийся в них хлорофилл защищает иммунитет.

• 1 горсть свежего шпината
• 2 спелых киви
• 1 яблоко
• 0,5 пучка петрушки
• 3/4 стакан воды
• Сок половинки лимона
• Несколько орехов или столовая ложка масла холодного отжима
• 1 чайная ложка меда (по желанию)

Тщательно промыть и просушить фрукты и зеленые листья.

Киви очистить и нарезать кусочками.

Вырезать из яблока семена и нарезать.

Смешать ингредиенты до однородной массы.

Смузи со шпинатом и персиком

• Горсть свежего шпината
• 1 банан
• 1 персик (нектарин)
• 1 киви
• Половина манго
• 1-2 см корня имбиря
• 100 мл кокосового молока
• 200 мл кефира

Подготовить ингредиенты для смузи. Твердые фрукты нарезать. Измельчить в блендере.

Можете менять количество кефира и кокосового молока, в зависимости от того, какой густоты хотите полечить напиток. Кефир можно заменить йогуртом, а кокосовое молоко соком.

Смузи со шпинатом персиком и апельсиновым соком

• 2 горсти листьев шпината
• Мякоть 2 персиков (нектаринов)
• 1 банан
• 100 грамм апельсинового сока

Промыть шпинат и обсушить. Из персиков удалить косточку и нарезать.

Смешать в блендере. Смузи рекомендуется выпить сразу, чтобы получить максимальную пользу.

Смузи со шпинатом и ананасом

• 2 горсти шпината
• 2 банана
• 1 манго
• Половина авокадо
• 1 стакан нарезанного ананаса
• 100-150 мл кокосовой воды

Подготовить ингредиенты. Кокосовую воду можно заменить соком, например, яблочным, или кокосовым молоком. Смешать блендером до однородного состояния.

Освежающий смузи с огурцом и яблоком

Светло-зеленые смузи идеально подходят для лета, когда организму нужно правильное увлажнение. Огурец, состоящий более чем на 90% из воды, главная база для освежающих коктейлей, которые благодаря таким добавкам, как шпинат, становятся настоящим сокровищем для здоровья.

• 1 горсть свежего шпината
• 1 средний огурец
• 1 яблоко
• 0,5 стакана воды
• Сок половинки лимона или лайма
• Несколько листиков свежей мяты

Промыть и высушить ингредиенты.

Очистить огурец и нарезать кусочками.

Нарезать и очистить яблоко от семян.

Смузи со шпинатом и клубникой

• Горсть свежего шпината
• 1 банан
• 200 грамм клубники
• 100 мл кокосового молока
• 2 чайные ложки лимонного сока
• 200 мл кефира

Тщательно промыть ингредиенты для коктейля. Банан нарезать кусочками. Смешать в блендере.

Смузи со шпинатом и кефиром

Смузи по этому рецепту — источник не только необходимых витаминов и питательных веществ, но и бактерий, содержащихся в кисломолочных продуктах. Благодаря ежедневному употреблению такого напитка улучшается микрофлора, а соответственно, работа кишечника.

• Горсть листьев шпината
• 2 стебля сельдерея
• 150 мл кефира
• Мед по желанию

Промыть и обсушить листья шпината и сельдерей.

Черешки сельдерея нарезать.

Поместить ингредиенты в блендер и измельчить до однородного состояния.

Смузи со шпинатом и виноградом

• 2 горсти шпината
• 1 плод авокадо
• 15 штук ягод винограда
• 1 груша
• 1 баночка натурального йогурта
• 1 столовая ложка лимонного сока

Виноград можно брать любой, с косточками или без.

Подготовить ингредиенты. Вымыть виноград и шпинат. Обсушить.

Из авокадо удалить косточку. Нарезать кусочками.

Грушу вымыть и очистить от семян. Нарезать.

Поместить ингредиенты в чашу блендера и смешать.

По желанию можно добавить по вкусу мед.

Смузи со шпинатом и замороженными ягодами

• Горсть шпината
• 1 банан
• 1 стакан замороженных ягод (клубника, малина, ежевика или другие)
• 1 баночка натурального йогурта
• 0,5 стакана молока (или до желаемой консистенции)
• Мед по вкусу

Подготовить ингредиенты. Вымыть шпинат и обсушить от воды.

Ягоды можно не размораживать полностью.

Банан очистить и нарезать.

Соединить в блендере до однородного состояния.

Смузи со шпинатом и черникой

• Горсть шпината
• 0,5 стакана малины
• 0,5 стакана черники
• 1 банан
• 1 стакан апельсинового сока

Соединить в блендере ингредиенты.

Смузи из шпината, груши и сельдерея

Пюрировать ингредиенты в блендере.

По желанию вместо воды можно добавить свежевыжатый сок.

Цитрусовый смузи со шпинатом

• 3 горсти листьев шпината
• 2 апельсина
• 1 банан
• 2 столовые ложки сока лимона

Вылить в блендер. Добавить шпинат и банан. Смешать.

Смузи со шпинатом и фруктами для детей

Достаточно правильно сочетать шпинат с фруктами, которые любят дети, чтобы получился вкусный и полезный напиток.

• 1 горсть свежего шпината
• 1 банан
• 1 персик
• 1 яблоко
• 1 столовая ложка нарезанной петрушки
• 1 столовая ложка семян чиа
• 100 мл воды

Вымыть и обсушить фрукты и шпинат.

Очистить банан и нарезать.

Удалить косточки из яблока и персика. Разрезать на кусочки.

Смешать ингредиенты и оставить примерно на 10 минут, чтобы семена немного набухли.

Со шпинатом сочетаются многие фрукты и овощи как свежие, так и консервированные, например, ананасы.

Для приготовления зеленого коктейля можно взять не только черешковый сельдерей, но и листья. Подойдет петрушка, кинза, базилик. Комбинируйте и открывайте для себя новые вкусы.

Источник

Зеленый смузи из черники и шпината

Супер рецепт зеленого смузи из шпината и черники для мощного антиоксидантного эффекта, а также бананы и немного льда. Шпинат содержит много белка. Еще несколько рецептов полезных смузи, чтобы начать свой день.

Обратите внимание, что в отличие от многих рецептов смузи, этот рецепт не требует подсластителей. Ингредиенты являются натуральными продуктами. Если вы хотите добавить что-нибудь, чтобы подсластить его, мы рекомендуем финики (сначала замочите их в воде, чтобы немного смягчить) или щепотку стевии, чтобы этот рецепт смузи был как можно более здоровым и натуральным.

Зеленый смузи для похудения

Этот смузи из черники и шпината — это сыроедческий веганский коктейль и подходит для всех, кто придерживается вегетарианской, веганской, безмолочной, веганской или нежирной диеты.

Рецепт зеленого смузи с черникой и шпинатом

В этом рецепте не требуется подсластитель, поскольку черника несет аромат и сама по себе довольно сладкая, но если вы найдете этот смузи не сладким, попробуйте добавить немного нектара агавы, чтобы придать ему приятный оттенок.

Если вы предпочитаете сыроедение, используйте воду или другую сыроедческую жидкость, такую ​​как ореховое молоко или свежевыжатый сок, который у вас есть под рукой. Если хотите, попробуйте яблочный или апельсиновый сок в этом рецепте зеленого смузи. Вода или любой другой заменитель молока, такой как кокосовое молоко, миндальное молоко или соевое молоко, конечно, тоже подойдут.

Источник