Сколько нужно овощей(В частности клетчатки), чтобы корректно переварить 100 грамм мяса?
Старайтесь покушать салат из свежих овощей, без майонеза и масла, а вообще очень хорошо есть петрушку до и после мяса (заедать мясо петрушкой), капуста в любом виде с мясом.
КРАСОТА СТРАШНАЯ Просветленный (33984) можно и банку, но сидение на горшке ближайшие 3 дня гарантировано с коликами
Умножай на три и начинай с овощей (сырых) . Когда наелась (не лезет) — переходим к мясу. И тогда 100гр. не потребуются. А 1гр. на 1кг. твоего веса — очень даже вкусно, полезно и спесь сбросится. И ещё старайся раз в сутки белка одного (или, или, или. ) . На диеты содиться и терзать себя не придётся.
Людмила Сутырина Мастер (2369) Приятное открытие. И! Не думаю, что у тебя язык бы повернулся ко мне употребить обращение «Бабуль». Но внуков своих с пелёнок обучаю «обзывать меня бабуличкой Людочкой». Дочки ведутся, а внучата нет. Но знают что это об мне. Да и одна я осталась у всех пятерых. Такая вот ценность, потомучто вытаскивала себя с того света и всех замучила Ж/М водой.
Ваш совет, по соотношению овощей к мясу, приемлем для женского организма. Так как женскому организму важно обилие растительной пищи – капуста, морковка. (Не просто так поставлены на первые места.)
Мужскому организму гораздо важнее обилие мяса. И это не прихоть — это физиология.
Именно мясо восстановит силы, именно мясо сделает мышцы эластичными и способствует увеличению мышечной массы. Именно мясо поставляет организму холестерин, именно из холестерина семенники вырабатывают тестостерон.
Вопрос стоял так – Сколько достаточно растительной пищи по отношению к мясу, чтобы помочь организму усвоить тяжёлую пищу.
Источник
Сколько можнов день есть овощей, если хочешь похудеть?
Сколько сможите и хоть каждый день, но главное не забывать по белок, он должен поступать в организм в достаточном количестве, что бы не было никаких нарушений в организме, то есть яйцо, рыба отврная лучше, морепродукты, мысо не жирных сортов в отвароном или на пару.
Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему — как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм — очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания — питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными — не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи.
вечная проблема
увлекаться не надо, т. к для похудения важно сократить объем желудка. Он сытый только тогда, когда полный. Поэтому, чем меньше желудок, тем больше шансов не переедать. Следовательно-чем меньше, тем лучше. А вот воды лучше пить как можно больше, желательно структурированной.
не важно сколько и чего вы едите в день, овощи или колбасу, нужно чтобы общее число калорий в съеденых продуктах не превышал 1200ккал в день, тогда будет снижение веса, а так нет. вернее так: чтобы худеть- меньше 1200ккал, держать вес=1200ккал, прибавлять в весе- больше1200 ккал.
Овощи, конечно, очень полезны и вряд ли их можно действительно съесть столько, что будет плохо. Но тут вопрос в другом. Организму нужны и другие продукты, которые содержат необходимые вещества. Обязательно нужен белок, чтобы во время диеты вес снижался за счет излишков жировой ткани, а не за счет мышц. Также необходимы полезные жиры, иначе можно заработать проблемя и с кожей, и с волосами, и с ногтями.. . К тому же, если сидеть только на овощах, твой организм быстро поймет, что питательных веществ поступает мало, и начнет их экономить.
Поэтому только на овощах диетствовать не стоит. Лучше просто есть малыми порциями пять раз в день, а не три. С утра лучше употреблять полезные углеводы (каши, особенно овсянку, сухофрукты, рис) , в обед белки (например, красную рыбу, сыр, молочные или мясо+овощи, тушеные или даже жареные на оливковом масле) , а вечером воздержаться от тяжелой пищи и съесть салат, какой-нибудь фрукт или же тех же сырых овощей поесть. Ну и десерты в первой половине дня =)
Из овощей вредно злоупотреблять картофелем, так как он содержит крахмал, из-за него поправляются. Французы вместо картошки едят другой овощ с каким-то названием, вроде, топинамбур (не знаю, как правильно пишется) , причем готовят из него все те же блюда, что мы — из картофеля =)
Плюс всегда нужно уделять время спорту, а во время диеты пить витамины. Даже если сейчас это не столь актуально, через несколько лет тело скажет спасибо =)
Яблочная диета ведь тоже фруктовая, на ней можно сидеть семь дней. Но лучше использовать фруктово-овощную диету или чисто овощную диету Они полезней для здоровья. Но длительный срок так питаться нельзя. В основном для разгрузки и похудения
Источник
Сколько овощей нужно съедать в день?
Сторонники здорового образа жизни, а также желающие активно похудеть прекрасно знают, что в рационе должно быть достаточное количество фруктов и овощей. Только с ними в организм попадают витамины, микро- и макроэлементы, сахара, клетчатка, эфирные кислоты – все то, чего мы не добираем из других продуктов. В этой статье мы расскажем, сколько овощей и фруктов надо съедать в день.
Сколько вешать в граммах?
Нормы Минздрава РФ и рекомендации правильного питания говорят о том, что каждому взрослому человеку в день нужно съедать 800-1000 граммов овощей и фруктов. Чрезмерно низкое количество и сознательный отказ от свежих продуктов негативно сказывается на состоянии здоровья, мешает похудению и влияет на общее самочувствие.
