Сколько_калорий_свежие_фрукты

Калорийность фруктов

Этот экзотический фрукт появился на наших прилавках относительно недавно, однако рецептов с ним может хватить уже на целую кулинарную книгу….

Калорийность груши

Сладкая, вкусная и насыщенная ароматами груша популярна по всему миру, благодаря уникальным питательным свойствам. В мире существует более 3 000…

Калорийность помело

Изысканный и экзотический плод с диковинным названием «помело» стал знаком россиянам относительно недавно. Описывая вкус фрукта, многие говорят, что это…

Калорийность апельсина

Апельсин – низкокалорийный фрукт, обладающий приятным вкусом и ярким ароматом, хорошо знакомым большинству из нас с детства. Полакомиться им не…

Калорийность нектарина

Лето – пора ягод, овощей и фруктов. Нектарин очень часто путают с персиком. Внешне эти два фрукта очень похожи, но…

Калорийность грейпфрута

Сезон цитрусовых начинается обычно в середине осени и длится до самой весны. В это время полки супермаркетов завалены апельсинами и…

Калорийность персиков: инжирного, парагвая и других

Персик – один из главных плодов лета. Фрукт семейства «розовых» широко распространен несколькими разновидностями, различными между собой по цвету, размеру,…

Низкокалорийные фрукты

А теперь подробнее рассмотрим фрукты с невысоким содержанием калорий. Вот, например, некоторые из них, которые произрастают в нашем регионе: клюква, облепиха и яблоки. Калорийность клюквы всего 21 ккал на 100 граммов, а вот полезных свойств и витаминов полно: витамины А, К, С, В1, В2, В3, В6, В9, калий, марганец, железо, йод, натрий, кальций, цинк.

Клюква разжижает кровь, тем самым понижает давление, снимает интоксикацию и оказывает жаропонижающий эффект. Благодаря высокому содержанию витамина С, она рекомендуется при простуде и авитаминозе.

В облепихе полезны все ее части: плоды, семена, листочки и молодая кора. Облепиха обладает ранозаживляющим, противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим свойствами. Ягоды облепихи употребляют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она понижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит поливитамины.

Самым популярным фруктом является яблоко. Это не самый низкокалорийный фрукт, но он содержит множество веществ, необходимых для нормальной работы организма. Это витамины группы В, витамин Е и С. А также железо, которое почти полностью усваивается организмом, марганец, йод и калий.

Яблоки рекомендуют при анемии, всевозможных дерматитах и проблемах с суставами. Яблоки используются в диетах для похудения, благодаря способности замедлять всасывание жиров. Подробнее о яблоках вы можете узнать в материале «Сколько калорий в яблоках».
Подробнее с калорийностью других фруктов вы сможете ознакомиться в данной таблице.

Таблица низкокалорийных фруктов

Фрукты	Содержание жира (г)	Содержание углеводов (г)	Содержание белка (г)	Калорийность на 100 г
Лайм	0,0	3,46	0,84	16
Лимон	0,0	3,62	0,91	18
Клюква	0,0	4,86	0,53	21
Облепиха	0,0	5,52	0,92	25
Калина	0,0	7,08	0,0	26
Ежевика	0,0	5,31	2,14	29
Алыча	0,0	7,41	0,22	30
Морошка	0,0	6,83	0,83	30
Жимолость	0,0	7,83	0,0	30
Карамбола	0,0	7,0	1,23	31
Дыня	0,3	7,45	0,64	32
Грейпфрут	0,0	7,31	0,91	32
Помело	0,2	6,74	0,61	32
Красная смородина	0,0	8,12	0,61	34
Смородина черная	0,0	8,12	1,32	36
Клубника, земляника	0,0	8,13	1,22	36
Мандарин	0,0	8,44	0,81	37
Апельсин	0,0	8,42	0,93	37
Голубика	0,0	8,38	1,0	37
Брусника	0,0	8,61	0,74	37
Айва	0,0	8,81	0,61	38
Черника	0,0	8,73	1,13	38
Малина	0,0	9,10	0,82	39
Яблоко Семеренко	0,41	9,32	0,40	40
Кизил	0,0	9,83	1,0	42
Крыжовник	0,0	9,83	0,70	42
Слива венгерка	0,0	9,92	0,84	42
Груша	0,0	10,61	0,44	44
Абрикос	0,0	10,41	0,92	45
Слива черная	0,25	9,98	0,83	45
Киви	0,4	8,20	0,80	47

Фрукты с высокой калорийностью

Есть ряд фруктов, которые имеют высокий показатель калорийности. Людям, соблюдающим диету, стоит ограничить себя в употреблении некоторых из них. Например, авокадо имеет высокую калорийность за счет содержания жиров. Этот фрукт содержит множество витаминов (А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, Н и РР), которые необходимы организму, но для людей, следящих за фигурой, не подходит.

Финики тоже относятся к калорийным, но очень полезным фруктам. Они содержат микроэлементы (селен, магний, железо), 23 аминокислоты и другие ценные витамины. Для диеты этот фрукт не очень подходит, но для иммунитета, зрения и нервной системы незаменим.

С другими калорийными фруктами вы можете ознакомиться в представленной ниже таблице.

Таблица высококалорийных фруктов (свежих)

Фрукты	Содержание жира (г.)	Содержание углеводов (г.)	Содержание белка (г.)	Калорийность на 100 г.
Финики	0,0	72,26	2,54	298
Каштан	3,0	30,73	3,47	211
Авокадо	20,1	7,42	2,0	208
Оливки	10,7	6,33	0,82	115
Шиповник свежий	0,0	2,41	1,62	102
Маракуйя	13,41	0,42	2,46	97
Банан	0,0	22,0	1,53	94
Виноград свежий	1,1	18,24	1,27	85
Джекфрут	0,0	23,44	1,71	95
Зизифус	0,2	20,32	1,24	79
Кумкват	0,93	9,54	1,91	71
Танжело	1,12	13,17	1,10	70
Гуава	1,1	8,92	2,62	68
Личи	0,44	15,43	0,81	67
Манго	0,3	11,33	0,53	67
Персик	0,0	16,14	0,62	66
Хурма	0,0	16,83	0,53	65
Нектарин	0,21	11,72	0,91	63
Лонган	0,1	14,11	1,31	60
Рябина красная	0,21	8,92	1,42	55
Рябина черноплодная	0,0	12,31	1,52	54
Терн	0,31	9,41	1,55	54
Черешня	0,0	12,34	1,14	54
Яблоко Голден	0,22	10,74	0,41	53
Шелковица	0,0	13,25	0,71	51
Гранат	0,0	11,73	0,92	50
Вишня	0,53	12,23	0,83	48
Папайя	0,11	92,34	0,64	48
Ананас	0,22	10,64	0,48	48
Киви	0,41	8,11	0,82	47

Выводы

Ознакомившись с калорийностью фруктов в таблицах, вы сможете подобрать подходящие для себя фрукты. Из вышеперечисленного видно, что калорийность авокадо, нектарина, банана и фиников довольно высока, поэтому эти фрукты не подходят для людей, соблюдающих диету. Но если вы очень любите бананы, то узнав, сколько калорий в банане и его применение в диетах, сможете себя им иногда баловать.

А вот лимоны, грейпфруты, алыча, ежевика и морошка не повредят вашей фигуре. Ну, а для тех, кто любит грейпфруты и помело на завтрак, дополнительная информация о калорийности грейпфрута и калорийности помело подготовлена в отдельных материалах с замечательными рецептами их приготовления. А ознакомившись с этой статьей о калорийности киви, вы узнаете много интересного о киви.

Фрукты являются важной составляющей практически любой диеты. Содержащиеся в них витамины, микроэлементы, антиоксиданты и клетчатка ускоряют обменные процессы в организме, налаживают работу пищеварительной системы. Все это положительно влияет на работу организма в целом. Употребляя фрукты с невысокой калорийностью во время диеты, человек не будет испытывать чувство вялости и сонливости из-за нехватки витаминов. Благодаря фруктам, ваш рацион питания будет разнообразен и сбалансирован.

Источник

Сколько калорий свежие фрукты

ProWellness

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Калорийность фруктов изменяется в очень широком диапазоне. При выборе фруктов нужно учитывать еще и гликемический индекс.

Фрукты рекомендуются в качестве здорового десерта. Но сколько калорий в фруктах? Диапазон значений весьма широк. Некоторые плоды по своей калорийности не уступают конфетам и рекомендуются спортсменам для быстрого набора веса.

Фрукты: калорийность

Калории в фруктах присутствуют, как и во всяком другом продукте. Диапазон от 27 до 245 ккал. Содержание килокалорий в 100 самых популярных плодов следующее:

• арбуз, алыча — 27;
• земляника — 34
• лимоны, грейпфруты — 33-35;
• абрикос — 40;
• яблоко — 44;
• апельсин — 38;
• персик, груша, слива — 42;
• вишня, черешня — 49
• нектарин — 48;
• киви — 49;
• гранат —52;
• хурма — 55;
• манго — 67;
• бананы — 91;
• виноград — 64.

Beauty-батончик Лесные ягоды — Yoo Gо, протеиновый батончик с лесными ягодами и коллагеном без искусственных ароматизаторов и красителей — идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, сушеные ягоды клюквы и облепихи, природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Система правильного питания относит к низкокалорийным все фрукты, калории которых не превышают значение 100. Калорийность всех сухофруктов очень высока и мало уступает рафинированным сладостям.

Выбор фруктов

Здоровый человек, придерживающийся правильного питания, может есть любые фрукты, лишь учитывая их вклад в суммарную калорийность дневного рациона. Общая масса всех овощей и фруктов, съедаемых за день, должна быть не менее 400 г. Для фруктового перекуса можно выбирать:

• яблоки — 100 г;
• сливы — 100 г;
• апельсины — 1 шт.;
• мандарины — 3-4 шт.;
• бананы — 2 шт.

Если должно соблюдаться жесткое ограничение калорийности рациона, то нужно отдавать предпочтение самым низкокалорийным плодам: арбузу, землянике, грейпфрутам.

Среднесуточные нормы суммарного потребления фруктов следующие:

При большой физической нагрузке здоровый взрослый при желании может ежедневно съедать до 500 г любых фруктов. Поедание двух килограммов яблок в качестве фруктового разгрузочного дня представляет собой серьезную нагрузку на ЖКТ, особенно если учитывать тот факт, что гликемический индекс у этих плодов выше, чем у шоколада.

Напиток Weight Control (яблоко-лимон) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Подбирая фрукты для диеты, помогающей сбросить вес, нужно учитывать и тот факт, что в плодах содержится много фруктозы. Это вещество не слишком полезно для здоровья и мешает похудению. Это означает, что фрукты можно употреблять лишь в ограниченных количествах, а не «от пуза».

Заключение

Калорийность фруктов может быть настолько высокой, что их включают в спортивное питание для набора веса. Поэтому тем, кто худеет, нужно внимательно следить за калорийностью плодов, включаемые в меню, чтобы вместо уменьшения веса не получить его увеличение. К фруктам нужно относиться так же осторожно, как к обычным десертам, тогда они будут приносить только пользу.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Источник

Калории — Фрукты

Фрукты, как и их близкие родственники – ягоды, являются самым богатым на витамины видом натуральных пищевых продуктов, известных на сегодня человечеству. Калорийность фруктов придерживается идеальных пропорций со степенью насыщенности их полезными элементами и незаменимой клетчаткой. Они быстро усваиваются, и растолстеть от них, какую бы суммарную цифру калории фрукты ни составляли, просто невозможно. Все-таки, стоит отметить, что разные виды фруктов неодинаковы по свойствам, какие-то лучше, а какие-то хуже. Калории во фруктах могут достигать значимого количества, а те фрукты, что богаты на фруктозу, служат организму во вред, перерабатываясь печенью в жировые ткани.

Блюда, в составе которых есть Фрукты:

Источник