Сколько_можно_съедать_черники

Хотите похудеть и поправить здоровье? Попробуйте чернику для похудения

О полезности черники для похудения заговорили у нас не так давно: эта ягода растёт не во всех регионах, и для большинства россиян «привычнее» клубника, смородина и малина. Однако в чернике есть вещества, помогающие организму быстрее «сжигать» жиры: употребляя эту ягоду и черничный сок, можно ускорить обменные процессы и уменьшить аппетит. Получая эти вещества, организм становится чувствительнее к инсулину: клетки активнее потребляют глюкозу, а жиры быстрее «переходят» в энергию.

Важным свойством черники считается наличие большого количества антоцианов – антиоксидантов, обеспечивающих профилактику онкологии и замедляющих развитие опухолей. В других ягодах и фруктах тоже есть антоцианы – например, в винограде тёмных сортов, в краснокочанной капусте, баклажанах, ежевике, — но в чернике их процентное содержание выше. Черника также богата пектинами, активно очищающими желудочно-кишечный тракт от «залежей» и токсинов, включая соли тяжёлых металлов.

Ещё исследования показали, что полифенолы черники замедляют процесс образования жировой ткани. Этот вывод заинтересовал диетологов (они назвали чернику «идеальным продуктом») и других специалистов, так что вариантов черничной диеты разработано больше, чем может показаться. Поговорим о чернике для похудения и приведем несколько эффективных вариантов.

• Быстрый вариант за 3 дня минус 2 кг
• Как похудеть за 3 дня на 4 кг
• Похудение с черникой для вегетарианцев
• Чернично-суповая диета для похудения
• Черничные напитки для фигуры
• Черника при беременности
• Есть противопоказания

Быстрый вариант за 3 дня минус 2 кг

Даже быстрый вариант похудения с черникой нельзя назвать жёстким или «экстремальным». Правда, за 3 дня уходит всего 2 кг – это не всех впечатляет, зато, по отзывам, эта диета помогает быстро «освежить» кожу и волосы – за это её иногда называют «молодильной».

Меню дано на один день, а в последующие 2 дня блюда и продукты можно менять местами, выбирая подходящие сочетания по своему вкусу.

Итак, утром предлагается выпить нежирный кефир, съесть салат из любых несладких фруктов (апельсин, зелёное яблоко, персик и др.), с добавлением миндальных орешков, тыквенных семечек и пророщенной пшеницы, и чашку свежей черники.

В обед – немного варёной чечевицы с салатом из сладкого болгарского перца, томатов, капусты, зелёного лука и петрушки, с оливковым маслом. Выпить стакан свежевыжатого сока черники.

На вечер сварить любой овощной суп без картофеля, съесть кусочек нежирного сыра (80-100 г), горсть сырых семечек подсолнуха и чашку черники.

За сутки выпить 1,5 л воды; можно добавлять свежевыжатые соки несладких фруктов.

Похудение с черникой — это не только стройная фигура, это еще и отличное здоровье!

Как похудеть за 3 дня на 4 кг

Этот вариант похудения с черникой жёстче – фактически монодиета, но, по отзывам, заметно улучшается самочувствие. За день, в 4-5 приёмов, можно съесть 600-800 г черники (это 3-4 стакана), натуральный йогурт или маложирный творог (300 г), выпить кефир (0,5 л). Можно смешивать чернику с творогом или йогуртом, заливать кефиром, или есть её «вприкуску»; разрешается добавлять по 1 ч.л. нежирной сметаны.

Перед сном хорошо выпить кефирно-черничный коктейль: смешать 100 г кефира или йогурта в блендере с таким же количеством черники. Ягоды можно брать как свежие, так и замороженные, и сушёные (распаренные).

По отзывам, при таком подходе похудения с черникой голод почти не чувствуется, если есть в определённое время, через каждые 3-3,5 часа.

Похудение с черникой для вегетарианцев

Вариант для вегетарианцев оказывается неожиданно менее трудным — в «их» диете разрешены овощи, картофель. Дневное меню:

• Чашка ягод черники, йогурт, апельсиновый сок, кофе;
• Крупная печёная картофелина, несколько соцветий варёной брокколи, помидор, листовой салат, ягоды;
• Пророщенная пшеница (чашка) или геркулес, сладкий перец, отварная фасоль, салат капустный с соком лимона.

В промежутках в данном варианте похудения с черникой допускаются йогурт, маложирный кефир, ягоды. Воды выпить 1,5-2 л за сутки.

Чернично-суповая диета для похудения

Те, кто «сидел» на этой диете с черникой для похудения, отмечают, что она «не голодная». Овощного супа, без соли, масла и картофеля, можно съедать до 3 л в день. Приёмов пищи – четыре. На завтрак черника с йогуртом или творогом, на обед – черника, суп; полдник – повторить меню завтрака; ужин – суп. На ночь – 100 г черники. Необязательно всё каждый день строго распределять: суп можно есть и утром, а творог – по вечерам, но начинать день надо с черники, и ею же заканчивать. Натощак, конечно, нужно выпивать стакан воды, а в день – до 2 л. За неделю можно избавиться от 5-6 кг.

Рецептов супов для похудения известно немало. Вкусен и эффективен суп с шампиньонами и имбирём. Крупные шампиньоны (5-6 шт.) нарезают полосками, мелко шинкуют небольшой кочан капусты, морковь (3-4 шт.), лук-порей (700-800 г), заливают холодной водой в кастрюле, доводят до кипения, убавляют огонь и варят 20 минут. Корень имбиря (2-3 см), мелко натёртый, кладут в суп за 5-7 минут до окончания варки. В готовый суп можно добавлять чуть-чуть соевого соуса.

Черничные напитки для фигуры

Поддержать результаты диет помогут черничные напитки для похудения. Несколько раз в неделю ими можно заменять утренний или вечерний приём пищи.

Напиток чернично-молочный: смешать размятые ягоды (100 г) со стаканом молока, добавить 2 ч.л. мёда.

Коктейль с желтками и сливками может прекрасно заменить завтрак или ужин. На 0,5 стакана сока – стакан молока, 2 сырых желтка (от проверенных домашних яиц), сливки (20 г) и 4-6 кубиков льда. Ингредиенты взбивают в блендере или шейкере, пока не появится пена.

Чернично-сырный коктейль ещё более сытен. На ¼ стакана сока – стакан молока и 100 г тёртого неострого и нежирного сыра; взбить в блендере и охладить.

Полезен и горячий черничный напиток – медовый морс, и особенно зимой, когда так важно поддерживать иммунную систему. 50 г растёртых ягод заливают кипятком, отдельно смешивают сырой яичный желток и 1 ст.л. мёда. Горячий морс соединяют с желтково-медовой смесью при непрерывном помешивании, и сразу выпивают напиток.

Черника при беременности

Считается, что беременным нельзя применять диеты для похудения, но в случае с черникой это не так. Правда, речь идёт о том, чтобы добавить к необходимому рациону чернику – по 200-300 г в сутки, частично заменив ею калорийную пищу – сладости, жиры и т.д. Беременным черника показана, и особенно тем, кто склонен к повышенному уровню сахара в крови, у кого есть трудности с пищеварением или проблемы с сосудами. Но начинать следует с нескольких ягод: даже если раньше проявлений аллергии не было, во время беременности всё может быть иначе.

Есть противопоказания

Полезность черники велика, но запреты всё же есть. Это мочекаменная болезнь, холецистит, панкреатит и, конечно, аллергия. При склонности к запорам чернику лучше есть редко и понемногу.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Вам это будет
интересно

Кефир для похудения утром и на ночь: лучшие рецепты

Низкокалорийные сладости своими руками

Какие продукты кушать, чтобы не поправиться

Мясо для похудения: какое можно есть и меню

Тыква для похудения — диетические рецепты

Продукты, сжигающие жир: фрукты, овощи и ягоды

Как подтянуть живот в домашних условиях?

Имбирный чай для похудения – лучшие рецепты, результаты и отзывы.

Кабачки для похудения — как быстро снизить вес

Пищевая сода для похудения — как пить и рецепты

Источник

«Народная» ягода для худеющих: такого эффекта вы от неё не ожидали

Диетолог: чернику можно есть худеющим, а также людям с любыми заболеваниями . Эту ягоду обычно преподносят чуть ли не как плод для острого зрения. Однако это свойство черники, скорее, миф. А вот настоящая уникальность ягоды в том, что её можно есть буквально всем, причём в немалых объёмах. Даже 300 г за раз вреда не нанесут, рассказал врач Михаил Гинзбург. А калорийность черники варьируется в пределах 35 и 45 ккал на 100 г.

Черника и зрение

В Сети уже много чего написано «разоблачающего» про связь черники и зрения. И хоть вылечить глаза поеданием ягод нельзя, благотворное влияние черники на зрение врачи не оспаривают.

Михаил Гинзбург в беседе с «Вечерней Москвой» отметил, что в ней содержатся антоцианы. Это растительные пигменты, которые в организме человека концентрируются в сетчатке глаза, позволяя улучшить сумеречное ночное зрение. То же самое происходит с пигментами лютеином и зеаксантином — они защищают сетчатку от излишнего ультрафиолетового излучения.

Проблема в том, что наш организм усваивает лишь 30–40% из съеденного, напоминает тврач-офтальмолог медцентра «Экомедсервис» Ирина Иванова. А это значит, что для хоть какого-то лечебного эффекта пришлось бы съесть несколько вёдер черники. Судите сами: в сутки глазам нужно примерно 5 мг лютеина — такое количество пигмента можно получить только из 3 кг ягод. Едва ли найдутся такие любители черники.

Чернику можно всем

А меж тем черника действительно интересная и по-своему уникальная ягода. Как отметил Гинзбург, нет болезней, которые не позволяют есть чернику. К тому же черника низкокалорийна. Да, есть и другие ягоды для худеющих, но черника выигрывает у них по переносимости.

«Черника меньше оказывает раздражающее воздействие на желудок и кишечник, чем та же ежевика. При гастрите и язве многие люди плохо переносят ежевику, а чернику могут переносить лучше. У них не будет усиливаться боль, — рассказал диетолог.

По его словам, без вреда для здоровья можно за раз съесть 200 и даже 300 г черники. Но лучше всё же ограничиться 50–100 г.

Где собирать чернику

Чернику на зиму уже лучше начать собирать сейчас. Она пригодна для сушки и замораживания, поэтому в холодное время года поддержит вас витаминами. Как рассказал биолог Михаил Краснов, жители Подмосковья могут найти много черники у Талдома, у заповедника Завидово, на границе с Тверской областью.

Также этой ягодой богаты леса Шатурского, Орехово-Зуевского, Клинского городских округов. А ещё она растёт под Рузой и Клином. К слову, под Талдомом и Шатурой можно отыскать более редкую, но не менее полезную голубику.

Есть особые ягоды, которые, по мнению учёных, при регулярном употреблении действительно не дают ухудшиться зрению у людей в возрасте. В России они тоже есть, правда, не везде. О чём речь — узнайте здесь.

Источник