Салат_овощной_порция_сколько_грамм

Рецепт Салат 1 порция . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат 1 порция».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.8 кКал	1684 кКал	1.5%	5.8%	6527 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	4.3%	9500 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	6.2%	6222 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	7%	5615 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	13.6%	2857 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	15.9%	2447 г
Зола	0.578 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.7 мкг	900 мкг	9%	34.9%	1115 г
бета Каротин	0.515 мг	5 мг	10.3%	39.9%	971 г
Лютеин + Зеаксантин	148.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	11.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	7.4%	5294 г
Витамин В4, холин	3.86 мг	500 мг	0.8%	3.1%	12953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	12.8%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	16.3%	2410 г
Витамин В9, фолаты	7.877 мкг	400 мкг	2%	7.8%	5078 г
Витамин C, аскорбиновая	42.81 мг	90 мг	47.6%	184.5%	210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	13.2%	2924 г
Витамин Н, биотин	0.377 мкг	50 мкг	0.8%	3.1%	13263 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	49.2%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.4571 мг	20 мг	2.3%	8.9%	4375 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.1 мг	2500 мг	8.5%	32.9%	1173 г
Кальций, Ca	17.96 мг	1000 мг	1.8%	7%	5568 г
Кремний, Si	27.318 мг	30 мг	91.1%	353.1%	110 г
Магний, Mg	8.72 мг	400 мг	2.2%	8.5%	4587 г
Натрий, Na	10.18 мг	1300 мг	0.8%	3.1%	12770 г
Сера, S	9.74 мг	1000 мг	1%	3.9%	10267 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	14.7%	2623 г
Хлор, Cl	35.15 мг	2300 мг	1.5%	5.8%	6543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.9 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	11.6%	3321 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	3.1%	12500 г
Кобальт, Co	3.142 мкг	10 мкг	31.4%	121.7%	318 г
Литий, Li	22.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	23.6%	1647 г
Медь, Cu	75.95 мкг	1000 мкг	7.6%	29.5%	1317 г
Молибден, Mo	3.785 мкг	70 мкг	5.4%	20.9%	1849 г
Никель, Ni	5.716 мкг	~
Рубидий, Rb	59.8 мкг	~
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	2.3%	17915 г
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.8%	43243 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	26.4%	1462 г
Цинк, Zn	0.237 мг	12 мг	2%	7.8%	5063 г
Цирконий, Zr	1.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.264 г	~
Сахароза	0.088 г	~
Фруктоза	0.302 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.202 г	min 16.8 г	1.2%	4.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.201 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.558 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	19.4%
18:2 Линолевая	0.507 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	49.6%

Энергетическая ценность Салат 1 порция составляет 25,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец)

Салат	30 г
Помидор парниковый	70 г
Огурец парниковый	70 г
Лук репчатый	25 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Уксус яблочный	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г

Продукты рассчитаны на одну порцию 222 гр. Все ингредиенты нарезать среднего размера , заправить и перемешать .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.8 кКал	1684 кКал	2.2%	5.8%	4455 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	3.2%	8444 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	11.4%	2333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.9%	2222 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	10.3%	2560 г
Зола	1.635 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	19.6%	1349 г
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	21.2%	1250 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	5.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.5%	6000 г
Витамин В4, холин	6.05 мг	500 мг	1.2%	3.2%	8264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	10.1%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	11.1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	13.131 мкг	400 мкг	3.3%	8.7%	3046 г
Витамин C, аскорбиновая	13.41 мг	90 мг	14.9%	39.4%	671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	9.8%	2722 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	4.5%	5828 г
Витамин К, филлохинон	32.5 мкг	120 мкг	27.1%	71.7%	369 г
Витамин РР, НЭ	0.4657 мг	20 мг	2.3%	6.1%	4295 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.25 мг	2500 мг	7.8%	20.6%	1287 г
Кальций, Ca	25.55 мг	1000 мг	2.6%	6.9%	3914 г
Магний, Mg	18.28 мг	400 мг	4.6%	12.2%	2188 г
Натрий, Na	485.04 мг	1300 мг	37.3%	98.7%	268 г
Сера, S	14.89 мг	1000 мг	1.5%	4%	6716 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	10.8%	2432 г
Хлор, Cl	565.29 мг	2300 мг	24.6%	65.1%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	256.1 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	22.97 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	7.7%	3396 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	3.7%	7317 г
Кобальт, Co	3.131 мкг	10 мкг	31.3%	82.8%	319 г
Литий, Li	5.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	15.9%	1681 г
Медь, Cu	64.38 мкг	1000 мкг	6.4%	16.9%	1553 г
Молибден, Mo	4.414 мкг	70 мкг	6.3%	16.7%	1586 г
Никель, Ni	5.113 мкг	~
Рубидий, Rb	122.5 мкг	~
Селен, Se	0.309 мкг	55 мкг	0.6%	1.6%	17799 г
Фтор, F	13.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	29455 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	11.6%	2262 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	4.5%	5888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.193 г	~
Сахароза	0.751 г	~
Фруктоза	0.191 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.977 мг	~
бета Ситостерол	2.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.291 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	23.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.462 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	6.3%
18:2 Линолевая	0.271 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.9%

Энергетическая ценность Салат: свежий , порция -222 гр. ( лист салата, помидор,огурец) составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овощной салат 2 1 порция . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат 2 1 порция».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21.5 кКал	1684 кКал	1.3%	6%	7833 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.9%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.9%	56000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	8.4%	5475 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	18.6%	2500 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	19.1%	2444 г
Зола	1.141 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	21.9%	2123 г
альфа Каротин	0.424 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	27.4%	1695 г
Лютеин + Зеаксантин	20.364 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	11.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	12.1%	3830 г
Витамин В4, холин	6.17 мг	500 мг	1.2%	5.6%	8104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	11.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	25.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	39.455 мкг	400 мкг	9.9%	46%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	20.52 мг	90 мг	22.8%	106%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	1.9%	22388 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	83.7%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.5235 мг	20 мг	2.6%	12.1%	3820 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	1.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.21 мг	2500 мг	9.2%	42.8%	1081 г
Кальций, Ca	42.06 мг	1000 мг	4.2%	19.5%	2378 г
Кремний, Si	2.545 мг	30 мг	8.5%	39.5%	1179 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	10.7%	4357 г
Натрий, Na	167.7 мг	1300 мг	12.9%	60%	775 г
Сера, S	15.29 мг	1000 мг	1.5%	7%	6540 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	21.9%	2151 г
Хлор, Cl	24.18 мг	2300 мг	1.1%	5.1%	9512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.428 мг	18 мг	2.4%	11.2%	4206 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	2.8%	17647 г
Кобальт, Co	2.545 мкг	10 мкг	25.5%	118.6%	393 г
Литий, Li	12.303 мкг	~
Марганец, Mn	0.1805 мг	2 мг	9%	41.9%	1108 г
Медь, Cu	66.82 мкг	1000 мкг	6.7%	31.2%	1497 г
Молибден, Mo	2.97 мкг	70 мкг	4.2%	19.5%	2357 г
Никель, Ni	5.515 мкг	~
Рубидий, Rb	64.9 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	4.2%	11000 г
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	1.4%	37488 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	19.5%	2358 г
Цинк, Zn	0.2536 мг	12 мг	2.1%	9.8%	4732 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.006 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.009 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.4%
18:2 Линолевая	0.01 г	~
18:3 Линоленовая	0.025 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	9.8%

Энергетическая ценность Овощной салат 2 1 порция составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник