Смузи шпинат помидор огурец

Рецепт Смузи из сельдерея, шпината, огурца,помидор на воде . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из сельдерея, шпината, огурца,помидор на воде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смузи из сельдерея, шпината, огурца,помидор на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.7 кКал	1684 кКал	0.9%	6.1%	11456 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	10.9%	6333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	7.5%	8760 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	34%	2000 г
Вода	94.3 г	2273 г	4.1%	27.9%	2410 г
Зола	0.89 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	325.9 мкг	900 мкг	36.2%	246.3%	276 г
бета Каротин	1.956 мг	5 мг	39.1%	266%	256 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	20.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	32%	2118 г
Витамин В4, холин	6.62 мг	500 мг	1.3%	8.8%	7553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	25.2%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	16.3%	4167 г
Витамин В9, фолаты	21.4 мкг	400 мкг	5.4%	36.7%	1869 г
Витамин C, аскорбиновая	26.7 мг	90 мг	29.7%	202%	337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	28.6%	2381 г
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	5.4%	11905 г
Витамин К, филлохинон	109.7 мкг	120 мкг	91.4%	621.8%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.58 мг	20 мг	2.9%	19.7%	3448 г
Ниацин	0.41 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.5 мг	2500 мг	14.9%	101.4%	671 г
Кальций, Ca	43.1 мг	1000 мг	4.3%	29.3%	2320 г
Кремний, Si	28.52 мг	30 мг	95.1%	646.9%	105 г
Магний, Mg	30.6 мг	400 мг	7.7%	52.4%	1307 г
Натрий, Na	51.4 мг	1300 мг	4%	27.2%	2529 г
Сера, S	12.65 мг	1000 мг	1.3%	8.8%	7905 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	43.5%	1553 г
Хлор, Cl	38.66 мг	2300 мг	1.7%	11.6%	5949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.8 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Ванадий, V	6.57 мкг	~
Железо, Fe	3.262 мг	18 мг	18.1%	123.1%	552 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	23.8%	2825 г
Кобальт, Co	2.592 мкг	10 мкг	25.9%	176.2%	386 г
Литий, Li	10.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.2657 мг	2 мг	13.3%	90.5%	753 г
Медь, Cu	54.9 мкг	1000 мкг	5.5%	37.4%	1821 г
Молибден, Mo	4.52 мкг	70 мкг	6.5%	44.2%	1549 г
Никель, Ni	6.983 мкг	~
Рубидий, Rb	80.2 мкг	~
Селен, Se	0.49 мкг	55 мкг	0.9%	6.1%	11224 г
Стронций, Sr	27.2 мкг	~
Фтор, F	16.11 мкг	4000 мкг	0.4%	2.7%	24829 г
Хром, Cr	2.99 мкг	50 мкг	6%	40.8%	1672 г
Цинк, Zn	0.252 мг	12 мг	2.1%	14.3%	4762 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.253 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	14.3%

Энергетическая ценность Смузи из сельдерея, шпината, огурца,помидор на воде составляет 14,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

20 смузи со шпинатом, которые разнообразят твой рацион

Шпинат занимает одно из первых мест в списке самых полезных продуктов. Он содержит невероятное количество витаминов и микроэлементов, поэтому обязательно добавь его в свой рацион! Например, в виде аппетитных смузи. Рассказываем 20 простых рецептов этого чудесного напитка!

1. Смузи со шпинатом и кефиром

Легкий смузи из доступных и дешевых ингредиентов. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 250 мл обезжиренного кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера влей охлажденный кефир. Всыпь шпинат и перебей. Добавь соль, молотый перец и включи блендер еще на 2 секунды.

2. Зеленый смузи с яблоком, грушей и шпинатом

Готовый напиток можно присыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 груша, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко, грушу очисти и нарежь. Помести заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, всыпь шпинат и взбей смузи до однородности.

3. Смузи из киви и шпината

Добавь по вкусу сахар или мед. Тебе понадобится: 2 киви, 1 горсть шпината, 3 кубика льда. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, лед и нарезанный киви. Взбей смузи до однородного состояния.

4. Смузи с бананом, шпинатом и киви

Вялые листья шпината лучше не использовать. Тебе понадобится: 1 банан, 2 киви, 20 г шпината, 100 мл холодной воды. Приготовление: Банан, киви очисти от кожуры и нарежь. В чашу для взбивания влей холодную воду. Добавь шпинат, измельченные фрукты и хорошенько все перебей. 20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми

5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком

Идеально смузи получается с яблоками сорта Гренни Смит! Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда. Приготовление: Яблоки очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат и перебей смузи до состояния однородности.

6. Смузи из шпината и кокосового молока

Смело добавляй этот рецепт смузи в свое диетическое меню! Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан кокосового молока, 2 ст.л. меда. Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь шпинат, мед и тщательно взбей.

7. Смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината

Используй любые ароматные травы, которые тебе нравятся. Тебе понадобится: 2 средних огурца, 1 зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, 1 горсть шпината, 1 стебель сельдерея. Приготовление: Все ингредиенты подготовь, измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Перебей смузи до однородного состояния.

8. Смузи из бананов и шпината

Готовить такой смузи можно в любое время года. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 горсть шпината, 100 мл кокосовой воды. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и помести на 10 минут в морозильник. В чашу для взбивания помести шпинат и замороженные бананы. Влей кокосовую воду и хорошенько взбей смузи. 20 смузи с молоком, которые непременно удивят

9. Смузи из яблока, киви, лайма и шпината

Совмещай питье полезного смузи с физическими нагрузками и результат не заставит долго ждать! Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 веточка мелиссы, 1 горсть шпината, 1 лайм. Приготовление: Яблоко очисти от кожуры, семян и нарежь. Киви очисти от кожуры и также измельчи. Сложи заготовки в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат, мякоть лайма и взбей.

10. Смузи из шпината, киви, бананов и апельсина

Вместо апельсина можно добавить апельсиновый сок или фреш. Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 киви, 2 банана, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные фрукты и шпинат. Влей кокосовую воду и хорошенько все взбей.

11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой

Еще один вариант легкого смузи на полдник! Тебе понадобится: 100 г огурцов, 1/2 пучка петрушки, 1 горсть шпината, 150 мл кефира, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурцы, петрушку нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кефир и перебей. Посоли, поперчи и перемешай.

12. Смузи из шпината и апельсина

Улучшает работу желудка, тонизирует и быстро утоляет голод. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: Апельсин очисти от кожуры, пленок и нарежь. В чашу блендера влей охлажденную воду. Добавь кусочки апельсина, шпинат и взбей смузи до однородности. 20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы

13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем

Все самое полезное в одном стакане смузи! Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 среднее яблоко, 2 стебля сельдерея, 2-3 веточки петрушки, 1/2 лимона. Приготовление: Нарежь сельдерей, петрушку и очищенное яблоко. Переложи заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лимона, шпинат и включи блендер на 10 секунд.

14. Смузи со шпинатом, грушей и кокосовой водой

Восхитительное сочетание вкусов! Тебе понадобится: 2 груши, 20 г шпината, 1 стакан холодной кокосовой воды. Приготовление: Груши очисти от кожуры, семян и нарежь небольшими кусочками. Сложи в чашу блендера шпинат и кусочки груши. Влей кокосовую воду и тщательно перебей смузи.

15. Смузи из шпината и винограда

Чтобы цвет смузи получился максимально однородным, используй зеленый виноград. Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан винограда без косточек, 150 мл холодной воды. Приготовление: Виноград нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь шпинат, влей воду и перебей до однородности.

16. Смузи с манго и шпинатом

Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи! Тебе понадобится: 1 спелое манго, 20 г молодого шпината, 1 ст.л. жидкого меда, 150 мл кокосовой воды. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, измельченный манго и мед. Влей охлажденную воду и взбивай смузи на высокой скорости до однородного состояния. 20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год

17. Смузи с грейпфрутом, шпинатом и зеленым яблоком

Если стебельки шпината толстые, тогда используй только листья. Тебе понадобится: 1/2 грейпфрута, 1 зеленое яблоко, 1 горсть шпината, 2 кубика льда. Приготовление: Очищенные грейпфрут и яблоко нарежь, помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кубики льда и перебей.

18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом

Миндальное молоко потрясающе подчеркивает вкус всех ингредиентов. Тебе понадобится: 100 г мякоти ананаса, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 горсть шпината, 1 стакан миндального молока. Приготовление: Ананас, виноград измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Добавь шпинат, охлажденное молоко и включи блендер на 10 секунд.

19. Смузи из маракуйи и шпината

Экзотический фрукт прекрасно сочетается с излюбленным шпинатом. Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды. Приготовление: Маракуйю разрежь пополам, выбери мякоть ложкой и помести в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и тщательно перебей смузи.

20. Смузи с бананом, лимоном, шпинатом и медом

Лимон также легко можно заменить лаймом. Тебе понадобится: 2 банана, 1 лимон, 1 горсть шпината, 3 ст.л. меда. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозильник на 5 минут. Переложи заготовку в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат, выдави сок лимона и взбей.

Источник