- Рецепт Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат)
- Пищевая ценность и химический состав «Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат)».
- Рецепт Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом».
- Блюда из помидоров, Блюда из шпината, Пошаговый, Салат из огурцов, Салаты
Рецепт Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат)
| Шпинат | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Сок лимонный | 15 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 кКал | 1684 кКал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 14.7% | 727 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2693 г |
| Зола | 0.879 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 22.9% | 468 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 17.5% | 608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 60.44 мг | 500 мг | 12.1% | 12.9% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.436 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 18.1% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.764 мг | 15 мг | 18.4% | 19.7% | 543 г |
| Витамин Н, биотин | 4.751 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.5 мкг | 120 мкг | 60.4% | 64.5% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9455 мг | 20 мг | 4.7% | 5% | 2115 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.05 мг | 2500 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2437 г |
| Кремний, Si | 19.656 мг | 30 мг | 65.5% | 70% | 153 г |
| Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1864 г |
| Натрий, Na | 60.95 мг | 1300 мг | 4.7% | 5% | 2133 г |
| Сера, S | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 9.9% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 63.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 15% | 715 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 5.3% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 4.488 мкг | 10 мкг | 44.9% | 48% | 223 г |
| Литий, Li | 11.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 10% | 1061 г |
| Медь, Cu | 68.44 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.3% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1463 г |
| Никель, Ni | 3.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.347 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
| Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.4252 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2822 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая | 3.01 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 75% |
Энергетическая ценность Салат (Помидор, огурец, яйцо, шпинат, салат) составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез Любительский | 40 г |
| Огурец, парниковый | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 кКал | 1684 кКал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.8% | 3800 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.2% | 1400 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2622 г |
| Зола | 0.844 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 26.8% | 695 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 24.3% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 8.9% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 8.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.798 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.78 мг | 90 мг | 18.6% | 34.6% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.3% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 3.9% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 1.955 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.2% | 2558 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 74% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6169 мг | 20 мг | 3.1% | 5.8% | 3242 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.13 мг | 2500 мг | 9.9% | 18.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3804 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2967 г |
| Натрий, Na | 84.5 мг | 1300 мг | 6.5% | 12.1% | 1538 г |
| Сера, S | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 5094 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 11.3% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 132.67 мг | 2300 мг | 5.8% | 10.8% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 17.5% | 1059 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 62.3% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 14.3% | 1299 г |
| Медь, Cu | 56.64 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.6% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 3.596 мкг | 70 мкг | 5.1% | 9.5% | 1947 г |
| Никель, Ni | 5.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.928 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.9% | 1878 г |
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31128 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.2323 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, шпината с яйцом составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Блюда из помидоров, Блюда из шпината, Пошаговый, Салат из огурцов, Салаты
Овощной салат с фетой — идеальное летнее блюдо. Салат радует приятным вкусом, свежестью и ярким аппетитным видом. При этом приготовление салата не вызовет никаких сложностей даже у начинающей хозяйки.
помидоры, огурцы свежие, сыр фета, салат-латук, шпинат, кунжут, масло оливковое, соль, перец чёрный молотый
Ароматный, красочный, лёгкий и при этом сытный оригинальный салат. Отварное куриное филе и яйца в компании огурцов, помидоров и свежей зелени – это уже вкусно, а если дополнить этот микс продуктов заправкой из натурального йогурта, оливкового масла, лимонного сока и горчицы, получится ещё вкуснее!
куриное филе, помидоры черри, огурцы, перец болгарский, шпинат, яйца, лавровый лист, перец чёрный горошком, соль, масло оливковое, йогурт, шпинат, лимон, горчица.
Одновременно и сытный, и лёгкий салат из помидоров, огурцов, свежего шпината и консервированного тунца.
тунец консервированный, шпинат, огурцы, помидоры, масло растительное, горчица дижонская, сок лимона, соль
Яркий салат из свежих овощей, шпината и кукурузы лёгок в приготовлении, ярок и полон витаминов. Этот простой и аппетитный салатик поднимет настроение и зарядит энергией!
шпинат, кукуруза консервированная, помидоры, огурцы свежие, зелень петрушки, лук репчатый, майонез, соус соевый
Овощной салат с фетой — идеальное летнее блюдо. Салат радует приятным вкусом, свежестью и ярким аппетитным видом. При этом приготовление салата не вызовет никаких сложностей даже у начинающей хозяйки.
помидоры, огурцы свежие, сыр фета, салат-латук, шпинат, кунжут, масло оливковое, соль, перец чёрный молотый
Ароматный, красочный, лёгкий и при этом сытный оригинальный салат. Отварное куриное филе и яйца в компании огурцов, помидоров и свежей зелени – это уже вкусно, а если дополнить этот микс продуктов заправкой из натурального йогурта, оливкового масла, лимонного сока и горчицы, получится ещё вкуснее!
куриное филе, помидоры черри, огурцы, перец болгарский, шпинат, яйца, лавровый лист, перец чёрный горошком, соль, масло оливковое, йогурт, шпинат, лимон, горчица.
Одновременно и сытный, и лёгкий салат из помидоров, огурцов, свежего шпината и консервированного тунца.
тунец консервированный, шпинат, огурцы, помидоры, масло растительное, горчица дижонская, сок лимона, соль
Яркий салат из свежих овощей, шпината и кукурузы лёгок в приготовлении, ярок и полон витаминов. Этот простой и аппетитный салатик поднимет настроение и зарядит энергией!
шпинат, кукуруза консервированная, помидоры, огурцы свежие, зелень петрушки, лук репчатый, майонез, соус соевый
Все права на материалы, находящиеся на сайте www.RussianFood.com, охраняются в соответствии с действующим законодательством. При любом использовании материалов сайта, гиперссылка (hyperlink) на www.RussianFood.com обязательна.
Администрация сайта не несет ответственности за результат применения приведенных кулинарных рецептов, методик их приготовления, кулинарных и прочих рекомендаций, работоспособность ресурсов, на которые размещены гиперссылки, и за содержание рекламных объявлений. Администрация сайта может не разделять мнения авторов статей, размещённых на сайте www.RussianFood.com
Этот сайт использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с политикой сайта по обработке персональных данных. СОГЛАСЕН
Источник