Сколько нужно овощей в день:
- 400 граммов овощей, не содержащих крахмал, — капусты, моркови, свеклы, помидоров, огурцов, лука, тыквы;
- 250 граммов картофеля;
- 280 граммов фруктов, причем желательно, чтобы это были несладкие яблоки, цитрусовые. Бананы, персики, манго в большом количестве повысят уровень быстрых углеводов и фруктозы.
Конечно, цифры приводятся средние, но ориентироваться на них можно и нужно. Что касается детей, в возрасте 1-3 лет им достаточно около 100 гр овощей и фруктов в день, с 4 до 10 лет – 200 гр, а с 11 до 17 лет – около 250 гр.
О пользе свежих овощей
Как мы уже сказали, овощи являются источником витаминов, минералов, клетчатки (грубых и мягких пищевых волокон, полезных для кишечника), а также флавоноидов, которые выступают в роли антиоксидантов и придают помидорам и апельсинам окраску. Важную роль играет и возможность контроля общей калорийности рациона: превысить дневную норму трудно, так как нужно съесть много овощей, приготовленных к тому же в большом количестве масла. Чем хороши брокколи и сладкий перец в рационе:
- в 2 раза снижается риск развития болезней сердца, сосудов,
- на 15% ниже риск появления онкологических заболеваний,
- в 2 раза ниже риск преждевременной смерти.
Какие овощи нужно есть каждый день?
В день нужно съедать 3-4 порции овощей, причем это не должны быть только огурцы с помидорами или привычная картошка. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом секрет успеха. Что можно добавлять в еду каждый день:
- сладкий перец: богатый витамином С, он борется со свободными радикалами, укрепляет иммунитет, укрепляет стенки кровеносных сосудов;
- баклажан: за его фиолетовый цвет отвечает флавоноид антоциан, нормализующий давление, снижающий риск развития раковых болезней, диабета;
- морковь: ее изюминка – растительный витамин А, которого в 100 гр может содержаться до 400% от дневной нормы. Витамин А в форме ретинола есть в наших тканях, мышцах, поэтому употребление моркови ускоряет процессы заживляемости;
- помидор: в нем содержатся калий, витамин С и ликопин, особенно полезный мужчинам;
- капуста: любые виды капусты помогают в поддерживании баланса витамина К в организме. В капусте содержатся некоторые вещества, защищающие клетки ДНК от мутации и повреждений, а значит и от онкологии;
- огурцы, кабачки: в их составе много водорастворимой клетчатки, есть магний, витамин В6;
- тыква: как и морковь, тыква содержит много витамина А, при этом быстрых углеводов в ней меньше, а клетчатки больше, а еще в составе присутствуют кальций, магний, железно;
- корнеплоды: свекла, репа, батат содержат много минералов;
- лук, чеснок: основной компонент — фитонутриент аллицин – способствует снижению уровня сахара в крови.
Можно ли есть картофель каждый день, ведь этот овощ часто составляет основную часть ежедневного рациона? Несмотря на то, что в картошке много сложных углеводов, она хорошо утоляет голод, помогает улучшить состояние кожи и восстановиться после депрессии или стресса. Полезное в корнеплодах тоже есть: калий, соли, витамины группы В, фосфор, магний, цинк, кремний. Изначально в них нет холестерина, а калорийность повышается в зависимости от способа приготовления продукта.
В каком виде лучше употреблять?
В рационе нужен баланс, поэтому хорошо, если на тарелке соседствуют сырые и чуть приваренные овощи:
- каротин в моркови выделяется по максимуму после ее приготовления, причем целиком, а не в разрезанном виде;
- капуста защищает желудок и кишечник только в свежем виде, но противораковые свойства продукта действуют мощнее при их приготовлении на пару, а вот жарка и варка полностью устраняют полезные свойства. Так, брокколи после термической обработки теряет до 40% витамина С;
- помидоры полезнее в виде соуса, так как при варке усиливаются его антиоксидантные свойства;
- шпинат, который богат кальцием, лучше варить, так как каротинов будет около 30% вместо в 2-3% в свежем виде;
- перец: в одном болгарском перце почти 150% суточной нормы витамина С, но вследствие термической обработки витамин разрушается;
- лук: в сыром виде он дает организму максимум противораковых свойств;
- спаржа: этот овощ тоже рекомендуется готовить, так как при варке клетчатка расщепляется, поэтому переваривается спаржа лучше, а питательные вещества и витамины сохраняются по максимуму.
Картофель в сыром виде есть не рекомендуется, так как при варке содержание бета-картона в нем растет, а крахмал в сыром овоще приведет к проблемам пищеварения.
Где купить полезную еду в Екатеринбурге?
В нашем ресторане можно заказать здоровое питание и обеспечить себя вкусной едой дома или в офисе. Мы предлагаем фитнес-ланчи на каждый день, которые отличаются сбалансированным составом. Продукты в наших блюдах обработаны правильно, поэтому они сохраняют пищевую ценность, вкус, цвет и аромат. В ежедневном рационе преобладают овощи, приготовленные разными способами.
Наши шеф-повара разработали уникальное вегетарианское меню, если вы предпочитаете пищу без мяса. Примеры рациона приведены на нашем сайте. У нас действует доставка на выгодных условиях по городу. Мы стремимся доказать, что полезная еда может быть вкусной и ароматной!
Источник