Сколько калорий сжигается когда копаешь огород

Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче

Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках – выяснял «Советский спорт».

Сколько калорий тратит человек, копая грядки

Публикация от @ yu_matveevaaa 14 Сен 2017 в 10:58 PDT

В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это – если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе – значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.

Для примера. Один чизбургер из фастуда – это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка – около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.

Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием – копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.

Можно ли накачаться, копая грядки

Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.

Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха – именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.

Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.

Можно ли похудеть, копая грядки

Публикация от Сергей (@servis_gruz) 8 Май 2017 в 7:02 PDT

Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.

Копание грядок (см. выше) – занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.

Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или – делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или – прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.

А что с остальными дачными работами?

Увы, копание грядок – это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка – 170-200 ккал, посадка саженцев – от 100 ккал за час работ.

Источник статьи: http://www.sovsport.ru/lifestyle/1053492-bazovoe-uprazhnenie-1-skolko-kalorij-sozhzhet-kopka-grjadok-na-dache

Работа в огороде — фитнес для фигуры, худеем с пользой

Добрый день, дорогие мои друзья!

Поговорим сегодня о том, как извлечь пользу для себя любимой из огородных работ.

Начнем с того, что обладателям сада-огорода, крупно повезло! Вы владелец бесплатного сжигателя калорий. И правильный подход к работе в огороде — это путь к загорелой, стройной фигуре.

А от сюда вытекает много хорошего: улучшается обмен веществ, иммунитет повышается, легкие получают больше кислорода, физические усилия способствуют хорошему кровоснабжению всех органов.

Контакт с природой, наблюдение за прорастанием посаженных вами растений действует, как антидепрессант.

Сколько калорий сжигаем

Дорогие мои, это мой жизненный опыт, как огородника с большим стажем, не переусердствуйте! Очень важно работать в огороде в удовольствие, не делая громадных усилий.

Отдыхайте, отвлекайтесь на что нибудь другое : фотографируйте, поболтайте с соседями, просто поваляйтесь. И тогда работа станет бальзамом на душу и на тело.

Я обнаружила вот такую информацию, сколько же калорий сжигает человек за 1 час работы в огороде:

• копаем грядки — 320;
• поливаем грядки — 200;
• полем сорняки — 230;
• собираем ягоды, фрукты — 320.

Получается в среднем человек тратит, работая в огороде, примерно 300 калорий в час. А если вы работаете хотя бы 3 часа в день, 900 калорий сжигается, мышцы находятся в тонусе, лишний вес тает.

Как правильно работать в огороде

• Перед тем, как заняться работами, сделайте разминку. Подышите глубоко, вращайте кистями рук, сделайте несколько наклонов головой и еще пару разминочных упражнений.
• Включите музыку, тут на любителя.
• Через каждый час, рекомендую отдохнуть, подышать глубоко и пейте воду.
• При любой возможности ходите босиком по земле, по траве.
• При поливке, лейку с водой носите не в одной руке, старайтесь чередовать, нагрузка будет распределена равномерно.
• Когда зелень в огороде подрастет, не ленитесь есть ее прямо с грядки, полезно очень.
• Когда работаете в огороде, думайте о хорошем и все будет в радость. Даже расти все будет лучше и полезнее.
• После завершения работ, подышите глубоко и сделайте расслабляющие упражнения.
• Замечательно, если в вашем огороде есть бассейн, пусть даже надувной. Водные процедуры хорошее завершение рабочего дня, а уж для тела — фантастика. Можно поставить душ, сделать его можно самим, сверху покрашенный черной краской бачок. За день вода нагреется и получай удовольствие и повышай иммунитет.

Вот такой фитнес центр в огороде получается. Зарядка, солярий и кладовая витаминов! Главное не переусердствуйте, тогда все будет в тягость. А с чувством, толком и хорошим настроением, да под любимую музыку — сплошное удовольствие.

Желаю вам приятных работ в саду-огороде и хорошего урожая!

Источник статьи: http://vaneevasdorove1.ru/ogorodnie-raboti-fitnes-dla-figuri/

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел

Повседневные заботы, такие как уборка, стирка, глажка и приготовление еды помогут худеть не хуже занятий в спортклубе.

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла — происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше — 131 калория.

