Сколько_надо_съедать_малины

Малина: состав, калорийность, польза и вред для здоровья и красоты

Добрый день, дорогие читатели! Малина — это один из видов полукустарника, имеющий многолетний корень и развивающиеся стебли. Это очень распространённое и полезное растение.

Даёт плоды, на второй год жизни, а затем засыхает. Ягоды у неё красные со сложными косточками, которые легко отделяются, очень вкусные и очень полезные.

Химический состав

Содержит разнообразное количество элементов, таких как глюкоза, фруктоза и множество витаминов. Её листья содержат большее количество аскорбиновой кислоты, нежели ягоды.

Также они содержать каротин, слизистый и пектиновый элементы, а также антоциан и минеральные соли. Семена характеризуются жирными маслами.

Из микроэлементов можно выделить – медь, железо, марганец, селен, цинк, калий, кальций, магний, фосфор. Из витаминов – Витамин С, Витамины группы В, Витамины А , РР, Е.

Сколько можно съесть малины в день?

По мнению диетологов суточная норма потребления этой сладкой ягоды — 150-200 гр. в день.

Калорийность

Калорийность свежей малины на 100 гр. составляет всего — 46 ккал.

На заметку! Малина переваривается в организме человека чуть более часа.

Полезные свойства

1. Эта ягода обладает такими эффектами, как жаропонижение и противовоспаление. Плоды имеют потогонное влияние на организм.

2. Органические кислоты, дают возможность стимулировать сдвиг рН в щелочную сферу, а также влияют на вывод солей.

3. Листья и цветы, характеризуются кровоостанавливающим и антитоксическим свойством.

4. Ягоды используются в народной медицине в свежем и сухом виде. Эффективно влияют на потоотделения, что в основном применяется во время простуды.

5. Малиновый сок вносят в состав, множества медицинских средств, для приобретения вкусовых качеств.

6. Чтобы лечить корь, пьют малиновый отвар с медом.

7. Настойку из малины, используют для полоскания горла: 10 гр. плодов на 200 гр. кипяченой воды.

8. Для лечения угрей на лице, можно приготовить свежую, лиственную мазь. Совмещаем ингредиенты один к четырём: одну часть сока, к четвёртой части вазелина, или масла сливочного.

Фото

Будет интересно:

Польза ягод

1. При воспалительных процессах, принимается малиновый, противовоспалительный настой и служит вяжущим компонентом для желудочно-кишечных заболеваний.

2. Также при обильных менструациях и воспалении дыхательных путей. Малина несёт большую пользу своим профилактическим и лечебным свойством, при нарушении обмена веществ.

3. Какая польза от этого растения, знают даже дети, которые при простуде активно принимают малиновое варенье. Это, фактически тот же аспирин, только без вредных химических элементов. Такие ягоды способны очень хорошо и быстро усваиваться организмом, и не откладывают твёрдые шлаки в органах.

4. Главной особенностью малины, служит её способность сохранять всю свою полезную сущность, даже во время сушки, термической обработки и если её заморозить. С этим растением, лечение не только перспективное, но также приятное и вкусное.

5. Малина всем известный природный антиоксидант , помогает сохранить здоровье, молодость, борется со старением организма.

6. Магний помогает нормализовать правильную работу сердца, нормализовать уровень холестерина в крови.

7. Витамин С поможет укрепить иммунитет , справиться с пагубным для организма внешним воздействием окружающей среды. Особенно необходимо употреблять ягоды весной, или варенье, или высушенные плоды.

8. Витамин К помогает нормализовать свертываемость крови.

9. При возникновении проблем с желудочно-кишечным трактом поможет нормализовать стул, остановить рвоту, улучшит аппетит, уменьшить боль в желудке.

10. Поможет нормализовать работу почек, снимет отеки.

11. При гипертонии хорошо принимать отвар из малины. В результате вы снимите отечность, снизится артериальное давление , обогатится организм витаминами, улучшится аппетит.

Малина при сахарном диабете

Благодаря низкому гликемическому индексу ягоды можно употреблять при сахарном диабете. Она поможет нормализовать давление и вес, способствует выведению лишней жидкости из организма.

Польза для женщин

Эту волшебную и вкусную ягоду очень полезно употреблять женщинам. Кроме вышеописанного эта ягода оказывает положительное влияние и на женский организм.

1. Ягоды малины и отвар из листьев малины способны стимулировать работу матки, а точнее — именно мускулатуру матки. Это очень важно для тех женщин, которые хотят забеременеть.

2. Также употреблять малину для желающих забеременеть нужно обязательно, так как она содержит фолиевую кислоту . Это очень важный витамин, который просто необходим на стадии планирования беременности и в первые недели беременности.

3. Также чай из ягод малины или листьев рекомендуется применять для нормализации менструального цикла. Такой чай еще уменьшает болезненные ощущения в период менструации.

4. Ягоды малина рекомендуется применять как косметическое средство. Хороши маски из малины , которые разглаживают морщинки и улучшают цвет лица. Лучше делать маски в сочетании с йогуртом или сметаной. Хотя такое сочетание можно применять и в виде десерта. Очень вкусно и полезно!

При беременности и грудном кормлении

1. Поможет улучшить метаболические процессы, устранит запоры. Хорошо помогает справиться с токсикозом и рвотой.

2. Малина улучшит эластичность стенок матки и влагалища, что благотворно скажется на протекании безболезненных и комфортных родах.

3. После рождения малыша употреблять ягоды можно сразу, но в ограниченном количестве. Ягоды обогатят молоко витаминами, микроэлементами, придадут ему приятный вкус.

4. Помогут защитить организм матери и малыша от инфекции и простуды.

На заметку! Включать в свой рацион малину после родов лучше с чашки чая с несколькими ягодками. Так как она относится к сильным аллергенам, то проследите за состоянием здоровья малыша, если появился диатез, кишечные расстройства или вздутие живота, то от приема плодов лучше отказаться.

С какого возраста детям можно давать малину?

Ягоды можно начинать вводить в рацион ребенка только с 2-3 лет, причем с нескольких ягод и на протяжении двух-трех дней следить за реакцией организма на новый продукт.

Если нет признаков аллергии, то малина будет особенно полезна в сезон гриппа и простуд, а также ранней весной, чтобы справиться с авитаминозом.

Малина для похудения

1. Низкая калорийность позволяет употреблять эту ягоду для снижения веса. Это достигается еще и за счет ускорения метаболических процессов, очищению организма от шлаков и токсинов.

2. Плоды обладают легким мочегонным эффектом, который поможет вывести лишнюю жидкость и нормализовать работу почек.

3. Для похудения лучше всего заменить чай (кофе) на отвар из листьев малины, можно пить кефир с ягодами.

Источник

Чем полезна малина, и сколько ягод можно есть в день: советы экспертов

Дозировка малины: чем полезна ягода и какую порцию за день можно съесть

Источник фото: klike.net

Малина является невероятно ценным источником витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на наше здоровье. Однако, как и с другими продуктами, не стоит злоупотреблять плодами. Даже с учетом сезонности. Сколько можно съесть ягод малины в день и о ее полезных свойствах сообщает sport-express.ru.

Чем малина полезна

Эти ягоды богаты витаминами группы В, С и А. Также они содержат:

кремний;
молибден;
магний;
марганец;
кальций;
железо;
фосфор;
натрий;
хром;
цинк.

Кроме того, в малине присутствует большое количество антиоксидантов, таких как флавоноиды, фенолы, антоцианы и каротиноиды. Этот уникальный комплекс питательных веществ, отмечают журналисты pronedra.ru, оказывает следующие благоприятные эффекты на организм:

Улучшение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы.
Нормализация обмена веществ, мочегонный и легкий слабительный эффект.
Нормализация менструального цикла и уменьшение болей у женщин, а также снятие тошноты во время беременности при употреблении отвара из листьев малины.
Укрепление иммунитета.
Профилактика онкологии благодаря наличию эллаговой кислоты.
Проявление противовоспалительного эффекта, что объясняет популярность чая с малиной при простудных заболеваниях или употреблении свежих ягод.
Повышение мужской фертильности и уровня тестостерона.
Улучшение выработки коллагена и защита от воздействия свободных радикалов.

Малина также активно применяется в косметологии для омоложения и улучшения состояния кожи.

Сколько ягод малины можно есть в день

Употребление малины имеет определенные ограничения. Ягоды не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями желудка, печени, почек или с сахарным диабетом, а также тем, кто страдает пищевой аллергией. В остальных случаях свежие и переработанные ягоды можно потреблять ежедневно в умеренных количествах. Согласно исследованиям Nutrition & Metabolism, безопасно есть до 50 г фруктозы в день для поддержания здоровья. Это примерно соответствует 300-400 граммам малины в день.

Для лучшего усвоения полезных веществ и предотвращения резкого повышения уровня сахара в крови, рекомендуется сочетать употребление малины с белками и клетчаткой. Также ягоды можно есть после основного приема пищи.

Существуют ситуации, когда количество малины в рационе следует ограничить:

При обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит или язва.
При проблемах с почками и подагре, вызванных мочегонным эффектом малины.
При аллергии на ягоды в целом.

Из-за возможных аллергических реакций малину не рекомендуется употреблять женщинам в период лактации, а также вводить ее в питание детям младшего возрара. Перед родами или хирургическими вмешательствами следует избегать употребления малины. Салициловая кислота, содержащаяся в ягодах, способна негативно влиять на свертываемость крови.

Свойства малины делают ее ценным продуктом для поддержания здорового образа жизни. Однако перед употреблением малины или ее продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или аллергические реакции на пищевые продукты. Соблюдение рекомендаций по употреблению малины позволит вам получить максимальную пользу от этих вкусных и полезных ягод.

Источник