Смузи_боул_фруктовый_калорийность

Рецепт Смузи боул из банана и ягод . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи боул из банана и ягод».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 кКал	1684 кКал	7.9%	6%	1273 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.1%	3619 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.7%	1143 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	6.9%	1095 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3229 г
Зола	0.535 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	15254 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.4%	5625 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.4%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	9.164 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4365 г
Витамин C, аскорбиновая	30.05 мг	90 мг	33.4%	25.2%	300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.5%	4918 г
Витамин Н, биотин	2.586 мкг	50 мкг	5.2%	3.9%	1933 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.4707 мг	20 мг	2.4%	1.8%	4249 г
Ниацин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.9 мг	2500 мг	7.2%	5.4%	1390 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4235 г
Кремний, Si	60.068 мг	30 мг	200.2%	151.3%	50 г
Магний, Mg	24.79 мг	400 мг	6.2%	4.7%	1614 г
Натрий, Na	16.46 мг	1300 мг	1.3%	1%	7898 г
Сера, S	11.46 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8726 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	3.3%	2332 г
Хлор, Cl	15.88 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.2 мкг	~
Бор, B	153 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	5.5%	1379 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Кобальт, Co	1.9 мкг	10 мкг	19%	14.4%	526 г
Литий, Li	1.993 мкг	~
Марганец, Mn	0.2899 мг	2 мг	14.5%	11%	690 г
Медь, Cu	115.42 мкг	1000 мкг	11.5%	8.7%	866 г
Молибден, Mo	5.161 мкг	70 мкг	7.4%	5.6%	1356 г
Никель, Ni	0.714 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	0.366 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15027 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45403 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5155 г
Цинк, Zn	0.1802 мг	12 мг	1.5%	1.1%	6659 г
Цирконий, Zr	3.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.404 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.263 г	~
Сахароза	0.515 г	~
Фруктоза	1.123 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.288 г	~
10:0 Каприновая	0.229 г	~
12:0 Лауриновая	1.825 г	~
14:0 Миристиновая	0.721 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.175 г	min 16.8 г	1%	0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая	0.045 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%

Энергетическая ценность Смузи боул из банана и ягод составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Смузи боул . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи боул».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.4 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3276 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.7%	4222 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.1%	6222 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	7.8%	2517 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	15.6%	1250 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	4.9%	3988 г
Зола	0.507 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	22.2%	881 г
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	23.9%	816 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	5.1%	3830 г
Витамин В4, холин	4.9 мг	500 мг	1%	1.9%	10204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	3.9%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	16.214 мкг	400 мкг	4.1%	8%	2467 г
Витамин C, аскорбиновая	43.16 мг	90 мг	48%	93.4%	209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	5.4%	3513 г
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	1.6%	12920 г
Витамин К, филлохинон	70.6 мкг	120 мкг	58.8%	114.4%	170 г
Витамин РР, НЭ	0.4566 мг	20 мг	2.3%	4.5%	4380 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.13 мг	2500 мг	8%	15.6%	1255 г
Кальций, Ca	30.57 мг	1000 мг	3.1%	6%	3271 г
Кремний, Si	16.382 мг	30 мг	54.6%	106.2%	183 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	11.7%	1658 г
Натрий, Na	9.05 мг	1300 мг	0.7%	1.4%	14365 г
Сера, S	9.31 мг	1000 мг	0.9%	1.8%	10741 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	7.8%	2516 г
Хлор, Cl	19.2 мг	2300 мг	0.8%	1.6%	11979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	2.077 мг	18 мг	11.5%	22.4%	867 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	3.1%	6098 г
Кобальт, Co	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	8.2%	2392 г
Литий, Li	0.536 мкг	~
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	19.6%	988 г
Медь, Cu	48.22 мкг	1000 мкг	4.8%	9.3%	2074 г
Молибден, Mo	2.876 мкг	70 мкг	4.1%	8%	2434 г
Никель, Ni	0.614 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	1.084 мкг	55 мкг	2%	3.9%	5074 г
Стронций, Sr	32.39 мкг	~
Фтор, F	8.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	45819 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	2.5%	7576 г
Цинк, Zn	0.1742 мг	12 мг	1.5%	2.9%	6889 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.003 г	~
Сахароза	0.235 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.039 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.037 г	~
18:1 цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	5.4%
18:2 Линолевая	0.077 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая	0.232 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.232 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	64.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%

Энергетическая ценность Смузи боул составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Смузи боул

Самый вкусный и полезный, всего за несколько минут! Смузи боул можно смело включить в меню здорового и сбалансированного питания, так как он содержит в себе ягоды и фрукты, а также орехи, которые содержат в себе большое количество витаминов и питательных веществ.

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как сделать смузи боул? Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты. Банан предварительно можете заморозить, так он станет слаще и не будет быстро темнеть. Фундук при необходимости очистите от скорлупы и обжарьте. В смузи можете дополнительно добавить фрукты и ягоды по вашему вкусу, также взять различные орехи и семечки, которые вы любите. Вместо йогурта можете использовать обычное молоко или растительное молоко, например кокосовое или миндальное.

Шаг 2:

Заранее залейте овсяные хлопья натуральным йогуртом и хорошо перемешайте, оставьте примерно на 2 часа, чтобы овсянка размякла. Либо можете взять вместо хлопьев овсяные отруби.

Шаг 3:

Банан очистите от кожуры и порежьте небольшими колечками, клубнику хорошо промойте, уберите листья и нарежьте средними кусочками.

Шаг 4:

Выложите овсянку с йогуртом в чашу блендера, туда же добавьте нарезанные клубнику и банан, а также фундук. При желании можете добавить ложку меда для большей сладости и пользы блюда.

Шаг 5:

Измельчайте содержимое блендера в течение нескольких минут, консистенция смузи не должна быть жидкой, а должна получиться более густой, чтобы в результате украшения не тонули в миске.

Шаг 6:

Готовый смузи выложите в миску и украсьте фруктами и ягодами, а также орешками и семечками на свой вкус. Я использовала клубнику с бананом, а для аромата посыпала кокосовой стружкой и маком, также положила пару листиков мяты. Смузи боул можно смело подавать к столу, желательно делать это сразу, так будет и красивее и вкуснее. Приятного аппетита!

Смузи боул отличается от обычного тем, что подается в глубокой миске, а не в стакане, есть его нужно ложкой. Это блюдо прекрасно подходит для завтрака или легкого перекуса на ужин, оно является очень питательным, способно зарядить энергией и бодростью на весь день. Благодаря большому разнообразию возможных используемых ингредиентов для смузи, а именно ягод и фруктов, вы можете создать свой уникальный и неповторимый смузи боул.

Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно, для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

Для чего нужен этот код?

Источник