Смузи_абрикос_банан_ягоды

Рецепт СМУЗИ апельсин-банан-абрикос-ягоды . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «СМУЗИ апельсин-банан-абрикос-ягоды».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.6 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2567 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2%	7600 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.8%	18667 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	9.6%	1576 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.5%	1053 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.5%	2803 г
Зола	0.69 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	7.8%	1952 г
бета Каротин	0.277 мг	5 мг	5.5%	8.4%	1805 г
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	18%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	15.5%	984 г
Витамин В4, холин	7.52 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	6.7%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	14.2%	1075 г
Витамин В9, фолаты	6.25 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6400 г
Витамин C, аскорбиновая	25.24 мг	90 мг	28%	42.7%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	4.1%	3704 г
Витамин Н, биотин	2.008 мкг	50 мкг	4%	6.1%	2490 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.5833 мг	20 мг	2.9%	4.4%	3429 г
Ниацин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.73 мг	2500 мг	10.5%	16%	955 г
Кальций, Ca	19.95 мг	1000 мг	2%	3%	5013 г
Кремний, Si	35.179 мг	30 мг	117.3%	178.8%	85 г
Магний, Mg	24.75 мг	400 мг	6.2%	9.5%	1616 г
Натрий, Na	20.48 мг	1300 мг	1.6%	2.4%	6348 г
Сера, S	8.65 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11561 г
Фосфор, P	25.2 мг	800 мг	3.2%	4.9%	3175 г
Хлор, Cl	20.71 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	11106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	224 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	6.3%	2449 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	17647 г
Кобальт, Co	1.793 мкг	10 мкг	17.9%	27.3%	558 г
Литий, Li	8.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	11.9%	1287 г
Медь, Cu	83.39 мкг	1000 мкг	8.3%	12.7%	1199 г
Молибден, Mo	1.982 мкг	70 мкг	2.8%	4.3%	3532 г
Никель, Ni	4.762 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	0.589 мкг	55 мкг	1.1%	1.7%	9338 г
Стронций, Sr	11.2 мкг	~
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47170 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.1544 мг	12 мг	1.3%	2%	7772 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.19 г	~
Сахароза	1.994 г	~
Фруктоза	1.369 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность СМУЗИ апельсин-банан-абрикос-ягоды составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Абрикосовый смузи с бананом — Смузик — лучшие рецепты смузи

Когда я увидела в продаже спелые румяные абрикосы, я не смогла пройти мимо и купила сразу несколько килограмм ?. По дороге домой я решила, что часть фруктов непременно нужно использовать для приготовления смузи. Ведь в сочетании с другими фруктами и молочными продуктами получается очень вкусный и полезный напиток. А это именно то, что нужно летом.

Под лучами жаркого солнца абрикосы накапливают в себе значительное количество полезных веществ. Среди них пектин, инулин, декстрин, органические кислоты. Ароматные плоды содержат витамин C и бета-каротин, поэтому они полезны для органов зрения, щитовидной железы и печени. В абрикосах присутствует также большой набор минералов: калий, кремний, кальций, железо, сера, магний и натрий. Поэтому сладкие фрукты помогают увеличить количество гемоглобина, укрепляют организм при анемии, поддерживают в тонусе кровеносные сосуды.

Вам также может быть интересно:

• 5 крупных спелых абрикосов
• 1 банан
• 200 мл. молока (можно миндального, любого орехового или соевого)
• 1 веточка мяты

• Помойте абрикосы, разделите их на две половинки и удалите косточку. Банан (лучше выбирать переспелый) очистите, поломайте на части или порежьте на кусочки.
• Переложите фрукты в чашу блендера. Влейте к ним охлаждённое молоко. Для аромата добавьте несколько листочков мяты.
• Включите блендер на максимум и взбивайте фрукты до получения однородного напитка.
• Перелейте абрикосовый смузи в высокие стаканы или бокалы, дополните его соломинкой и веточкой мяты. Приятного аппетита!

Чем полезен абрикосовый смузи

• Бананы — вкусный источник пектинов, клетчатки, органических веществ и минералов. Благодаря высокому содержанию калия банан помогает при изжоге и снижает кровяное давление.
• Имея в своем составе большое количество калия, абрикосы помогают при стенокардии, аритмии, повышенном давлении. Соли калия оказывают и мочегонный эффект, поэтому плоды будут полезны при заболеваниях почек. Кроме того, абрикосы богаты клетчаткой, поэтому эти фрукты снижают риск заболевания атеросклерозом и эффективно борются с холестерином.
• Молоко оказывает седативное действие на нервную систему из-за триптофановых и фенилаланиновых аминокислот в своем составе. Этот продукт отлично справляется с мигренями и головными болями, улучшает состояние зубов и ногтей, благодаря высокому содержанию кальция.

Желаю Вам отличного настроения и вкусного смузипития! ?

Источник

Смузи с абрикосами и бананом

Начать утро с вкусного и полезного напитка легко. Сегодня готовим за считанные минуты ароматный, достаточно густой смузи с бананом и абрикосами. Всё что вам потребуется — это погружной блендер с чашей, молоко, спелый банан и абрикосы. Этот витаминный напиток зарядит вас энергией на весь день. Из указанного количества ингредиентов получается 600 миллилитров наивкуснейшего смузи!

Ингредиенты

Процесс приготовления

Подготовить продукты. Коровье молоко можно взять любой жирности, при желании его можно заменить на растительное молоко (например, на миндальное, кокосовое, соевое, овсяное). Банан лучше брать спелый или даже переспелый. Абрикосы тоже лучше использовать спелые.

В чашу погружного блендера выложить очищенный банан, поломанный на кусочки.

Сверху выложить абрикосы, отделённые от косточек.

Погружным блендером пробить бананы и абрикосы до однородности (в течение 20-30 секунд).

Затем влить в чашу молоко и ещё раз пробить смузи блендером до однородной массы (пробиваем около 1 минуты). Попробовать смузи на вкус, если сладости вам недостаточно, тогда положите 1-2 чайных ложки сахара (или мёда) и ещё раз пробейте смузи до растворения сахара. Я сахар не добавляла, мне сладости хватило от банана и абрикосов.

Вкуснейший, ароматный смузи, приготовленный с абрикосами и бананом, сразу разлить по стаканам и можно наслаждаться полезным, сытным напитком, который вы сами приготовили.

Источник

Смузи из абрикосов

Среди сторонников здорового питания все большую популярность приобретают смузи – густые коктейли, сделанные на основе свежих овощей, ягод, фруктов. Каждый вариант напитка хорош по-своему. Смузи из абрикосов особенно полезны тем, кто имеет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы со зрением. Они помогают укрепить иммунитет, предотвратить авитаминоз. Заменяя подобными коктейлями перекусы, вы улучшите общее состояние организма и распрощаетесь с несколькими лишними килограммами.

Особенности приготовления

• Вкусные смузи из абрикосов получаются с добавлением сливок, сахарной пудры, мороженого. Но такие десерты калорийны. Их можно включать в рацион лишь тем, кто не испытывает проблем с лишним весом.
• Если вы стремитесь похудеть на абрикосовых смузи, не подслащивайте их. Если без этого коктейли вам кажутся невкусными, замените сахар низкокалорийным подсластителем или медом.
• Чтобы смузи приобрел более густую консистенцию, в него добавляют йогурт, творог, овсяные хлопья, бананы. Сделать напиток более жидким помогут фруктовые соки, нежирное молоко или кефир, минеральная вода без газа.
• Если вы будете дополнять обед смузи из абрикоса, вы не похудеете. Для избавления от лишних килограммов этим коктейлем следует заменять перекус или один из приемов пищи.
• Чтобы чувство насыщения при употреблении смузи пришло быстрее, его не нужно пить. Лучше есть коктейль небольшими ложками.
• Обязательно очищайте абрикосы от косточек. Во время этой процедуры вы сможете отсеять и червивые плоды.

Для приготовления смузи потребуется блендер. Некоторые варианты коктейля можно сделать и без него, протерев продукты через сито, но с помощью кухонной техники справиться с задачей будет намного проще.

Источник

Абрикосово-банановый смузи

Такой густой коктейль все диетологи рекомендуют употреблять через 2-3 часа после завтрака. Его можно смело назвать чудо-противоядием от гамбургеров. Отличная находка для снижения веса и поддержания себя в тонусе, одновременно утоляет и голод, и жажду, укрепляет иммунитет и снижает тягу к сладкому.

Автор: Ариадна Верейченко ,
читатель и автор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Охлаждайте смузи кубиком льда, так его легче сохранить, если планируете взять смузи с собой. Можно добавить сок лайма или лимона, они являются натуральными консервантами. Берите ванильное рисовое молоко.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Шаг 1

Разрежьте на несколько кусочков фрукты, переложите в блендер, добавьте молоко, йогурт и смешайте все ингредиенты в блендере на максимальной скорости примерно 5-7 минут до однородной массы.

Шаг 2

Перелейте смузи в высокий прозрачный стакан, украсьте листочками мяты, поставьте коктейльную трубочку и подавайте к столу.

произвести впечатление

При подаче смузи, можно дополнительно украсить ободок стакана. Для этого перед тем, как разливать смузи по стаканам, обмакните слегка мокрый край стакана в разноцветный сахар.

Источник