Содержание
- Рецепт Салат овощи с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат овощи с тунцом».
- Рецепт Салат с тунцом и свежими овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и свежими овощами».
- Рецепт Овощной салат с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат с тунцом».
Рецепт Салат овощи с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощи с тунцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 кКал | 1684 кКал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 23.1% | 1333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 3.1% | 10429 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.3% | 3333 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2514 г |
| Зола | 1.029 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 12% | 2542 г |
| альфа Каротин | 1.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 15.4% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 18248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 4% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.12 мкг | 400 мкг | 2% | 6.2% | 4926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.75 мг | 90 мг | 9.7% | 29.9% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 13761 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 30.2% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4845 мг | 20 мг | 17.4% | 53.7% | 574 г |
| Ниацин | 2.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 27.2% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
| Магний, Mg | 9.73 мг | 400 мг | 2.4% | 7.4% | 4111 г |
| Натрий, Na | 230.43 мг | 1300 мг | 17.7% | 54.6% | 564 г |
| Сера, S | 57.14 мг | 1000 мг | 5.7% | 17.6% | 1750 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 29% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 336.33 мг | 2300 мг | 14.6% | 45.1% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 10.8% | 2821 г |
| Йод, I | 12.22 мкг | 150 мкг | 8.1% | 25% | 1227 г |
| Кобальт, Co | 11.282 мкг | 10 мкг | 112.8% | 348.1% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 17% | 1820 г |
| Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 20.7% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.316 мкг | 70 мкг | 4.7% | 14.5% | 2111 г |
| Никель, Ni | 5.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25701 г |
| Фтор, F | 237.61 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 18.2% | 1683 г |
| Хром, Cr | 22.48 мкг | 50 мкг | 45% | 138.9% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.2684 мг | 12 мг | 2.2% | 6.8% | 4471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.233 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.013 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.256 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи с тунцом составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат с тунцом и свежими овощами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и свежими овощами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 кКал | 1684 кКал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.5% | 927 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
| Зола | 1.598 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.9% | 1233 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 7.8% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.133 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 18753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 13.4% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.924 мг | 20 мг | 24.6% | 23.9% | 406 г |
| Ниацин | 3.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2640 г |
| Кремний, Si | 16.503 мг | 30 мг | 55% | 53.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1877 г |
| Натрий, Na | 460.72 мг | 1300 мг | 35.4% | 34.4% | 282 г |
| Сера, S | 77.86 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1284 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.5% | 846 г |
| Хлор, Cl | 463.02 мг | 2300 мг | 20.1% | 19.5% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Йод, I | 16.58 мкг | 150 мкг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Кобальт, Co | 13.84 мкг | 10 мкг | 138.4% | 134.5% | 72 г |
| Литий, Li | 0.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Медь, Cu | 65.66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
| Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31792 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 333.44 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 8.1% | 1200 г |
| Хром, Cr | 30.38 мкг | 50 мкг | 60.8% | 59.1% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.3207 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.604 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и свежими овощами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Овощной салат с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат с тунцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.1 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.7% | 2947 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.8% | 8760 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2506 г |
| Зола | 0.89 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 13.3% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 17.6% | 1449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 306.466 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 3.39 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 14749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 6.4% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.1% | 4106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 35% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 5.1% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 41.7% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0349 мг | 20 мг | 10.2% | 26.1% | 983 г |
| Ниацин | 1.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.88 мг | 2500 мг | 9.6% | 24.6% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.6% | 3843 г |
| Кремний, Si | 20.862 мг | 30 мг | 69.5% | 177.7% | 144 г |
| Магний, Mg | 11.78 мг | 400 мг | 2.9% | 7.4% | 3396 г |
| Натрий, Na | 127.1 мг | 1300 мг | 9.8% | 25.1% | 1023 г |
| Сера, S | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 9.5% | 2718 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 18.4% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 198.9 мг | 2300 мг | 8.6% | 22% | 1156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 9.5% | 2703 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 11.8% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 7.759 мкг | 10 мкг | 77.6% | 198.5% | 129 г |
| Литий, Li | 12.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 16.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 80.17 мкг | 1000 мкг | 8% | 20.5% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14.1% | 1821 г |
| Никель, Ni | 6.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.302 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18212 г |
| Фтор, F | 129.76 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 8.2% | 3083 г |
| Хром, Cr | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 69.6% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 5.9% | 4283 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.4% |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник