Сколько калорий тратится при пропалывании огорода

Копание — от 150: сколько калорий человек сжигает, работая на даче

Специалисты рекомендуют уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 2,5 часа в неделю. Если вы занимаетесь садоводством, то для вас это не проблема. Уход за садом и огородом требует затрат энергии, чтобы способствует похудению и хорошему здоровью. В статье мы расскажем, сколько калорий человек сжигает во время разных работ на даче.

Сколько калорий вы сжигаете

Одно из важных преимуществ садоводства для здоровья заключается в том, что это занятие способствует похудению. Физический труд на дачном участке помогает сжечь калории и поддерживать здоровый вес.

Вот несколько примеров работ в саду и количество калорий, которые они сжигают за полчаса:

• копание земли — 150 — 197;
• посадка растений — 135 — 177;
• прополка — 138 — 166;
• стрижка газона — 150 — 200;
• сгребание опавших листьев — 120 — 157.

Если вы хотите увеличить расход калорий, то повысьте скорость работы и выполняйте ее исключительно вручную, не используя электроинструменты.

Польза для организма

Садоводство не только помогает сбросить лишний вес, но и является полезным упражнением для организма в целом. Оно укрепляет мышцы, а также улучшает гибкость, подвижность и силу суставов.

Работа на дачном участке является хорошей кардиотренировкой. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость миокарда.

Исследования показывают, что садоводство снижает кровяное давление и нормализует уровень холестерина в крови. Это уменьшает риск таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца. Физическая активность также замедляет возрастную потерю костной и мышечной массы у пожилых людей.

Садоводство полезно для психического здоровья

Садоводство улучшает не только физическое, но и психическое здоровье. Когда человек видит результат своего труда, у него появляется ощущение выполненного долга и чувство гордости за свою работу. Это способствует хорошему настроению.

Работа на свежем воздухе избавляет от тревоги и депрессии. Когда человек находится в условиях садового участка, у него уменьшаются проявления беспокойства и стресса. Пребывание среди зелени и цветущих растений способствует успокоению психики.

После работы на дачном участке, человек, как правило, хорошо засыпает. Здоровый и полноценный сон укрепляет и восстанавливает психику.

Заключение

Чтобы садоводство приносило пользу здоровью, очень важно не переусердствовать. Не стоит работать до полного изнеможения. Труд на дачном участке должен приносить вам радость.

Также не стоит забывать о правилах безопасности. Если вы выполняете садовые работы в жаркий день, то защищайте голову и кожу от солнца, а также пейте больше жидкости.

Источник

Сколько калорий позволяют потратить разные виды работы на даче: полили и вскопали грядки — уже минус 600 ккал

Дачные работы могут способствовать борьбе с лишними килограммами не хуже, чем обычные кардиотренировки. Исследования ученых это подтверждают, указывая на простую закономерность: дачники и садоводы в среднем имеют более низкий индекс лишнего веса.

И конечно, нормализация веса происходит вовсе не благодаря шашлыкам и отдыху в тени садовых деревьев.

Агрофитнес — это вполне конкретная физическая нагрузка, которая может принимать разные формы. Эксперты рассчитали даже количество сжигаемых калорий при выполнении тех или иных работ в огороде.

Сжигание жира и польза для мышц

В среднем получасовой труд на даче избавляет от 300 ккал. Для сравнения: бег в среднем темпе приводит к потере 600 ккал/час. Кроме того, ручные садовые работы в комплексе активизируют почти все группы мышц. По крайней мере, это касается широчайших мышц спины, плечевого пояса, пресса, поясничного отдела, бицепсов, трицепсов, ягодичных, грудных и трапециевидных мышц.

А теперь стоит рассмотреть, сколько калорий позволяют потратить конкретные садово-огородные работы при их выполнении в течение 30 минут:

• Вскапывание земли: 300-350 ккал.
• Распилка дров: 300 ккал.
• Колка дров: 300 ккал.
• Косьба травы: 300 ккал.
• Прополка с тяпкой: 200 ккал.
• Полив: 150-250 ккал.
• Стрижка газона с помощью газонокосилки: 100 ккал.

Вскапывание грядок считается наиболее интенсивной и энергичной формой агрофитнеса, что делает его одним из лучших дачных упражнений. Стрижка газона и полив в системе нагрузок будут считаться как малоинтенсивные упражнения, но это не значит, что они не помогут процессу похудения.

Условия эффективного и полезного труда

В процессе дачных работ важно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом. Перерывы делаются каждые полчаса, соблюдается дозированность и постепенность. При этом важно чередовать как виды работ, так и положения тела при их выполнении.

Переутомление предотвращают следующие меры:

• Головной убор и закрытая одежда.
• Солнцезащитные средства.
• Поддержание достаточного уровня жидкости в организме.

И конечно, следует делать индивидуальные поправки, учитывая состояние здоровья, пол и возраст. То, что будет полезно и приемлемо для одного человека, может не подойти другому. К примеру, у женщин и мужчин разные потребности в калориях, поэтому различается и их расход.

В любом случае перетруждаться не стоит. Самочувствие подскажет, когда нужно остановиться и сделать передышку на отдых. Изнурение тела тоже ни к чему хорошему не приведет, чего нельзя сказать об умеренных здоровых нагрузках.

Роль питания

Как физические нагрузки, так и рацион имеют большое значение для нормализации веса. И садоводство тем более сочетается с поддержанием здорового питания.

Причем есть система питания, которой придерживаются многие дачники. Она и была придумана выдающимся агрономом Т. Лысенко. Он предлагал питаться по системе тарелки, регулируя баланс поступающих питательных веществ.

Овощи, фрукты и ягоды в таком меню занимают не меньше половины тарелки. Сложные углеводы (картофеле) могут занимать четверть тарелки, а оставшееся место отводится источникам белка наподобие рыбы, мяса, фасоли, молочных продуктов.

Источник

Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче

Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».

Сколько калорий тратит человек, копая грядки

В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.

Для примера. Один чизбургер из фастуда – это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка – около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.

Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.

Можно ли накачаться, копая грядки

Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.

Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.

Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.

Можно ли похудеть, копая грядки

Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.

Копание грядок (см. выше) – занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.

Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или – делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или – прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.

А что с остальными дачными работами?

Увы, копание грядок – это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка – 170-200 ккал, посадка саженцев – от 100 ккал за час работ.

Источник

За 30 минут прополки огорода сжигается 150 калорий: как садоводство заменяет тренировки

По мнению медиков, дачные работы позволяют снизить стресс, улучшают самочувствие и даже значительно повышают гибкость тела. Для заметного эффекта выполнять разного рода садовые работы нужно не менее 3 раз в неделю. Самое же полезное — это работать на участке каждый день.

Упражнения без усилий

Согласно исследованию, проведенному экспертами, дачники, ежедневно занимающиеся садовыми работами, имеют уровень благополучия на 6,6 % выше, чем люди, не имеющие участков. Ниже у садоводов и уровень стресса — на целых 4,2 %.

По мнению медиков, дачные работы могут оказывать на самочувствие такое же положительное влияние, как езда на велосипеде или бег трусцой. Ведь когда человек занимается садоводством, на него, помимо всего прочего, оказывает стимулирующие благотворное влияние окружающая природа.

Садоводство можно сравнить с полезными упражнениями, выполняемыми практически без усилий. Работы на участке не так утомительны, как, к примеру, те же походы в спортзал. Однако количество затраченной энергии в данном случае получается практически таким же. Следовательно и пользу для организма человек получает немалую.

Силовые упражнения

Медики подсчитали, что всего за полчаса прополки дачник сжигает около 150 калорий. Более же сложные задачи такие, к примеру, как обрезка живой изгороди позволяют за полчаса сжечь до 300 калорий.

Проведенное специалистами исследование показало, что у тех женщин старше 50 лет, которые регулярно работали на даче, намного выше плотность костей. При этом показатель оказался даже более высоким, чем у представительниц прекрасного пола, занимавшихся ходьбой, плаванием, аэробикой или пробежками. То есть кости садовые работы укрепляют просто отлично. То же самое можно сказать и о суставах и мышцах.

Такие садовые работы, как перемещение мешков с компостом или картошкой, ящиков с овощами, ведер с водой, полив из лейки, сравнимы с самыми интенсивными силовыми упражнениями в спортзале. К подобным упражнениям можно отнести и приседания при прополке или посадке растений.

Растяжка

В спортзале занимающиеся делают упражнения на растяжку, чтобы удлинить мышечные волокна и развить гибкость тела. В саду, к примеру, формируя и подвязывая плетущиеся растения, дачник, по сути, делает то же самое. Хорошие упражнения на растяжку — это также работа граблями и прополка на коленках с вытянутыми назад стопами.

Упражнения на равновесие

Вскапывая землю, сажая или выкапывая картошку, дачник, помимо всего прочего, выполняет очень полезные тренировки на равновесие. То же самое можно сказать о работах, выполняемых с использованием приставной лестницы или стремянки.

Пользу же упражнений на равновесие трудно переоценить — такие действия позволяют значительно снизить травматизм у пожилых людей. Согласно статистике, люди, выполняющие упражнения на равновесие, получают травмы в результате падения на 37 % меньше, а переломы костей — и вовсе на 61 %.

Количество калорий, сжигаемых при выполнении садовых работ

Разные виды дачных работ позволяют сжечь определенное количество калорий за полчаса:

• перекопка земли — 344 калории;
• стрижка газона газонокосилкой — 240;
• полив грядок из лейки — 240;
• расчистка снега — 250;
• перекопка — 200;
• прополка сорняков — 180;
• полив из шланга — 62.

Какие еще преимущества дают дачные работы

Помимо пользы для костей и мышц, труд в саду отлично укрепляет иммунитет человека. Происходит это не только потому, что работы выполняются на свежем воздухе. Хорошо укрепляют иммунитет и разного рода полезные микроорганизмы, живущие в земле.

Таким образом, по мнению медиков, пользу активного труда на загородном участке не стоит недооценивать. Благотворно такие работы влияют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное.

Источник