Сколько содержит огурец витаминов
- О центре
- Информация о центре
- Руководство
- Структура
- Контакты
- Сведения об образовательной организации
- Наши мероприятия
- Закупки
- Государственное задание
- Противодействие коррупции
- Инфекционные и паразитарные заболевания
- Неинфекционные заболевания
- Вакцинация
- Дезинфекция
- Здоровый образ жизни
- Грамотный потребитель
- Здоровое питание
- Нацпроект “Демография”
- Тематические подборки
- Всемирные дни
- Лаборатория здорового питания
- Производственная среда и здоровье
- Инструкции
- Новости
- О разделе “Бизнесу”
- История санитарного просвещения
- История Центра
- Интересные факты из истории
- Коллекция
- Видеолекторий
- Видеоэкскурсии
- Инфографика
- Буклеты
- Памятки
- Анимации
- Интерактив
- Видео
Огурец друг или враг?
Огурец — один из самых популярных в мире овощей. Для еды его окультурили более 6 тыс. лет. Сегодня представителя семейства Тыквенных выращивают практически на всех континентах. На территорию современной РФ огурец попал примерно в XVI веке. Он хорошо прижился в климате средней полосы и южных регионов. Лёгкий и приятный на вкус овощ завоёвывал кулинарный почёт везде, где появлялся.
Есть мнение, что свежий огурец не может быть слишком полезен, поскольку почти полностью состоит из воды. На самом деле один 100-граммовый плод содержит
В довольно большом количестве в огурцах содержатся калий, фосфор, хлор, кальций, магний. Есть и другие макро- и микроэлементы, витамины, сахариды. Остальные 97-98% занимает вода.
Как раз с ней связана основная масса полезных свойств овоща, но не все.
Полезные свойства огурца для человеческого организма.
- Плод — отличный увлажнитель. Обилие воды в составе подкрепляется свойствами калия положительно влиять на снабжение жидкостью органов и тканей.
- Огурец оказывает мягкий и стойкий мочегонный эффект, который помогает избавиться от отёков и излишков жира в тканях организма.
- Овощ — природный абсорбент. Он активно выводит яды и другие вредные вещества при интоксикации.
- При минимуме калорий огурец способен растянуть стенки живота и вызвать ощущение насыщения, что очень полезно во время диет.
- Соли в составе огурца выравнивают кислотно-щелочной баланс и процесс обмена веществ, нейтрализуют и выводят из организма излишки кислых соединений. Поэтому овощ является отличным средством против камней в почках.
- Плоды содержат в большом объёме клетчатку. По этому показателю огурцы лидируют среди овощей. Поэтому они благотворно влияют на работу сердца, кровеносной системы.
- Овощ расщепляет сахарозу.
- Нежные пищевые волокна огурца очищают кишечник, благоприятно влияя на его моторику и перистальтику.
- Огурец богат витамином С. Это способствует укреплению иммунитета.
«Вредные» свойства огурцов
- Водянистая основа огурца одновременно с полезностью очень уязвима. Она может накапливать вредные вещества. В выращивании ранних или несезонных огурцов, скорее всего, используются искусственные стимуляторы или пестициды, поэтому они могут быть вредны для организма человека. Такие овощи врачи категорически не рекомендуют покупать.
Риски: отравления, расстройства работы ЖКТ, печени и почек. Нитраты могут дать о себе знать не сразу, но достаточно долго будут находиться в вашем организме, ожидая пополнения до критического количества.
В целом же огурцы в умеренных количествах — низкокалорийный и вкусный продукт, полезный для кишечника, который может с полным правом быть включен в любую систему здорового питания.
Источник
Огурцы: польза и вред для организма
Свежий запах огурцов ассоциируется с дачей и теплым сезоном. Невысокая калорийность и приятный вкус овоща делают его основой множества летних блюд и даже монодиеты.
Но так ли безобидны огурцы? Разбираемся с нутрициологом Александрой Степаненко.