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите 90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать и отдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Источник статьи: http://point.md/ru/novosti/lady/skoljko-kalorij-szhigaetsya-pri-vipolnenii-povsednevnih-del

Как заставить себя больше двигаться: 13 способов сжигать калории

Как повысить физическую активность? Выбросить пульт от телевизора и завести собаку

Дэн Бюттнер знаменитый американский путешественник и писатель, исследователь «голубых зон» Земли

Исследователи «голубых зон» — тех мест в мире, где живет больше всего долгожителей, — не оставляют попыток перенести полезные привычки, способствующие долголетию и здоровому образу жизни, в свои родные страны, в частности, в США. О том, почему современная, хорошо оборудованная кухня не способствует правильному питанию, мы уже писали. Сегодня – о том, как сжигают калории обычные домашние дела, которые наши соотечественники, кстати, все еще выполняют, а американцы – видимо, уже нет. Отсюда и лишний вес с ожирением.

Сколько калорий сжигают домашние дела

Многие простые решения, касающиеся обустройства дома и организации повседневной жизни, влияют на ее продолжительность, хотя мы даже не принимаем это во внимание. Сделав свой дом менее технически оснащенным или изменив в нем обстановку для того, чтобы без труда поддерживать активный образ жизни, вы будете расходовать дополнительные калории, даже не задумываясь об этом, и внесете ценный вклад в свое здоровье и долголетие.

Возвращение физической активности в жизнь людей — одна из самых важных мер, внедряемых в семнадцати американских городах, где мы воссоздаем образ жизни по принципам «голубых зон». Однако нам не удастся решить проблему ожирения в США введением одних только физических упражнений. Средний американец сжигает всего 100 калорий в день, занимаясь зарядкой. Снизить вес и сохранить молодость можно лишь путем возвращения в повседневную жизнь всех тех движений, которые современные устройства из нее вытеснили.

Ниже приводится список обычной домашней работы с указанием того, сколько при этом сжигается калорий. Как видите, общее количество калорий довольно значительное. (Калории приведены в расчете на час работы, выполненной мужчиной весом 86 кг.)

Сколько калорий сжигается

• Установка наружной оконной рамы: 272 калории.
• Строительство забора: 340 калорий.
• Укладка плитки: 238 калорий.
• Шлифование пола: 238 калорий.
• Разбрасывание грунта лопатой: 272 калории.
• Мойка забора: 238 калорий.
• Уборка снега лопатой: 576 калорий.
• Сгребание листьев граблями: 384 калории.
• Стрижка газона: 400 калорий.

Нашим дедам не требовались тренажеры, чтобы оставаться в форме. Не нужны они и нам. Просто занимайтесь работой по дому. Благодаря этому вы не только порадуете своих супругов, но и будете лучше себя чувствовать.

Изменения в доме, которые заставят нас больше двигаться

Ниже перечислены способы сделать ваш дом менее технически оснащенным и организовать личное пространство так, чтобы оно стимулировало вас постоянно двигаться. По оценкам специалистов клиники Мейо, оптимизация пространства в доме позволяет дополнительно сжигать по 150 калорий в день. Это может показаться не таким уж большим достижением, однако сжигание 150 калорий в день обеспечивает потерю почти трех килограммов веса в год!

1. Поставьте весы на видном месте и ежедневно взвешивайтесь. Ежедневное взвешивание занимает всего несколько секунд, а результат может вас серьезно стимулировать двигаться больше. Согласно исследованиям, у тех, кто регулярно взвешивается, вес обычно меньше, чем у тех, кто никогда этого не делает.
2. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме был только один телевизор. Поставьте телевизор в общей комнате, желательно в специальном шкафу с дверцами. Это поможет вам избежать бездумного многочасового сидения перед ним, что способствует перееданию и отвлекает от физической активности. Дети, у которых в комнате есть телевизор, на 18 процентов больше подвержены риску ожирения и хуже учатся в школе. Долгожители «голубых зон» вообще не смотрят телевизор, а самые счастливые жители Северной Америки смотрят телепередачи всего 30–60 минут в день.
3. Замените электрические инструменты механическими. Стригите газоны несамоходной газонокосилкой. Убирайте снег лопатой. Сгребайте листья с газона старомодными граблями. Работа лопатой, граблями и обычной газонокосилкой полезна для здоровья. В процессе такой продуктивной деятельности на свежем воздухе вы сжигаете до 400 калорий за час — почти столько же, сколько и на тренировке в тренажерном зале. А кроме того, наводите порядок в доме и во дворе.
4. Занимайтесь огородничеством. Если у вас есть земельный участок, отведите на нем немного места под огород. Посадите там овощи и зелень — и на протяжении следующих шести месяцев будете их каждый день поливать, пропалывать, рыхлить, подрезать и собирать урожай. Именно работа в саду и на огороде как вид физической активности — малоинтенсивной, требующей разнообразных движений и не создающей избыточной нагрузки на суставы — дает долгосрочный эффект. Выполняя работу на огороде (стоя), можно сжечь 150 калорий примерно за 30–45 минут. И кстати, по данным некоторых исследований, огородничество снижает уровень стресса. В большинстве «голубых зон» огород является естественным продолжением зоны приготовления пищи. На Окинаве сразу же за дверью растет лук, куркума, полынь и чеснок — все это всегда свежее и всегда под рукой. Мы забываем о том, что свежие фрукты, овощи и травы портятся вскоре после того, как их срывают с дерева или грядки. А вот огород обеспечит вас свежей и гарантированно качественной зеленью.
5. Заведите собаку. Домашние животные — замечательные товарищи, а собаки особенно стимулируют хозяина регулярно ходить или бегать. Исследователи пришли к выводу, что владелец собаки без особых усилий увеличивает физическую активность более чем на пять часов в неделю.
6. Включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. При езде на велосипеде с умеренной скоростью вы теряете около 235 калорий за полчаса. И не забудьте о шлеме: его ношение сокращает риск травм головы при аварии на 85 процентов, а риск травм головного мозга — на целых 88 процентов.
7. Занимайтесь любимыми видами спорта и досуга, такими как бег и турпоходы. Мы призываем жителей городов, где создаются «голубые зоны», позаботиться минимум о четырех вещах: иметь в доме баскетбольный, бейсбольный или футбольный мячи, мячики и клюшки для гольфа, роликовые коньки, туристическое снаряжение и кроссовки. И всем этим спортивным инвентарем с удовольствием пользоваться! Знаете ли вы, что катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции или бег с препятствиями, или что игра в мяч всего за 30 минут сжигает свыше 100 калорий? Держите свое спортивное снаряжение в хорошем состоянии и под рукой, чтобы в любой момент его использовать.
8. Выращивайте в доме комнатные растения. Выбирайте такие, за которыми легко ухаживать. Полив комнатных растений во всем доме сжигает столько же калорий, сколько и упражнения на растяжку и ходьба. Кстати, комнатные растения не только очищают воздух, но и улучшают настроение, а значит, приносят пользу здоровью. А поскольку они требуют ухода, вы будете вынуждены регулярно это делать.
9. Создайте в доме зону для занятий физкультурой. В одной из комнат вашего дома установите тренажеры, положите гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели или штанги. Создание условий для занятий спортом повышает вероятность того, что вы будете этим заниматься. Согласно результатам исследования Флоридского университета, женщины, выполняющие дома физические упражнения, сбросили в среднем по 11,3 килограмма веса за 15 месяцев и впоследствии держались в этом весе.
10. Обустройте целевую комнату. Выделите на верхнем этаже своего дома комнату, которая станет «голубой зоной» вашей семьи. Поставьте в ней большой стол для семейных проектов, установите полки с книгами, а также позаботьтесь о хорошем освещении. Уберите из комнаты часы, телевизор, компьютер и другие отвлекающие устройства, чтобы любой член вашей семьи мог полностью погрузиться в любимое занятие, например рукоделие, чтение книг или что-нибудь другое. Почему это нужно делать на верхнем этаже? Потому что, чтобы попасть в эту комнату, вам придется подниматься по лестнице, а это еще один вид физической активности, полезный для здоровья. Поднимаясь по лестнице, вы тратите десять калорий в минуту, а спускаясь — четыре калории.
11. Отключите систему дистанционного открывания гаражной двери. Прекратите пользоваться функцией автоматического открывания гаража. Делайте это сами. Если вы выйдете из машины, поднимете дверь и вернетесь в машину, то тем самым сожжете семь калорий в минуту. На выполнение этого действия два раза в день уходит примерно десять минут и сжигается 70 калорий!
12. Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором. Переключая каналы вручную, вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.
13. Оптимизируйте мебель. Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Работая стоя, вы тратите еще 300 калорий в день.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник статьи: http://www.7ya.ru/article/Kak-zastavit-sebya-bolshe-dvigatsya-13-sposobov-szhigat-kalorii/