Смузи_малина_шпинат_банан

Смузи Малина и Шпинат для здоровой и сияющей кожи

Как насчёт детокса при помощи нового невероятно вкусного и красивого рецепта зеленого смузи? Здесь вы найдёте киви, нектарин, банан, ореховое молоко.

Благодаря соку лимона и мяте напиток будет не приторным и свежим. Конечно, не обойдётся без зелени. Наш выбор пал на шпинат. Почему именно он? В его состав входят витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, микроэлементы, органические кислоты, каротин. По содержанию белка шпинат уступает только гороху и фасоли. Фолиевая кислота и токоферол помогают организму бороться с преждевременным старением, предотвращают неправильное развитие плода и выкидыши. Кальций укрепляет костную систему и зубы. Хлорофилл и железо благотворно влияют на состояние крови. Железо является профилактическим средством против анемии, помогает повысить гемоглобин и увеличить количество красных телец в крови.

При регулярном употреблении шпинат предотвращает и останавливает развитие онкологических заболеваний. Листья выводят из организма радионуклиды. Так как не все любят шпинат, мы позаботились о том, чтоб в напитке его вкус стал нейтральным. Также сюда мы добавили соус из малины и кленового сиропа. Поэтому рецепт скорее напомнит вам десерт, нежели полезное детокс-блюдо!

Супер зеленый смузи с малиной

Ингредиенты:

2 киви, очищенные

1 спелый персик или нектарин, нарезанный

1 маленький зрелый банан, замороженный

сок 2 лимонов

1-2 стакана шпината

1 горсть мяты

1 стакан орехового молока (например, кокосового или миндального)

1/2 стакана свежей малины

1 чайная ложка кленового сиропа

1 маракуйя (по желанию)

В блендере взбейте до кремовой массы киви, персик, банан, лимонный сок, шпинат, мяту и молоко. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока.
В миске разомните малину с кленовым сиропом, должна получится консистенция соуса. Добавьте туда маракуйу. Разделите смесь между двумя стаканами.
Налейте зеленый коктейль. Используйте ложку или соломинку, чтобы сделать узоры из малины по бокам стекла. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Источник

20 смузи со шпинатом, которые разнообразят твой рацион

Шпинат занимает одно из первых мест в списке самых полезных продуктов. Он содержит невероятное количество витаминов и микроэлементов, поэтому обязательно добавь его в свой рацион! Например, в виде аппетитных смузи. Рассказываем 20 простых рецептов этого чудесного напитка!

1. Смузи со шпинатом и кефиром

Легкий смузи из доступных и дешевых ингредиентов. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 250 мл обезжиренного кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера влей охлажденный кефир. Всыпь шпинат и перебей. Добавь соль, молотый перец и включи блендер еще на 2 секунды.

2. Зеленый смузи с яблоком, грушей и шпинатом

Готовый напиток можно присыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 груша, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко, грушу очисти и нарежь. Помести заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, всыпь шпинат и взбей смузи до однородности.

3. Смузи из киви и шпината

Добавь по вкусу сахар или мед. Тебе понадобится: 2 киви, 1 горсть шпината, 3 кубика льда. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, лед и нарезанный киви. Взбей смузи до однородного состояния.

4. Смузи с бананом, шпинатом и киви

Вялые листья шпината лучше не использовать. Тебе понадобится: 1 банан, 2 киви, 20 г шпината, 100 мл холодной воды. Приготовление: Банан, киви очисти от кожуры и нарежь. В чашу для взбивания влей холодную воду. Добавь шпинат, измельченные фрукты и хорошенько все перебей. 20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми

5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком

Идеально смузи получается с яблоками сорта Гренни Смит! Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда. Приготовление: Яблоки очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат и перебей смузи до состояния однородности.

6. Смузи из шпината и кокосового молока

Смело добавляй этот рецепт смузи в свое диетическое меню! Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан кокосового молока, 2 ст.л. меда. Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь шпинат, мед и тщательно взбей.

7. Смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината

Используй любые ароматные травы, которые тебе нравятся. Тебе понадобится: 2 средних огурца, 1 зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, 1 горсть шпината, 1 стебель сельдерея. Приготовление: Все ингредиенты подготовь, измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Перебей смузи до однородного состояния.

8. Смузи из бананов и шпината

Готовить такой смузи можно в любое время года. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 горсть шпината, 100 мл кокосовой воды. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и помести на 10 минут в морозильник. В чашу для взбивания помести шпинат и замороженные бананы. Влей кокосовую воду и хорошенько взбей смузи. 20 смузи с молоком, которые непременно удивят

9. Смузи из яблока, киви, лайма и шпината

Совмещай питье полезного смузи с физическими нагрузками и результат не заставит долго ждать! Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 веточка мелиссы, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко очисти от кожуры, семян и нарежь. Киви очисти от кожуры и также измельчи. Сложи заготовки в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат, мякоть лайма и взбей.

10. Смузи из шпината, киви, бананов и апельсина

Вместо апельсина можно добавить апельсиновый сок или фреш. Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 киви, 2 банана, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные фрукты и шпинат. Влей кокосовую воду и хорошенько все взбей.

11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой

Еще один вариант легкого смузи на полдник! Тебе понадобится: 100 г огурцов, 1/2 пучка петрушки, 1 горсть шпината, 150 мл кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурцы, петрушку нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кефир и перебей. Посоли, поперчи и перемешай.

12. Смузи из шпината и апельсина

Улучшает работу желудка, тонизирует и быстро утоляет голод. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: Апельсин очисти от кожуры, пленок и нарежь. В чашу блендера влей охлажденную воду. Добавь кусочки апельсина, шпинат и взбей смузи до однородности. 20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем

Все самое полезное в одном стакане смузи! Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 среднее яблоко, 2 стебля сельдерея, 2-3 веточки петрушки, 1/2 лимона. Приготовление: Нарежь сельдерей, петрушку и очищенное яблоко. Переложи заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лимона, шпинат и включи блендер на 10 секунд.

14. Смузи со шпинатом, грушей и кокосовой водой

Восхитительное сочетание вкусов! Тебе понадобится: 2 груши, 20 г шпината, 1 стакан холодной кокосовой воды. Приготовление: Груши очисти от кожуры, семян и нарежь небольшими кусочками. Сложи в чашу блендера шпинат и кусочки груши. Влей кокосовую воду и тщательно перебей смузи.

15. Смузи из шпината и винограда

Чтобы цвет смузи получился максимально однородным, используй зеленый виноград. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан винограда без косточек, 150 мл холодной воды. Приготовление: Виноград нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь шпинат, влей воду и перебей до однородности.

16. Смузи с манго и шпинатом

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи! Тебе понадобится: 1 спелое манго, 20 г молодого шпината, 1 ст.л. жидкого меда, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, измельченный манго и мед. Влей охлажденную воду и взбивай смузи на высокой скорости до однородного состояния. 20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год

17. Смузи с грейпфрутом, шпинатом и зеленым яблоком

Если стебельки шпината толстые, тогда используй только листья. Тебе понадобится: 1/2 грейпфрута, 1 зеленое яблоко, 1 горсть шпината, 2 кубика льда. Приготовление: Очищенные грейпфрут и яблоко нарежь, помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кубики льда и перебей.

18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом

Миндальное молоко потрясающе подчеркивает вкус всех ингредиентов. Тебе понадобится: 100 г мякоти ананаса, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 горсть шпината, 1 стакан миндального молока. Приготовление: Ананас, виноград измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Добавь шпинат, охлажденное молоко и включи блендер на 10 секунд.

19. Смузи из маракуйи и шпината

Экзотический фрукт прекрасно сочетается с излюбленным шпинатом. Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды. Приготовление: Маракуйю разрежь пополам, выбери мякоть ложкой и помести в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и тщательно перебей смузи.

20. Смузи с бананом, лимоном, шпинатом и медом

Лимон также легко можно заменить лаймом. Тебе понадобится: 2 банана, 1 лимон, 1 горсть шпината, 3 ст.л. меда. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозильник на 5 минут. Переложи заготовку в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат, выдави сок лимона и взбей.

Источник

Малиново-банановый смузи с зеленью

1. Подготавливаем ингредиенты. Тщательно и внимательно промываем листья шпината и щавеля, где бывают слизни и мелкие кусочки земли. Удаляем стебли. Чистим банан, промываем и перебираем малину.
2. Складываем листья в блендер на самый низ, туда же отправляем очищенный банан, разрезанный на несколько частей. Если у вас огромный блендер, можно не резать. Добавляем в идеале свежую малину, но можно и замороженную (не забудьте разморозить, лучше естественным путем без помощи микроволновой печи, в ней улетучивается сочность ягоды, так как микроволновые печи нагревают продукты изнутри). Выливаем в блендер полстакана чистой воды.
3. Перемалываем все в блендере до образования однородной массы. Коктейль готов! Можно употреблять отдельно, украсив листиком щавеля, а можно добавить ванильного мороженого.

Малиновый коктейль с бананом и зеленью — это летнее чудо в стакане. Малиновый коктейль освежит ваши силы, придаст сил. Не подходит тем, кто сидит на строгой диете из-за высокой калорийности банана. Обратите внимание, что в рецепте нет сахара, но сластены могут добавить его по вкусу, хотя коктейль итак получается довольно сладким.

Источник