Смузи_с_клубникой_и_малиной

Рецепт Смузи с малиной, бананом, клубникой . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи с малиной, бананом, клубникой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 кКал	1684 кКал	3.4%	6%	2954 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	3.5%	5067 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	8.2%	2106 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.7%	1053 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.5%	2706 г
Зола	0.625 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	3.3%	5294 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	3.2%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	7.4%	2400 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	4.6%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	8.9%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	12.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	7.75 мкг	400 мкг	1.9%	3.3%	5161 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	5.8%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	24.08 мг	90 мг	26.8%	47%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.375 мг	15 мг	2.5%	4.4%	4000 г
Витамин Н, биотин	3.275 мкг	50 мкг	6.6%	11.6%	1527 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.7 мг	20 мг	3.5%	6.1%	2857 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.75 мг	2500 мг	8.8%	15.4%	1138 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	9.1%	1923 г
Кремний, Si	53.75 мг	30 мг	179.2%	314.4%	56 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	10.5%	1667 г
Натрий, Na	27.25 мг	1300 мг	2.1%	3.7%	4771 г
Сера, S	17.23 мг	1000 мг	1.7%	3%	5804 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	9.8%	1798 г
Хлор, Cl	48.5 мг	2300 мг	2.1%	3.7%	4742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.5 мкг	~
Бор, B	189.3 мкг	~
Ванадий, V	3.33 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	7.5%	2323 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	3%	5792 г
Кобальт, Co	1.74 мкг	10 мкг	17.4%	30.5%	575 г
Литий, Li	2.325 мкг	~
Марганец, Mn	0.1715 мг	2 мг	8.6%	15.1%	1166 г
Медь, Cu	96.25 мкг	1000 мкг	9.6%	16.8%	1039 г
Молибден, Mo	8.175 мкг	70 мкг	11.7%	20.5%	856 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Олово, Sn	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	2.8%	6111 г
Стронций, Sr	7.78 мкг	~
Фтор, F	10.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37037 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	4.4%	4032 г
Цинк, Zn	0.2118 мг	12 мг	1.8%	3.2%	5666 г
Цирконий, Zr	2.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.525 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.65 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.575 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.03 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.114 г	min 16.8 г	0.7%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%

Энергетическая ценность Смузи с малиной, бананом, клубникой составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи с клубникой и малиной на основе апельсинового сока

К нам пришло лето, а с ним и свежие ягоды, и витамины. Ну как не приготовить себе на завтрак или обед такой вкусный ягодный напиток. Можно добавить лед и охладиться в такую жару.

• Вам понадобится: до 10 минут
• География блюда:Английская
• Основной ингредиент:Клубника
• Тип блюда:Холодное блюдо

Для начала подготовить ингредиенты. Фрукты хорошо помыть.

Далее блендером перебить малину.

Далее добавить клубнику. Перебить.

Добавить апельсиновый сок и щепотку сахара.

Источник

Рецепт Смузи : малина-клубника 300 гр . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи : малина-клубника 300 гр».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.4 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3096 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.2%	8444 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.4%	8000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	9.7%	1888 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.9%	1429 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	5.7%	3188 г
Зола	0.297 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	6.3%	2980 г
альфа Каротин	4.833 мкг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	13.2%	1385 г
Лютеин + Зеаксантин	412.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	3.3%	5625 г
Витамин В4, холин	3.76 мг	500 мг	0.8%	1.5%	13298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	3.3%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	2.4%	8000 г
Витамин В9, фолаты	18.033 мкг	400 мкг	4.5%	8.3%	2218 г
Витамин C, аскорбиновая	18.47 мг	90 мг	20.5%	37.7%	487 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	2.8%	6579 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг	5000000 г
Витамин К, филлохинон	112.7 мкг	120 мкг	93.9%	172.6%	106 г
Витамин РР, НЭ	0.2094 мг	20 мг	1%	1.8%	9551 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.8 мг	2500 мг	3.6%	6.6%	2753 г
Кальций, Ca	18.17 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5504 г
Магний, Mg	7.67 мг	400 мг	1.9%	3.5%	5215 г
Натрий, Na	10.03 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	12961 г
Сера, S	0.37 мг	1000 мг	270270 г
Фосфор, P	10.9 мг	800 мг	1.4%	2.6%	7339 г
Хлор, Cl	1.1 мг	2300 мг	209091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	6.6%	2813 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг	214286 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Марганец, Mn	0.1689 мг	2 мг	8.4%	15.4%	1184 г
Медь, Cu	35.13 мкг	1000 мкг	3.5%	6.4%	2847 г
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	27500 г
Фтор, F	36.93 мкг	4000 мкг	0.9%	1.7%	10831 г
Цинк, Zn	0.1213 мг	12 мг	1%	1.8%	9893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Галактоза	0.044 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.037 г	~
Сахароза	0.007 г	~
Фруктоза	0.034 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.027 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая	0.029 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Смузи : малина-клубника 300 гр составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Клубнично-малиновый смузи

Сочный и вкусный смузи может быть еще и очень полезным, если он из ягод и кефира. Напиток рекомендуется выпивать на ужин, он способствует улучшению пищеварения. Такой смузи понравится и тем, кто хочет похудеть или соблюдает диету, — в нем мало калорий, но он очень питательный. Можно использовать как свежие, так и замороженные ягоды. Те, у кого аллергия на мед, могут заменить его сахарным песком. Обязательно в летнее время запаситесь этими ароматными ягодами, чтобы и зимой вы смогли приготовить вкуснейший ягодный смузи.

Ингредиенты

Приготовление

1. Клубнику промоем, удалим хвостики у ягод, выложим ягоды в чашу блендера или кухонного комбайна. Если используется замороженная клубника, разморозим ее около 30 минут при комнатной температуре.

2. Промоем ягоды малины, также удалим у них хвостики и переложим ягоды в чашу блендера. Если малина была заморожена, разморозим ее предварительно около 20 минут. Впрочем, если у вас мощный блендер, то замороженные ягоды можно не размораживать. Тогда они заменят собой лед — охладят напиток (особенно это актуально в летнюю пору) и придадут ему вкус и аромат.

3. Выложим в чашу мед любого сорта: цветочный, липовый, гречишный и т. д. Его можно заменить сахарным песком. Тем, кто готовит смузи без сладости, рекомендуем добавить в напиток банан или молотую корицу — они обладают сладким ароматом.

4. Нальем кефир. Вместо него многие используют классический йогурт, питьевой йогурт, ряженку.

5. Взобьем содержимое чаши на пульсирующем режиме примерно 2–3 минуты.

6. Разольем в высокие стаканы или чашки, банки с ручками, оснастим соломинками или трубочками, украсим свежими листочками мяты и ягодками, подавая к столу.

Источник

Витаминный ягодный смузи

Лесные ягоды содержат массу полезных веществ и микроэлементов для здоровья. Но в свежем виде их много не съешь, так как они достаточно кислые. В этом случае стоит приготовить витаминный смузи для иммунитета из ягод и банана. Для приготовления подойдут любые ягоды — малина, голубика, клубника и т.д. Витаминные смузи в блендере с фруктами и молоком получаются густыми, нежными и очень приятными на вкус.

Автор: Анна Синицына ,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порция

Для смузи

Для подачи

Чтобы витаминный смузи получился еще полезнее, выбирайте для приготовления самые спелые и свежие плоды.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте продукты для витаминного ягодного смузи. Ягоды промойте и обсушите. Почистите банан. Разломайте руками на несколько частей. Совет: Японские ученые доказали, что банан имеет антиоксидантные и противораковые свойства, и проявляются они лучше всего как раз тогда, когда желтый банан покрыт темными пятнами. Чем больше темных участков на шкурке фрукта, тем лучше для здоровья.

Шаг 1

Приготовьте витаминный ягодный смузи. Погрузите бананы и ягоды в блендер. Влейте молоко. Смешайте до однородности.

Шаг 2

Подготовьте смузи к подаче. Перед подачей витаминный смузи украсьте парой свежих ягод голубики, веточкой мяты.

Кокосовое молоко можно заменить на миндальное, овсяное либо обезжиренное коровье, а также низкокалорийный йогурт или зеленый чай.

Источник