Салат_овощной_греческий_калорийность

Рецепт Салат греческий . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.2%	3167 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	14.9%	675 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.9%	5341 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2856 г
Зола	1.301 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	5.1%	1965 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.3%	2347 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1782 г
Витамин В4, холин	3.57 мг	500 мг	0.7%	0.7%	14006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.5%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.9%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.74 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5168 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	5.4%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	34.86 мг	90 мг	38.7%	38.9%	258 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	6.2%	1606 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	9.1%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.491 мг	20 мг	2.5%	2.5%	4073 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.98 мг	2500 мг	7.1%	7.1%	1413 г
Кальций, Ca	62.69 мг	1000 мг	6.3%	6.3%	1595 г
Кремний, Si	13.088 мг	30 мг	43.6%	43.9%	229 г
Магний, Mg	8.32 мг	400 мг	2.1%	2.1%	4808 г
Натрий, Na	290.47 мг	1300 мг	22.3%	22.4%	448 г
Сера, S	21.86 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4575 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	7.1%	1404 г
Хлор, Cl	111.2 мг	2300 мг	4.8%	4.8%	2068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.7 мкг	~
Бор, B	42.4 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	3%	3285 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19481 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	24.5%	410 г
Литий, Li	10.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.2%	1923 г
Медь, Cu	82.68 мкг	1000 мкг	8.3%	8.4%	1209 г
Молибден, Mo	2.978 мкг	70 мкг	4.3%	4.3%	2351 г
Никель, Ni	4.79 мкг	~
Рубидий, Rb	56 мкг	~
Селен, Se	1.786 мкг	55 мкг	3.2%	3.2%	3080 г
Фтор, F	7.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52562 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	4.5%	2203 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2762 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.041 г	~
Сахароза	0.013 г	~
Фруктоза	0.036 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.287 мг	~
бета Ситостерол	5.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.263 г	min 16.8 г	25.4%	25.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.087 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.812 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	7.3%
18:2 Линолевая	0.717 г	~
18:3 Линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.1%

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат греческий . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 кКал	1684 кКал	4.4%	6%	2291 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.5%	3800 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	13.9%	982 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.3%	5919 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.2%	2616 г
Зола	0.379 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164.3 мкг	900 мкг	18.3%	24.9%	548 г
бета Каротин	0.986 мг	5 мг	19.7%	26.8%	507 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.9%	4865 г
Витамин В4, холин	2.39 мг	500 мг	0.5%	0.7%	20921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	3.7%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	4.697 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8516 г
Витамин C, аскорбиновая	44.76 мг	90 мг	49.7%	67.6%	201 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.44 мг	15 мг	9.6%	13.1%	1042 г
Витамин Н, биотин	0.266 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18797 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	9.1%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.4345 мг	20 мг	2.2%	3%	4603 г
Ниацин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.91 мг	2500 мг	6.8%	9.3%	1480 г
Кальций, Ca	14.59 мг	1000 мг	1.5%	2%	6854 г
Кремний, Si	18.97 мг	30 мг	63.2%	86%	158 г
Магний, Mg	8.47 мг	400 мг	2.1%	2.9%	4723 г
Натрий, Na	16.05 мг	1300 мг	1.2%	1.6%	8100 г
Сера, S	7.07 мг	1000 мг	0.7%	1%	14144 г
Фосфор, P	28.7 мг	800 мг	3.6%	4.9%	2787 г
Хлор, Cl	27.16 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.8 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	4.5%	2995 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7246 г
Кобальт, Co	2.44 мкг	10 мкг	24.4%	33.2%	410 г
Литий, Li	19.648 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	8.2%	1679 г
Медь, Cu	84.75 мкг	1000 мкг	8.5%	11.6%	1180 г
Молибден, Mo	3.951 мкг	70 мкг	5.6%	7.6%	1772 г
Никель, Ni	4.203 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	0.227 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	24229 г
Фтор, F	13.56 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29499 г
Хром, Cr	4.17 мкг	50 мкг	8.3%	11.3%	1199 г
Цинк, Zn	0.198 мг	12 мг	1.7%	2.3%	6061 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.637 г	~
Сахароза	0.122 г	~
Фруктоза	0.623 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.645 г	min 16.8 г	3.8%	5.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.642 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.762 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	21.4%
18:2 Линолевая	1.621 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	49.3%

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной греческий . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной греческий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.7%	1949 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.6%	1436 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.4%	6441 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.9%	1538 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5.8%	2625 г
Зола	0.565 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.8 мкг	900 мкг	10.2%	15.5%	980 г
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	16.7%	906 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.3%	4500 г
Витамин В4, холин	5.43 мг	500 мг	1.1%	1.7%	9208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.9%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	7.68 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5208 г
Витамин C, аскорбиновая	30.88 мг	90 мг	34.3%	52%	291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.439 мг	15 мг	2.9%	4.4%	3417 г
Витамин Н, биотин	0.815 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6135 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	10.3%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.4902 мг	20 мг	2.5%	3.8%	4080 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.39 мг	2500 мг	7.8%	11.8%	1279 г
Кальций, Ca	14.38 мг	1000 мг	1.4%	2.1%	6954 г
Кремний, Si	14.684 мг	30 мг	48.9%	74.2%	204 г
Магний, Mg	14.07 мг	400 мг	3.5%	5.3%	2843 г
Натрий, Na	3.62 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	35912 г
Сера, S	12.02 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8319 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	5%	2996 г
Хлор, Cl	33.74 мг	2300 мг	1.5%	2.3%	6817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.9 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	5.6%	2740 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	2.1%	7109 г
Кобальт, Co	3.67 мкг	10 мкг	36.7%	55.7%	272 г
Литий, Li	13.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.1367 мг	2 мг	6.8%	10.3%	1463 г
Медь, Cu	89.58 мкг	1000 мкг	9%	13.7%	1116 г
Молибден, Mo	3.501 мкг	70 мкг	5%	7.6%	1999 г
Никель, Ni	6.285 мкг	~
Рубидий, Rb	101.3 мкг	~
Селен, Se	0.284 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	19366 г
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25349 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	13.5%	1129 г
Цинк, Zn	0.2415 мг	12 мг	2%	3%	4969 г
Цирконий, Zr	2.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.115 г	~
Сахароза	0.754 г	~
Фруктоза	0.877 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%

Энергетическая ценность Салат овощной греческий составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник