Шпинат огурцы помидоры ккал

Рецепт Салат шпинат,помидоры,огурцы,лук . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат шпинат,помидоры,огурцы,лук».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.2 кКал	1684 кКал	1.5%	6%	6683 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	4.8%	8444 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	7.1%	5600 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	5.6%	7065 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	15.9%	2500 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	16.3%	2447 г
Зола	0.732 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.6 мкг	900 мкг	14.7%	58.3%	679 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.797 мг	5 мг	15.9%	63.1%	627 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	11.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	11.9%	3333 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	5.6%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	19.4%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	17.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	16.052 мкг	400 мкг	4%	15.9%	2492 г
Витамин C, аскорбиновая	21.13 мг	90 мг	23.5%	93.3%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	15.1%	2609 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.186 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.977 мкг	50 мкг	2%	7.9%	5118 г
Витамин К, филлохинон	55.7 мкг	120 мкг	46.4%	184.1%	215 г
Витамин РР, НЭ	0.5851 мг	20 мг	2.9%	11.5%	3418 г
Ниацин	0.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.87 мг	2500 мг	10.6%	42.1%	940 г
Кальций, Ca	24.85 мг	1000 мг	2.5%	9.9%	4024 г
Магний, Mg	24.63 мг	400 мг	6.2%	24.6%	1624 г
Натрий, Na	13.83 мг	1300 мг	1.1%	4.4%	9400 г
Сера, S	11.11 мг	1000 мг	1.1%	4.4%	9001 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	21.4%	1860 г
Хлор, Cl	40.82 мг	2300 мг	1.8%	7.1%	5634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.5 мкг	~
Бор, B	80.1 мкг	~
Железо, Fe	1.817 мг	18 мг	10.1%	40.1%	991 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	5.6%	7353 г
Кобальт, Co	4.074 мкг	10 мкг	40.7%	161.5%	245 г
Марганец, Mn	0.2401 мг	2 мг	12%	47.6%	833 г
Медь, Cu	96.33 мкг	1000 мкг	9.6%	38.1%	1038 г
Молибден, Mo	4.357 мкг	70 мкг	6.2%	24.6%	1607 г
Никель, Ni	7.842 мкг	~
Рубидий, Rb	119.7 мкг	~
Селен, Se	0.409 мкг	55 мкг	0.7%	2.8%	13447 г
Фтор, F	17.56 мкг	4000 мкг	0.4%	1.6%	22779 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	35.3%	1129 г
Цинк, Zn	0.2836 мг	12 мг	2.4%	9.5%	4231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.408 г	~
Сахароза	0.426 г	~
Фруктоза	0.356 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.308 мг	~
Кампестерол	0.63 мг	~
Стигмастерол	0.194 мг	~
бета Ситостерол	1.435 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.233 г	min 16.8 г	1.4%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.229 г	~
18:1 цис	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	17.1%
18:2 Линолевая	0.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.092 г	~
18:3 Линоленовая	0.344 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.343 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	132.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	8.3%

Энергетическая ценность Салат шпинат,помидоры,огурцы,лук составляет 25,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и помидоров со шпинатом и майонезом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров со шпинатом и майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров со шпинатом и майонезом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.3 кКал	1684 кКал	2.6%	6%	3889 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3%	7600 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	13.6%	1697 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3%	7821 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.9%	3333 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	9.2%	2484 г
Зола	0.73 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.7 мкг	900 мкг	17.7%	40.9%	564 г
бета Каротин	0.959 мг	5 мг	19.2%	44.3%	521 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	7.6%	3000 г
Витамин В4, холин	4.76 мг	500 мг	1%	2.3%	10504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	5.8%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	3.5%	6897 г
Витамин В9, фолаты	13.968 мкг	400 мкг	3.5%	8.1%	2864 г
Витамин C, аскорбиновая	20.48 мг	90 мг	22.8%	52.7%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	6.7%	3497 г
Витамин Н, биотин	0.302 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	16556 г
Витамин К, филлохинон	85.6 мкг	120 мкг	71.3%	164.7%	140 г
Витамин РР, НЭ	0.5238 мг	20 мг	2.6%	6%	3818 г
Ниацин	0.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.79 мг	2500 мг	12%	27.7%	831 г
Кальций, Ca	26.03 мг	1000 мг	2.6%	6%	3842 г
Кремний, Si	27.81 мг	30 мг	92.7%	214.1%	108 г
Магний, Mg	17.46 мг	400 мг	4.4%	10.2%	2291 г
Натрий, Na	13.17 мг	1300 мг	1%	2.3%	9871 г
Сера, S	12.32 мг	1000 мг	1.2%	2.8%	8117 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	11.3%	2030 г
Хлор, Cl	41.98 мг	2300 мг	1.8%	4.2%	5479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.7 мкг	~
Бор, B	61.1 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	2.541 мг	18 мг	14.1%	32.6%	708 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	5.3%	4274 г
Кобальт, Co	3.429 мкг	10 мкг	34.3%	79.2%	292 г
Литий, Li	13.921 мкг	~
Марганец, Mn	0.2341 мг	2 мг	11.7%	27%	854 г
Медь, Cu	67.46 мкг	1000 мкг	6.7%	15.5%	1482 г
Молибден, Mo	4.476 мкг	70 мкг	6.4%	14.8%	1564 г
Никель, Ni	6.416 мкг	~
Рубидий, Rb	75.8 мкг	~
Селен, Se	0.444 мкг	55 мкг	0.8%	1.8%	12387 г
Стронций, Sr	10.63 мкг	~
Фтор, F	17.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	23502 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	15.5%	1484 г
Цинк, Zn	0.2429 мг	12 мг	2%	4.6%	4940 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров со шпинатом и майонезом составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурцы помидоры шпинат . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы помидоры шпинат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.5%	6333 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	10.6%	2667 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.9%	7065 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14%	2000 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.2%	2476 г
Зола	0.665 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	25.7%	1088 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	24.3%	1144 г
Лютеин + Зеаксантин	8.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	10.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	7%	4000 г
Витамин В4, холин	9.31 мг	500 мг	1.9%	5.3%	5371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	8.9%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	5%	5556 г
Витамин В9, фолаты	8.064 мкг	400 мкг	2%	5.6%	4960 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	3.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	13.97 мг	90 мг	15.5%	43.3%	644 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.206 мг	15 мг	1.4%	3.9%	7282 г
гамма Токоферол	0.259 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.736 мкг	50 мкг	1.5%	4.2%	6793 г
Витамин К, филлохинон	34 мкг	120 мкг	28.3%	79.1%	353 г
Витамин РР, НЭ	0.4985 мг	20 мг	2.5%	7%	4012 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.94 мг	2500 мг	9.7%	27.1%	1029 г
Кальций, Ca	28.56 мг	1000 мг	2.9%	8.1%	3501 г
Кремний, Si	26.345 мг	30 мг	87.8%	245.3%	114 г
Магний, Mg	16.21 мг	400 мг	4.1%	11.5%	2468 г
Натрий, Na	14.54 мг	1300 мг	1.1%	3.1%	8941 г
Сера, S	16.21 мг	1000 мг	1.6%	4.5%	6169 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	16.2%	1713 г
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%	5.3%	5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249 мкг	~
Бор, B	55.9 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	18.7%	1500 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	5%	5660 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	86.6%	323 г
Литий, Li	11.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.1736 мг	2 мг	8.7%	24.3%	1152 г
Медь, Cu	82.26 мкг	1000 мкг	8.2%	22.9%	1216 г
Молибден, Mo	3.96 мкг	70 мкг	5.7%	15.9%	1768 г
Никель, Ni	5.385 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	79.7 мкг	~
Селен, Se	0.719 мкг	55 мкг	1.3%	3.6%	7650 г
Стронций, Sr	5.05 мкг	~
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29412 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	17.3%	1618 г
Цинк, Zn	0.3044 мг	12 мг	2.5%	7%	3942 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.053 г	~
Сахароза	0.256 г	~
Фруктоза	0.044 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.585 мг	~
Стигмастерол	0.143 мг	~
бета Ситостерол	1.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.553 г	min 16.8 г	3.3%	9.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	11.2%
18:2 Линолевая	0.077 г	~
18:3 Линоленовая	0.297 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	93%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры шпинат составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник