Смузи_клубника_черника_банан_молоко

Рецепт Смузи клубника-банан-черника . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи клубника-банан-черника».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.3 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3220 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.9%	2815 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.5%	3500 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	5.9%	3269 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.7%	3333 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	7.3%	2598 г
Зола	0.664 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.6 мкг	900 мкг	2.5%	4.8%	3982 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.8%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	15.5%	1241 г
Витамин В4, холин	13.71 мг	500 мг	2.7%	5.2%	3647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	11.9%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	6.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.257 мкг	400 мкг	1.6%	3.1%	6393 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	24.1%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	10.86 мг	90 мг	12.1%	23.1%	829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	2.5%	7732 г
Витамин Н, биотин	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	4%	4673 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.2229 мг	20 мг	1.1%	2.1%	8973 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.643 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.31 мг	2500 мг	6.3%	12%	1589 г
Кальций, Ca	93.37 мг	1000 мг	9.3%	17.8%	1071 г
Кремний, Si	23.1 мг	30 мг	77%	147.2%	130 г
Магний, Mg	14.54 мг	400 мг	3.6%	6.9%	2751 г
Натрий, Na	39.31 мг	1300 мг	3%	5.7%	3307 г
Сера, S	26.71 мг	1000 мг	2.7%	5.2%	3744 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	17.2%	1107 г
Хлор, Cl	6.88 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	33430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.9 мкг	~
Бор, B	62.1 мкг	~
Ванадий, V	2.31 мкг	~
Железо, Fe	0.284 мг	18 мг	1.6%	3.1%	6338 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	23810 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	13%	1468 г
Литий, Li	1.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	7.6%	2532 г
Медь, Cu	33.06 мкг	1000 мкг	3.3%	6.3%	3025 г
Молибден, Mo	1.906 мкг	70 мкг	2.7%	5.2%	3673 г
Никель, Ni	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	1.939 мкг	55 мкг	3.5%	6.7%	2837 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	8.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	46458 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	12821 г
Цинк, Zn	0.3778 мг	12 мг	3.1%	5.9%	3176 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Галактоза	0.014 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.431 г	~
Лактоза	3.579 г	~
Мальтоза	0.007 г	~
Сахароза	0.18 г	~
Фруктоза	0.384 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.549 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.71 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.061 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.056 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.4 г	min 16.8 г	2.4%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.019 г	~
16:1 цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.362 г	~
18:1 цис	0.307 г	~
18:1 транс	0.056 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1%
18:2 Линолевая	0.044 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4%

Энергетическая ценность Смузи клубника-банан-черника составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи с черникой, клубникой и бананами

Погода радует нас солнечными и жаркими деньками, пришло время освежиться! Приготовьте вкусный и полезный смузи с черникой, клубникой и бананами. Ягодный напиток получается очень ароматным и сладким совсем без сахара. В особенно жаркую погоду добавьте в смузи немного льда.

ПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Как приготовить рецепт Смузи с черникой, клубникой и бананами

Нарезаем ягоды и банан

Клубнику и чернику хорошенько промойте, уберите у клубники зеленые хвостики. Нарежьте ее тонкими ломтиками. Так же тонко нарежьте очищенный банан. Вы можете использовать для приготовления смузи замороженные ягоды, но тогда стоит разморозить их перед приготовлением и слить лишнюю воду.

Смешиваем ингредиенты в блендере

В блендере смешайте чернику, клубнику и банан с молоком. Лучше всего чтобы молоко было холодным, так и напиток получится более освежающим. Взбейте до однородной массы и можно подавать! А если вам не хватает сладости, добавьте немного меда.

Подаем смузи с черникой, клубникой и бананами

Подавайте смузи с черникой, клубникой и бананами отдельно. Этот напиток довольно сытный, так что поможет вам, если вы проголодались, а до ужина или обеда еще долго. К тому же его можно подавать на завтрак. Приятного аппетита!

– По желанию можно добавить в смузи мороженое. Лучше всего ванильное.

Источник

Смузи из клубники, банана и черники.

Ягодные составляющие в этом смузи обеспечивают нас жизненно важными питательными веществами, необходимыми для здоровых волос, кожи и ногтей, а также даёт нам сильный заряд бодрости. Это низкокалорийный коктейль темно-фиолетового цвета является одним из самых популярных смесей смузи.

Ягоды в этом рецепте содержат множество питательных веществ, включая здоровую дозу В и С витаминов. Банан в напитке добавляет волокно, калий и достаточно сытости, чтобы удовлетворить наш аппетит после тренировки. Маложирный йогурт обеспечивает щедрую дозу как кальция, так и пробиотических бактерий для поддержания функционирующей пищеварительной системы.

Приготовление смузи из клубники, банана и черники в домашних условиях

1/8 чашки молока
1/2 чашки простого йогурта
1 банан
1/2 чашки замороженной клубники
1/2 чашки замороженной черники
Корица по вкусу
Налейте молоко на лопасти блендера, а затем йогурт. Добавьте очищенный банан, затем смешайте смесь. После того, как банан полностью смешан, добавить замороженные ягоды, а также корицу, по желанию.

При попытке использовать смузи для похудения, всегда помните, что жидкие калории необходимо «рассчитывать». Свежие фруктовые напитки могут служить удивительным инструментом похудения, но если вы едите полный обед, вы должны создать для себя список калорий, в пределах которого вы будете питаться.

Если вы собираетесь пить много смузи, пытаясь похудеть, использовать их в качестве замены еды с небольшой закуской, не забывайте про необходимый вам источник жира, ведь жиры то же нужны нашему организму.

Одним из примеров служит рецепт — клубничный смузи авокадо. На вкус как пустыня, но с высоким содержанием клетчатки и здоровых жиров.

Информация о пищевой ценности

Калории: 265
Всего жиров: 3,8 г
Насыщенные жиры: 1,8 г
Холестерин: 9,8 мг
Натрий: 109,8 мг
Калий: 927,9 мг
Углеводы: 49,6 г
Пищевые волокна: 6,2 г
Сахар: 34,2 г
Белок: 9,8 г

Источник

Клубничный, чернично-банановый смузи

Клубнично-черничный банановый смузи приносит лето прямо к вашему бокалу. Сладкий и сливочный, этот хороший коктейль для вас – легкий способ начать свой день или заправиться после обеда.

Моя семья любит смузи. Я делаю смузи несколько раз в неделю, либо с нашими завтраками, либо в виде бутербродов. Розовый, фиолетовый, зеленый, синий, коричневый, они бывают бесчисленных цветов и ароматов. Клубничный смузи и банановый и черничный смузи любят в ожидании.

Некоторое время назад я объединил оба фаворита в этом смузи, и это был мгновенный хит!

Клубничный, чернично-банановый смузи

Это очень простая комбинация, которая, как мы все согласны, очень вкусная. Я люблю замораживать все фрукты заранее, чтобы смузи остывали без необходимости льда. В том редком случае, когда я забыл заранее положить в морозильник ягоды, я добавлю один или два кубика льда, но это немного разбавит вкус.

Когда клубника и черника продаются, я покупаю тонну, чтобы заморозить, чтобы у нас всегда были смузи под рукой. Если вы предпочитаете, замороженные подготовленные ягоды из морозильной камеры также очень хорошо работают в этом рецепте смузи.

Я предпочитаю смузи, которые похожи на консистенцию смузи, и замороженные бананы являются ключом. Я покупаю дополнительные бананы и просто причесываю их и кладу в сумку на молнии в морозилку.

Следуйте за нами Pinterest!

Когда я готов сделать смузи, я просто беру те, которые мне нужны, и бросаю их в блендер. Это также отличная стратегия использовать бананы, которые становятся перезрелыми и дают смузи идеальную консистенцию.

Клубнично-черничный смузи

Вкусный клубничный, черничный и банановый смузи, который идеально подходит для завтрака, закусок или в любое время, когда вам нужна освежающая закуска.

1. Налейте в блендер цельное молоко, а затем замороженные бананы, чернику и клубнику.
2. Добавьте капельку меда и перемешивайте, пока все не смешается и смузи не достигнет желаемой консистенции.
3. Разлейте в стаканы и наслаждайтесь! При желании украсить ломтиком клубники.

Примечание: я люблю сливочность, которую цельное молоко дает этому рецепту смузи. Для безмолочной альтернативы хорошо подойдут кокосовое, соевое или миндальное молоко. Я рекомендую немолочное молоко без сахара, поскольку бананы и мед добавляют всю сладость, в которой нуждается этот смузи.

Не стесняйтесь регулировать количество меда в этом рецепте по своему вкусу. Я обнаружил, что позволить моим бананам созреть до того, как их заморозить, – более сладкий коктейль, которому нужно меньше мёда.

Если вам нравится более сладкий коктейль (или вы делаете это для ребенка со сладким зубом), попробуйте добавить больше меда на половину чайной ложки, пока не получите желаемый уровень сладости.

Рецепты смузи

Я сделал то, что похоже на сотни различных типов смузи за эти годы! Все в моей семье любят их, и они являются отличным способом включить дополнительные фрукты в наши диеты.

Для смузи с оттенком тропических ароматов попробуйте Pineapple Banana Smoothie и Pineapple Orange Banana Smoothie. Этот коктейль Pina Colada также является сладким и освежающим летним лакомством.

Вы когда-нибудь пробовали зеленые коктейли? Отлично, зеленый коктейль на вкус так же хорош, как и сам. Проверьте мой любимый Зеленый Смузи для одного из лучших коктейлей дегустации, которые я когда-либо делал.

Я также собрал этот список из более чем 50 вкусных и полезных рецептов смузи, чтобы ваш блендер был занят. Количество великолепных вкусовых комбинаций, которые вы можете добавить в свои коктейли, бесконечно. От ягод и шпината до шоколада и арахисового масла – рецепт смузи на любой вкус.

Затем мне придется попробовать этот коктейль Cherry Banana Bliss, который Линн опубликовала на 365 Days of Baking. Звучит и выглядит чудесно!

Независимо от того, сколько раз я делаю клубничные и черничные смузи на завтрак, я никогда не устану этим заниматься. У вас есть любимый рецепт смузи, который вам просто не хватает?

Клубничный, чернично-банановый смузи

Время приготовления: 5 минут.

Количество порций: 3 (3) смузи по 12-16 унций

ингредиенты

• 2 чашки цельного молока
• 2 спелых, сладких замороженных банана
• 1/2 чашки замороженной клюквы
• 8-10 замороженных ягод клубники
• 1-2 столовые ложки меда подгоняют по вкусу

примечания

С фруктовыми смузи сладость замороженных фруктов будет иметь прямое влияние на вкус смузи. Та же самая комбинация ингредиентов, которая на первый взгляд имела прекрасный вкус, может потребовать дополнительного усиления подсластителя на другой день. Поиграйте с ингредиентами, чтобы найти идеальный коктейль на ваш вкус.

питание

Калории: 215 ккал | Углеводы: 38 г | Белок: 6 г | Жир: 6 г | Насыщенный жир: 3 г | Холестерин: 16 мг | Натрия: 72 мг | Калий: 564 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 28 г | Витамин А: 314 МЕ | Витамин С: 28 мг | Кальций: 193 мг | Железо: 1 мг

шпилька доля Tweet0 Поделиться КлюкваСмутиСтрана

Источник