Смесь_сушеных_фруктов_состав

Рецепт Смесь сухофруктов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Смесь сухофруктов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260 кКал	1684 кКал	15.4%	5.9%	648 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	1.7%	2303 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	59.2 г	219 г	27%	10.4%	370 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Пищевые волокна	11 г	20 г	55%	21.2%	182 г
Вода	21.7 г	2273 г	1%	0.4%	10475 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.7 мкг	900 мкг	22%	8.5%	455 г
бета Каротин	1.189 мг	5 мг	23.8%	9.2%	421 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.5%	1538 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	0.8%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	4.5%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	2.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	11 мкг	400 мкг	2.8%	1.1%	3636 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	1%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.533 мг	15 мг	16.9%	6.5%	592 г
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	1.5%	2500 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	7%	550 г
Витамин РР, НЭ	2.5 мг	20 мг	12.5%	4.8%	800 г
Ниацин	1.767 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	983.67 мг	2500 мг	39.3%	15.1%	254 г
Кальций, Ca	101.67 мг	1000 мг	10.2%	3.9%	984 г
Кремний, Si	70.533 мг	30 мг	235.1%	90.4%	43 г
Магний, Mg	92 мг	400 мг	23%	8.8%	435 г
Натрий, Na	19.67 мг	1300 мг	1.5%	0.6%	6609 г
Сера, S	20.87 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4792 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	4.6%	842 г
Хлор, Cl	6.37 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	36107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	451.8 мкг	~
Бор, B	139.7 мкг	~
Ванадий, V	18.73 мкг	~
Железо, Fe	2.567 мг	18 мг	14.3%	5.5%	701 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8929 г
Кобальт, Co	4.193 мкг	10 мкг	41.9%	16.1%	238 г
Литий, Li	5.633 мкг	~
Марганец, Mn	0.2653 мг	2 мг	13.3%	5.1%	754 г
Медь, Cu	276.67 мкг	1000 мкг	27.7%	10.7%	361 г
Молибден, Mo	7.733 мкг	70 мкг	11%	4.2%	905 г
Никель, Ni	65.667 мкг	~
Рубидий, Rb	40 мкг	~
Селен, Se	1.833 мкг	55 мкг	3.3%	1.3%	3001 г
Стронций, Sr	26.67 мкг	~
Фтор, F	21.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18408 г
Хром, Cr	43.1 мкг	50 мкг	86.2%	33.2%	116 г
Цинк, Zn	0.3733 мг	12 мг	3.1%	1.2%	3215 г
Цирконий, Zr	5.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	58 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смесь сухофруктов составляет 260 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ

Смесь сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22 %, бэта-каротином — 23,8 %, витамином B5 — 11,6 %, витамином E — 16,9 %, витамином K — 18,2 %, витамином PP — 12,5 %, калием — 39,3 %, кремнием — 235,1 %, магнием — 23 %, фосфором — 11,9 %, железом — 14,3 %, кобальтом — 41,9 %, марганцем — 13,3 %, медью — 27,7 %, молибденом — 11 %, хромом — 86,2 %

Чем полезен Смесь сухофруктов

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Овсяное печенье легкое
• Сметана Простоквашино 10%
• Котлеты мясные с овощами на пару
• Салат 28.5.20
• Баклажаны с овощами тушеные
• Коктейль
• Пицца тыква сыр
• Йогурт Активиа Клубника Яблоко Питахайя без сахара
• Смузи
• Салака холодного копчения
• Йогурт Активиа Виноград Манго Папайя Семена Чиа без сахара
• Сосиски тушёные с овощами
• Курица с брокколи и морковью, тушеная в сливках
• Смесь для нутовых котлет
• Котлеты нутовые
• Велкопоповицкий Козел Тёмное
• ЛЕНА ХЛЕБ НОЧНОЙ 28.5.20.
• Овсяноблин
• Капустный салат с зеленухой
• Какао
• Оладьи пп с белком
• БАРХАТНОЕ
• Грибной суп 28.05.2020
• Ряженка 3.2
• Früchte Müsli
• Joghurt nach griechischer Art
• Бивстрогано 28 05 2020
• Яблочный пирог
• Schoko & Keks Knuspermüsli
• Сибасс охлаждённый
• сок «добрый» мультфрукт
• Слоеный десерт
• Сухари
• Макароны цветные пенне
• Салат с кальмарами и яблоком
• Спагетти
• Творожный десерт из творога Бланманже
• минтай в сметане
• Котлеты нутовые
• Хумус
• Киноа с овощами
• BIG BON MAX
• Соус шашлычный
• Псевдопесто
• Гречка
• Гнезда с куриным фаршем
• Ванильный
• Котлетка куриная
• Молоко 3.2
• Шоколадная колбаса
• Какао
• Перец фаршированный
• Крем-суп из шампиньонов (копия)
• Кабачок фаршированный
• Плов с курицей
• Гороховый суп с копченостями
• Ролл ми-то
• Торт сметанно-шоколадный
• Ролл Деккин
• Коктейль молочный
• Бонжур
• Ролл токива
• Сыр плавленый Сливочный Хохланд
• КОКТЕЙЛЬ КАПУЧИНО
• Торт творожный
• Чокопир печенье султан
• Пельмени из индейки
• Пармезан
• BomBbar
• Шаурма
• Грибной суп
• Сельд атлантическая специального посолп
• Мороженое Смак
• Курица в соусе терияки
• Салат с редиска и брынзой
• Паштет столетовский
• Рулетики из листьев салата
• Какао со сливками и сгущенным молоком
• Фрутоняня яблоко малина творог
• Смузи 28.05
• Сырники в духовке
• Сырные булочки ЦЗ мука
• Булочки с корицей
• Творожная масса сладкая нежирная с изюмом
• Суп из Весенних овощей «4 Сезона» 400 г
• Ацидофилин 2,5
• Суп из лососевого больена
• Пельмени с треской и горбушей
• Килька в масле
• Морковь по-корейски, острая
• Сырные булочки
• Печень куриная жареная
• Рыбные палочки из тофу
• Хлеб Бородинский
• Соус Цезарь мой с хамсой 28.05.20
• Спагетти из чечевицы
• Семечки
• Рыбный пирог
• Снежок280520
• Сур гороховый

Метки: Как приготовить Смесь сухофруктов, калорийность 260 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник