Салат_овощной_помидор_огурец_зелень_калорийность

Рецепт Овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, натуральный йогурт) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, натуральный йогурт)

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Петрушка свежая	3 г
Лук репчатый	30 г
Укроп	3 г
Йогурт натуральный домашний	35 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, натуральный йогурт)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.9 кКал	1684 кКал	1.7%	5.9%	5827 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	6.2%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.8%	9333 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6.6%	5214 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	22.5%	1538 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	13.8%	2495 г
Зола	1.102 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	30.8%	1118 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	32.2%	1071 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	10.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	10.4%	3333 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	6.2%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	17.6%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	13.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.095 мкг	400 мкг	2.3%	8%	4398 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	6.6%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	17.55 мг	90 мг	19.5%	67.5%	513 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	8.7%	3937 г
Витамин Н, биотин	1.345 мкг	50 мкг	2.7%	9.3%	3717 г
Витамин К, филлохинон	29 мкг	120 мкг	24.2%	83.7%	414 г
Витамин РР, НЭ	0.5847 мг	20 мг	2.9%	10%	3421 г
Ниацин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.03 мг	2500 мг	8.7%	30.1%	1152 г
Кальций, Ca	40.02 мг	1000 мг	4%	13.8%	2499 г
Кремний, Si	19.331 мг	30 мг	64.4%	222.8%	155 г
Магний, Mg	17.89 мг	400 мг	4.5%	15.6%	2236 г
Натрий, Na	169.23 мг	1300 мг	13%	45%	768 г
Сера, S	20.47 мг	1000 мг	2%	6.9%	4885 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	19.7%	1754 г
Хлор, Cl	294.28 мг	2300 мг	12.8%	44.3%	782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.8 мкг	~
Бор, B	72.3 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.712 мг	18 мг	4%	13.8%	2528 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	7.3%	4732 г
Кобальт, Co	3.601 мкг	10 мкг	36%	124.6%	278 г
Литий, Li	12.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1584 мг	2 мг	7.9%	27.3%	1263 г
Медь, Cu	91.59 мкг	1000 мкг	9.2%	31.8%	1092 г
Молибден, Mo	4.387 мкг	70 мкг	6.3%	21.8%	1596 г
Никель, Ni	5.821 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	120.4 мкг	~
Селен, Se	0.616 мкг	55 мкг	1.1%	3.8%	8929 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Фтор, F	22.9 мкг	4000 мкг	0.6%	2.1%	17467 г
Хром, Cr	4.69 мкг	50 мкг	9.4%	32.5%	1066 г
Цинк, Zn	0.3322 мг	12 мг	2.8%	9.7%	3612 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.103 г	~
Фруктоза	0.966 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.523 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.141 г	min 16.8 г	0.8%	2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.3%

Энергетическая ценность Овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, натуральный йогурт) составляет 28,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и зелени . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и зелени».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3751 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.8%	5846 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.6%	2333 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.5%	5093 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.6%	1429 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.7%	2540 г
Зола	0.711 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.2 мкг	900 мкг	20.1%	44.8%	497 г
бета Каротин	1.11 мг	5 мг	22.2%	49.4%	450 г
Лютеин + Зеаксантин	112.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	8.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	6.9%	3273 г
Витамин В4, холин	7.05 мг	500 мг	1.4%	3.1%	7092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	10.9%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	19.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	15.043 мкг	400 мкг	3.8%	8.5%	2659 г
Витамин C, аскорбиновая	59.17 мг	90 мг	65.7%	146.3%	152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	12.7%	1748 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	3.1%	7032 г
Витамин К, филлохинон	66.9 мкг	120 мкг	55.8%	124.3%	179 г
Витамин РР, НЭ	0.6728 мг	20 мг	3.4%	7.6%	2973 г
Ниацин	0.49 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.85 мг	2500 мг	9.5%	21.2%	1051 г
Кальций, Ca	35.53 мг	1000 мг	3.6%	8%	2815 г
Кремний, Si	18.072 мг	30 мг	60.2%	134.1%	166 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	10.9%	2030 г
Натрий, Na	7.14 мг	1300 мг	0.5%	1.1%	18207 г
Сера, S	12.3 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8130 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	9.4%	2410 г
Хлор, Cl	37.72 мг	2300 мг	1.6%	3.6%	6098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.5 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	10%	2206 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	3.8%	5859 г
Кобальт, Co	3.691 мкг	10 мкг	36.9%	82.2%	271 г
Литий, Li	22.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.2035 мг	2 мг	10.2%	22.7%	983 г
Медь, Cu	104.45 мкг	1000 мкг	10.4%	23.2%	957 г
Молибден, Mo	4.222 мкг	70 мкг	6%	13.4%	1658 г
Никель, Ni	6.483 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	0.562 мкг	55 мкг	1%	2.2%	9786 г
Стронций, Sr	3.22 мкг	~
Фтор, F	21.51 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	18596 г
Хром, Cr	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	27.8%	797 г
Цинк, Zn	0.3273 мг	12 мг	2.7%	6%	3666 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.187 г	~
Сахароза	0.382 г	~
Фруктоза	1.017 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.409 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	19.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.435 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6%
18:2 Линолевая	0.269 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.3%

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и зелени составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом

Помидор (томат)	200 г
Огурец с кожурой	100 г
Салат Листовой [Зеленый Сад]	120 г
Масло Оливковое [SPAR]	20 г
Соль морская [Сырье и приправы]	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.2%	8444 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	14.8%	1244 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.6%	3333 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	7.4%	2490 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	3.9%	4663 г
альфа Каротин	46.304 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	7.6%	2439 г
бета Криптоксантин	5.652 мкг	~
Ликопин	1118.696 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.8%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.5%	12000 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	1.5%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	3.5%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	4.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	8.043 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4973 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	13.5%	1370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	3%	6224 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	10.8%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.2796 мг	20 мг	1.4%	2.6%	7153 г
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	10%	1852 г
Кальций, Ca	7.83 мг	1000 мг	0.8%	1.5%	12771 г
Магний, Mg	7.61 мг	400 мг	1.9%	3.5%	5256 г
Натрий, Na	2.61 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	49808 г
Сера, S	5.24 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	19084 г
Фосфор, P	15.7 мг	800 мг	2%	3.7%	5096 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	1.9%	10112 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	6.1%	2999 г
Медь, Cu	34.57 мкг	1000 мкг	3.5%	6.5%	2893 г
Селен, Se	0.065 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	84615 г
Фтор, F	1.28 мкг	4000 мкг	312500 г
Цинк, Zn	0.1174 мг	12 мг	1%	1.9%	10221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.709 г	~
Мальтоза	0.002 г	~
Сахароза	0.007 г	~
Фруктоза	0.785 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая	0.041 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени с оливковым маслом составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник