Смузи яблоко сельдерей киви огурец

Рецепт Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.8 кКал	1684 кКал	1.8%	5.8%	5468 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.9%	10857 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	8.4%	3842 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	32.5%	1000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12.7%	2534 г
Зола	0.623 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.4 мкг	900 мкг	16.7%	54.2%	598 г
бета Каротин	0.903 мг	5 мг	18.1%	58.8%	554 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	5.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	7.1%	4615 г
Витамин В4, холин	5.8 мг	500 мг	1.2%	3.9%	8621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	11.7%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	10.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	11.577 мкг	400 мкг	2.9%	9.4%	3455 г
Витамин C, аскорбиновая	51.92 мг	90 мг	57.7%	187.3%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	5.5%	5814 г
Витамин Н, биотин	0.448 мкг	50 мкг	0.9%	2.9%	11161 г
Витамин К, филлохинон	21.5 мкг	120 мкг	17.9%	58.1%	558 г
Витамин РР, НЭ	0.4096 мг	20 мг	2%	6.5%	4883 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.08 мг	2500 мг	11.6%	37.7%	859 г
Кальций, Ca	33.5 мг	1000 мг	3.4%	11%	2985 г
Кремний, Si	18.865 мг	30 мг	62.9%	204.2%	159 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	18.2%	1775 г
Натрий, Na	48.69 мг	1300 мг	3.7%	12%	2670 г
Сера, S	7.49 мг	1000 мг	0.7%	2.3%	13351 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	14.3%	2286 г
Хлор, Cl	25.08 мг	2300 мг	1.1%	3.6%	9171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	388.4 мкг	~
Бор, B	107.2 мкг	~
Ванадий, V	5.94 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	21.4%	1510 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	5.5%	5882 г
Кобальт, Co	0.973 мкг	10 мкг	9.7%	31.5%	1028 г
Литий, Li	1.981 мкг	~
Марганец, Mn	0.0801 мг	2 мг	4%	13%	2497 г
Медь, Cu	82.38 мкг	1000 мкг	8.2%	26.6%	1214 г
Молибден, Mo	5.615 мкг	70 мкг	8%	26%	1247 г
Никель, Ni	7.353 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	0.292 мкг	55 мкг	0.5%	1.6%	18836 г
Стронций, Sr	46.76 мкг	~
Фтор, F	7.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	56818 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	15.3%	2146 г
Цинк, Zn	0.1569 мг	12 мг	1.3%	4.2%	7648 г
Цирконий, Zr	3.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.342 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.538 г	~
Сахароза	0.404 г	~
Фруктоза	1.481 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.8%

Энергетическая ценность Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Польза и вред смузи из яблока и сельдерея, моркови, огурца

Овощные коктейли из фруктов, ягод и овощей – невероятно вкусные и полезные для здоровья напитки. Их можно употреблять утром вместо завтрака. Степень приносимой пользы напрямую зависит от ингредиентов, входящих в состав коктейля.

Польза и вред смузи с сельдереем, яблоком и киви

В смузи на основе сельдерея можно добавить зеленое яблоко и киви. В напитке будут белки, полезные минералы, витамины К, С, В, Е и другие, а также аминокислоты и эфирные масла. Такой коктейль эффективно сжигает жиры, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Также он:

• поднимает настроение;
• придает сил и бодрости на весь день;
• усиливает процессы пищеварения;
• очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков;
• снижает чувство голода;
• улучшает цвет лица;
• приводит в норму содержание сахара в крови;
• успокаивает нервную систему;
• замедляет процессы старения на клеточном уровне;
• полезен при панкреатите, проблемах с печенью и почками;
• обладает мочегонным действием;
• усиливает рост волос;
• укрепляет кости и ногти;
• вызывает желание двигаться и заниматься спортом.

Употреблять этот весьма приятный на вкус напиток можно и летом, и зимой. Чтобы получить максимум пользы и не навредить здоровью, нужно учитывать имеющиеся противопоказания к применению смузи из сельдерея. От коктейля придется отказаться или ограничить его количество при:

• эпилепсии;
• камнях в почках;
• колите и энтероколите;
• аллергии на любые компоненты коктейля;
• маточных кровотечениях и в период менструации;
• гастрите и язве с повышенной кислотностью;
• варикозном расширении вен, тромбофлебите;
• беременности и кормлении грудью.

Польза и вред смузи с яблоком и морковью

Яблоко и морковь считаются очень удачным сочетанием. В этих продуктах содержится огромное количество необходимых человеку витаминов и минеральных веществ. В традиционный коктейль из яблока и моркови можно добавить небольшой кусочек имбиря, это усилит эффект от напитка и поможет быстрее похудеть. Регулярное употребление такого смузи будет полезно для:

• повышения тонуса организма;
• снижения уровня холестерина;
• нормализации процессов метаболизма;
• укрепления иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями в холодный сезон;
• очищения кишечника от токсинов и шлаков;
• активации пищеварительных процессов;
• улучшения зрения;
• усиления деятельности мозга;
• очищения лимфатической системы;
• разжижения крови;
• укрепления нервной системы, мышц и сосудов.

Противопоказаний у данного напитка не много. Главное – не пить его в больших количествах, так как избыток бета-каротина в моркови может вызвать пожелтение кожных покровов. Кислые сорта яблок лучше не использовать при гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом колите и камнях в желчном пузыре. В остальных случаях стакан яблочно-морковного смузи по утрам принесет только пользу для организма.

Польза и вред смузи из огурца и яблока

Огуречный смузи отличается тем, что отлично утоляет жажду и чувство голода. Также он освежает и придает сил. В сочетании с яблоком огурец приобретает особенно приятный вкус, а приготовить такой напиток очень легко. Полезное действие коктейля заключается в следующем:

• нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
• уходят хронические запоры;
• организм насыщается калием, который в больших количествах содержится в огурце;
• выводятся шлаки и токсины;
• уходят отеки;
• улучшается обмен веществ.

Огуречный смузи хорошо справляется с лишним весом, насыщает энергией и тонизирует, имея при этом низкую калорийность.

Но и этот полезный коктейль может навредить при:

• хроническом гастрите;
• язве желудка;
• энтероколите;
• индивидуальной непереносимости;
• болезнях щитовидной железы;
• сильном отравлении.

Нежелательно пить его и при беременности. Также чрезмерное употребление смузи может вызвать проблемы с водно-солевым балансом.

Источник