Смузи из огурца яблока и авокадо

Рецепт смузи авокадо огурец яблоко лайм . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «смузи авокадо огурец яблоко лайм».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	14.4%	727 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.9%	5615 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	21.9%	476 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2792 г
Зола	1.026 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.6 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	1%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2250 г
Витамин В4, холин	8.99 мг	500 мг	1.8%	1.9%	5562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.805 мг	5 мг	16.1%	16.8%	621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	8.2%	1266 г
Витамин В9, фолаты	43.88 мкг	400 мкг	11%	11.5%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	11.13 мг	90 мг	12.4%	12.9%	809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21930 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	12.7%	822 г
Витамин РР, НЭ	1.0438 мг	20 мг	5.2%	5.4%	1916 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.04 мг	2500 мг	13.3%	13.9%	751 г
Кальций, Ca	16.22 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6165 г
Магний, Mg	19.84 мг	400 мг	5%	5.2%	2016 г
Натрий, Na	9.6 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	13542 г
Сера, S	0.84 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	119048 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	5%	2073 г
Хлор, Cl	5.38 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.6 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	4.7%	2233 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16304 г
Кобальт, Co	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	3.8%	2778 г
Марганец, Mn	0.1186 мг	2 мг	5.9%	6.2%	1686 г
Медь, Cu	141.62 мкг	1000 мкг	14.2%	14.8%	706 г
Молибден, Mo	1.16 мкг	70 мкг	1.7%	1.8%	6034 г
Никель, Ni	2.72 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15805 г
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	3.9%	2717 г
Цинк, Zn	0.4096 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2930 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.58 г	~
Сахароза	0.26 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.003 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность смузи авокадо огурец яблоко лайм составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

20 рецептов полезных смузи с авокадо

В отличие от остальных фруктов – авокадо не содержит фруктозы. Кроме того, оно обладает удивительным маслянистым вкусом и легким ореховым ароматом. Сегодня поговорим о смузи из авокадо. Делимся 20 лучшими рецептами!

1. Смузи с авокадо, огурцом и миндальным молоком

Миндальное молоко придает смузи свой особенный вкус. Тебе понадобится: 1 среднее авокадо, 1 огурец, 150 мл миндального молока, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Очищенные авокадо с огурцом нарежь и загрузи в чашу блендера. Добавь холодное миндальное молоко и перебей все до однородности. Готовый смузи посоли, поперчи и хорошенько перемешай.

2. Смузи из авокадо и бананов

Довольно густой смузи, который можно есть ложкой. Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 средний авокадо. Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери на 10 минут в морозильник. Авокадо очисти, нарежь и всыпь в чашу блендера. Добавь замороженные бананы и взбивай смузи в течение 5-7 секунд.

3. Питательный смузи из киви, яблока и авокадо

По желанию дополни его имбирем или молотым кардамоном. Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 авокадо, пару листиков любой зелени, 1/2 лимона. Приготовление: Фрукты очисти, измельчи и помести в чашу для взбивания. Добавь зелень, сок лимона и тщательно перебей.

4. Смузи из авокадо, имбиря, яблока и шпината

Полноценная замена завтраку! Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 ч.л. тертого корня имбиря, 1 среднее яблоко, 3 листика шпината, 100 мл яблочного сока. Приготовление: Авокадо с яблоками очисти и нарежь. Переложи заготовки в чашу блендера. Добавь шпинат, имбирь, яблочный сок и взбей смузи до однородности. 15 салатов с авокадо и огурцом, которые понравятся всей семье

5. Смузи из шпината, авокадо и замороженной клубники

Свежую клубнику следует предварительно убрать в морозилку на 15 минут. Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 горсть шпината, 1/2 стакана замороженной клубники, сахар по вкусу. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой, и нарежь. В чашу для взбивания помести клубнику, шпинат и кусочки авокадо. Взбей до однородности, добавь по вкусу сахар и перемешай.

6. Смузи из капусты кейл, авокадо, черники и йогурта

Рекомендуем использовать зеленые сорта капусты. Тебе понадобится: 2 авокадо, 3 листика капусты кейл, 1 ст.л. черники, 200 мл натурального йогурта, 1/2 лайма. Приготовление: В чашу блендера всыпь чернику, измельченные авокадо и капусту. Добавь сок лайма, йогурт и перебей.

7. Зеленый смузи с грушей, авокадо и огурцом

Срежь кожуру с груши и тогда смузи получится более однородным. Тебе понадобится: 150 г груши, 1 авокадо, 1 средний огурец, 100 мл кокосового молока, 2 ст.л. жидкого меда. Приготовление: Огурец, очищенную грушу и авокадо нарежь небольшими кусочками. В чашу для взбивания влей холодное молоко, добавь мед, измельченные заготовки и взбивай смузи на высокой скорости 10 секунд.

8. Смузи из киви и авокадо

Добавляй кефир любой жирности. Тебе понадобится: 2 киви, 1 крупное авокадо, 200 мл кефира. Приготовление: Киви с авокадо очисти, нарежь и сложи в чашу для взбивания. Влей охлажденный кефир и перебей до однородного состояния. 20 самых вкусных рецептов с авокадо

9. Смузи из авокадо, лайма и огурца

Оригинальный вкус и превосходный аромат! Тебе понадобится: 1 авокадо, 1 средний огурец, 2 лайма, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: Огурец и очищенный авокадо нарежь небольшими кусочками и помести в чашу блендера. Лайм обдай кипятком, очисти от кожуры, измельчи и добавь к остальным ингредиентам. Взбей смузи до однородности, посоли и поперчи.

10. Смузи из сельдерея с лаймом и авокадо

Витаминный ПП-смузи, который отлично дополнит твой рацион. Тебе понадобится: 100 г стеблей сельдерея, 1 авокадо, 2 лайма, 4 кубика льда, молотый черный перец и соль по вкусу. Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные стебли сельдерея. Добавь нарезанный авокадо, лед, мякоть лайма, соль, молотый перец и тщательно взбей.

11. Смузи с авокадо, сельдереем и ароматной зеленью

Вариации зелени могут быть разными. Тебе понадобится: 2 средних авокадо, 100 г стеблей сельдерея, 2-3 веточки кинзы, 2 веточки петрушки, 5 листиков мелиссы. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой и нарежь мякоть средними кусочками. Стебли сельдерея и зелень измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь кусочки авокадо и тщательно перебей смузи.

12. Смузи из авокадо с йогуртом

Самыми вкусными считаются авокадо израильских сортов. Тебе понадобится: 2 крупных авокадо, 150 мл натурального йогурта, 1 ст.л. лимонного сока, молотый черный перец, соль. Приготовление: Авокадо очисти, измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь сок лимона, охлажденный йогурт и взбивай 5-7 секунд. Посоли, поперчи и перемешай. 20 самых вкусных тостов с авокадо

13. Смузи из манго, авокадо и банана

Быстрый смузи из распространенных и доступных ингредиентов. Тебе понадобится: 1 спелое манго, 1 авокадо, 1 банан. Приготовление: Фрукты очисти, нарежь и загрузи в чашу блендера. Взбивай смузи на высокой скорости в течение 10 секунд.

14. Смузи с авокадо, брокколи, огурцом и базиликом

Для этого рецепта потребуется базилик зеленого цвета. Тебе понадобится: 1 крупное авокадо, 100 г брокколи, 1 огурец, 5 веточек базилика, 1/2 лимона, молотый черный перец, соль. Приготовление: Авокадо очисти, измельчи и всыпь в чашу блендера. Добавь нарезанные брокколи, огурец и базилик. Выдави сок лимона, посоли, поперчи и перебей до однородности.

15. Смузи из авокадо и ананаса

Благодаря сочному ананасу – смузи получается более жидким. Тебе понадобится: 200 г мякоти ананаса, 1 крупное авокадо. Приготовление: Авокадо очисти от кожуры с косточкой, а затем нарежь. Помести заготовку в чашу для взбивания, добавь измельченную мякоть ананаса и хорошенько взбей.

16. Смузи с авокадо, ананасом и кокосовым молоком

Не следует использовать для приготовления смузи слишком мягкое авокадо. Тебе понадобится: 150 г мякоти ананаса, 1 авокадо, 200 мл кокосового молока, молотый мускатный орех. Приготовление: Ананас и очищенный авокадо нарежь и сложи в чашу блендера. Влей холодное молоко, добавь мускатный орех и перебей. 15 ПП салатов с авокадо, перед которыми невозможно устоять

17. Смузи из киви, винограда, авокадо и шпината

Более сладкий напиток готовится с добавлением меда или сахара. Тебе понадобится: 1 киви, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 крупное авокадо, 20 г молодого шпината. Приготовление: Киви с авокадо очисти и нарежь. Переложи заготовки в чашу для взбивания, добавь шпинат, измельченный виноград и перебей смузи до состояния однородности.

18. Смузи с авокадо и матча

В Китае матчу называют «эликсиром молодости». Тебе понадобится: 2 авокадо, 100 мл миндального молока, 1 ч.л. порошка матчи. Приготовление: Очищенное авокадо нарежь небольшими кусочками и загрузи в чашу блендера. Добавь порошок матчи, влей охлажденное молоко и взбей.

19. Смузи со шпинатом и авокадо

Шпинат придает смузи свежий аромат и легкую кислинку. Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 1 крупное авокадо, молотый черный перец, соль. Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат и нарезанный кусочками авокадо. Взбей до однородности, добавь по вкусу соль, перец и перемешай.

20. Кофейный смузи с авокадо и бананом

Аппетитный смузи для любителей пропустить чашечку кофе по утрам. Тебе понадобится: 1 спелый банан, 1 авокадо, 1 ч.л. растворимого кофе, 250 мл миндального молока, 2 ст.л. жидкого меда. Приготовление: Банан и авокадо очисти и нарежь. В чашу блендера влей охлажденное молоко, добавь мед, измельченные заготовки, кофе и перебей смузи до однородности.

Источник

Огуречный смузи с яблоком и авокадо

Помойте ингредиенты, очистите авокадо. Нарежьте на небольшие куски.

Поместите в блендер, добавьте имбирь.

Перемешайте в блендере 1-2 минуты и напиток готов.

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

• Вода 19.5% 488.6 мл
• Пищевые волокна 62.7% 18.81 г
• Общие сахара 23.49 г
• Кальций, Ca 6.6% 66.24 мг
• Железо, Fe 13.4% 1.87 мг
• Магний, Mg 23.2% 92.74 мг
• Фосфор, P 21.4% 171.3 мг
• Калий, K 41.6% 1456 мг
• Натрий, Na 0.8% 19.79 мг
• Цинк, Zn 11.7% 1.749 мг
• Витамин C (аскорбиновая кислота) 56.6% 33.93 мг
• Витамин В1 (тиамин) 16.8% 0.236 мг
• Витамин В2 (рибофлавин) 23.4% 0.374 мг
• Витамин РР (ниацин) 21.4% 3.856 мг
• Витамин В6 (пиридоксин) 33.7% 0.673 мг
• Фолиевая кислота (фолаты) 91% 181.9 мкг
• Витамин А, RAE 3.7% 29.28 мкг
• Витамин A, IU 22.4% 596.5 МЕ
• Витамин E (альфа-токоферол) 45.5% 4.547 мг
• Витамин K (филохинон) 78.19
• Насыщенные жирные кислоты 17.7% 4.414 г
• Мононенасыщенные жирные кислоты 19.74
• Полиненасыщенные жирные кислоты 34.6% 3.808 г

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Совет по приготовлению

Авокадо содержит много мононасыщенных жиров, поэтому этот смузи не только диетический, но и по количеству калорий заменит полноценный обед. Также авокадо помогает мышцам восстановиться после нагрузки.

Источник