Калорийность и БЖУ огурцов
В зависимости от сорта огурец может весить от 50 до 450 г. Среднеплодный огурец весит 100-120 г.
Таблица пищевой ценности огурцов
Кроме того, в 100 г огурца содержится: 1 г пищевых волокон (клетчатки) и 95 г воды. В воде растворены минералы и другие вещества.
Польза огурцов
Огурцы не только вкусны, но и полезны для здоровья. Овощи — прекрасный источник калия и магния. Эти вещества снижают кровяное давление и уменьшают риск сердечных заболеваний. Клетчатка в составе плодов благотворно влияет на пищеварение. Плюс у огурцов есть противораковый эффект.
«Дубильные вещества, полифенолы и флавоноиды поглощают свободные радикалы. А кукурбитацин, который придает горечь плодам, обладает противораковыми свойствами»
Также огурец эффективен, если нужно снять боль от солнечного ожога.
«Плоды огурца обладают охлаждающим, кровоостанавливающим, тонизирующим действием. Они эффективны против жажды и теплового удара»
Способность огурца снимать отеки превращает его в действенное косметическое средство. Огуречный сок входит в состав отбеливающих масок и средств против черных точек .
Кремний в составе плодов помогает укрепить ногти. А большое количество воды и низкое содержание калорий превращает продукт в диетический. Но придерживаться огуречной диеты слишком долго нельзя.
Вред огурцов
Какие последствия неумеренного поглощения огурцов могут быть?
- Расстройство пищеварения или спазмы из-за избытка клетчатки и калия. Нежелательный эффект усилится, если запить свежий огурец фруктовым соком или молоком.
- Мочегонный эффект продукта может привести к болезни почек.
К тому же огурцы, выращенные промышленным способом, в том числе на ферме, могут накапливать нитраты и пестициды.
Огурцами, выращенными самостоятельно, вряд ли получится отравиться. Но проблемы со здоровьем могут возникнуть и от избытка «своих» огурцов.
Рекомендуемая норма — три-четыре средних плода в день.
Как выбрать огурцы
Плоды должны быть чистыми, без механических повреждений и слизи на коже. У спелого огурца не будет посторонних запахов, а плодоножка всегда упругая и твердая.
«Свежий огурец имеет однородный зеленый цвет. Допускается незначительный светлый оттенок со стороны соприкосновения с землей»
Как хранить огурцы
Огурцы можно положить в отсек для овощей, предварительно разложив их по полиэтиленовым пакетам. Завязывать пакет не нужно. Такой способ хранения позволяет сохранить плоды свежими до семи дней. Овощи также можно держать при комнатной температуре два-три дня. Для этого подойдет темное сухое место.
«Тепличные огурцы следует хранить при +10. 14°C. Огурцы, выращенные в открытом грунте, хранят при температуре +7. +10°C и относительной влажности 85-95%»
Свежие огурцы можно заморозить:
- Нарежьте плоды кружочками или кубиками и отправьте в морозилку прямо на доске на несколько часов.
- Разложите заготовку по пакетам и храните не больше 12 месяцев при температуре -18°C.
Блюда из огурцов
Из огурцов можно приготовить немало угощений: салаты, летние супы, напитки, закуски и даже десерты. Однако начать гастрономическое знакомство с плодами лучше с простых и понятных блюд.
Освежающий коктейль
«В 100 г коктейля содержится: 36,66 ккал, 2,14 г белков, 1,39 г жиров, 3,82 г углеводов. Его можно пить на завтрак, на ужин или вместо перекуса»
- кефир — 1 ст.;
- огурцы — 1 шт.;
- листья капусты — 1 шт.;
- зелень (петрушка, укроп, кинза) — небольшой пучок.
- Огурец очистите от грубой кожицы и произвольно нарежьте.
- Нашинкуйте капустный лист и зелень.
- Соедините обе нарезки с кефиром и взбейте все до однородности в блендере.
Огурцы по-корейски
«Отличный вариант закуски или гарнира на обед и ужин. В 100 г продукта содержится: 70,2 ккал, 2,06 г белков, 5,19 г жиров, 3,7 г углеводов»
- огурцы — 300 г;
- уксус столовый — 1 ст. л.;
- соевый соус — 1 ст. л.;
- растительное масло — 1 ст. л.;
- кунжут — 1 ст. л.;
- чеснок — зубчик;
- крупная морская соль — 1ч. л.;
- молотый красный жгучий перец — на кончике ножа.
- Огурцы нарежьте кружочками, посыпьте солью и оставьте на 15 минут.
- Слейте выделившийся сок.
- В чистой миске соедините уксус, соевый соус и острый красный перец. Залейте смесью огурцы.
- На сухой сковороде обжарьте кунжут в течение 1 минуты и посыпьте семенами заготовку.
- Нагрейте растительное масло и добавьте его к огурцам.
- Введите нашинкованный чеснок, все хорошо перемешайте.
- Накройте миску с огурцами пленкой и уберите в холодильник на 30 минут.
У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!
Источник
Калорийность Огурец свежий . Химический состав и пищевая ценность.
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 15 кКал 1684 кКал 0.9% 6% 11227 г Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.3% 9500 г Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8.7% 7821 г Органические кислоты 0.1 г ~ Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 33.3% 2000 г Вода 95 г 2273 г 4.2% 28% 2393 г Зола 0.5 г ~ Витамины Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 7.3% 9000 г бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 8% 8333 г Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 13.3% 5000 г Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 14.7% 4500 г Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 8% 8333 г Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 36% 1852 г Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 13.3% 5000 г Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 6.7% 10000 г Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 74% 900 г Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 4.7% 15000 г Витамин Н, биотин 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 12% 5556 г Витамин К, филлохинон 16.4 мкг 120 мкг 13.7% 91.3% 732 г Витамин РР, НЭ 0.3 мг 20 мг 1.5% 10% 6667 г Ниацин 0.2 мг ~ Макроэлементы Калий, K 141 мг 2500 мг 5.6% 37.3% 1773 г Кальций, Ca 23 мг 1000 мг 2.3% 15.3% 4348 г Кремний, Si 53 мг 30 мг 176.7% 1178% 57 г Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 23.3% 2857 г Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 4% 16250 г Сера, S 6.5 мг 1000 мг 0.7% 4.7% 15385 г Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 35.3% 1905 г Хлор, Cl 25 мг 2300 мг 1.1% 7.3% 9200 г Микроэлементы Алюминий, Al 425 мкг ~ Бор, B 1.5 мкг ~ Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 22% 3000 г Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 13.3% 5000 г Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 66.7% 1000 г Марганец, Mn 0.18 мг 2 мг 9% 60% 1111 г Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 66.7% 1000 г Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 9.3% 7000 г Никель, Ni 0.01 мкг ~ Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 3.3% 18333 г Фтор, F 17 мкг 4000 мкг 0.4% 2.7% 23529 г Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 80% 833 г Цинк, Zn 0.215 мг 12 мг 1.8% 12% 5581 г Усвояемые углеводы Крахмал и декстрины 0.1 г ~ Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~ Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~ Сахароза 0.1 г ~ Фруктоза 1.1 г ~ Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~ Аргинин* 0.045 г ~ Валин 0.027 г ~ Гистидин* 0.01 г ~ Изолейцин 0.021 г ~ Лейцин 0.03 г ~ Лизин 0.026 г ~ Метионин 0.006 г ~ Метионин + Цистеин 0.01 г ~ Треонин 0.021 г ~ Триптофан 0.005 г ~ Фенилаланин 0.017 г ~ Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~ Заменимые аминокислоты 0.374 г ~ Аланин 0.026 г ~ Аспарагиновая кислота 0.053 г ~ Глицин 0.028 г ~ Глутаминовая кислота 0.14 г ~ Пролин 0.017 г ~ Серин 0.027 г ~ Тирозин 0.021 г ~ Цистеин 0.007 г ~ Насыщенные жирные кислоты Насыщеные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 4% Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 4% Энергетическая ценность Огурец свежий составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
