Содержание
- Рецепт салат из огурцов и помидоров с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов и помидоров с яйцом».
- Рецепт Салат Огурец, помидор, яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурец, помидор, яйцо».
- Рецепт Салат ищ огурцов и помидор с майонезом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат ищ огурцов и помидор с майонезом».
Рецепт салат из огурцов и помидоров с яйцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов и помидоров с яйцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 кКал | 1684 кКал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.3% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.4% | 3733 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.4% | 9125 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 12.8% | 2465 г |
| Зола | 0.643 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 26.8% | 1160 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 19% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 14.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 30.95 мг | 500 мг | 6.2% | 19.3% | 1616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 16.2% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.847 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.2% | 14050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 9% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 44.5% | 700 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 6.9% | 4505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 15% | 2083 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 25.2% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6921 мг | 20 мг | 3.5% | 10.9% | 2890 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 25.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 9.3% | 3358 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 7.5% | 4251 г |
| Натрий, Na | 27.36 мг | 1300 мг | 2.1% | 6.5% | 4751 г |
| Сера, S | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.8% | 4042 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 21.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 46.56 мг | 2300 мг | 2% | 6.2% | 4940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 12.1% | 2597 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.5% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.49 мкг | 10 мкг | 34.9% | 108.7% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 13.1% | 2361 г |
| Медь, Cu | 56.1 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 17.4% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 3.806 мкг | 70 мкг | 5.4% | 16.8% | 1839 г |
| Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.642 мкг | 55 мкг | 6.6% | 20.6% | 1510 г |
| Фтор, F | 15.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26385 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 15.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2423 мг | 12 мг | 2% | 6.2% | 4953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.004 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.002 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.28 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров с яйцом составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат Огурец, помидор, яйцо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурец, помидор, яйцо».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 кКал | 1684 кКал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.7% | 1244 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2613 г |
| Зола | 0.659 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 19.2% | 765 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12.3% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 76.66 мг | 500 мг | 15.3% | 22.5% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 15.9% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.575 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 7.3% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 17.3% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.4% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 5.3% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 19.1% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.97 мг | 20 мг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.08 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.1% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3625 г |
| Кремний, Si | 19.106 мг | 30 мг | 63.7% | 93.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2869 г |
| Натрий, Na | 42.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.8% | 3070 г |
| Сера, S | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.4% | 1765 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 14.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 70.16 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.6% | 3278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.2% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 4.991 мкг | 10 мкг | 49.9% | 73.3% | 200 г |
| Литий, Li | 8.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 7.9% | 1843 г |
| Медь, Cu | 89.15 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13.1% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.7% | 1696 г |
| Никель, Ni | 3.831 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.399 мкг | 55 мкг | 17.1% | 25.1% | 585 г |
| Фтор, F | 27.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14604 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.5% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 0.4508 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2662 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.896 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.239 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.713 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.899 г | min 16.8 г | 11.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.131 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.6% |
Энергетическая ценность Салат Огурец, помидор, яйцо составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат ищ огурцов и помидор с майонезом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат ищ огурцов и помидор с майонезом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.7 кКал | 1684 кКал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.4% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4% | 7300 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.3% | 1667 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2487 г |
| Зола | 1.137 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 21.6% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 23.3% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.98 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 14.1% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.053 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.2% | 5671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.84 мг | 90 мг | 17.6% | 50.7% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.975 мкг | 50 мкг | 2% | 5.8% | 5128 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 47% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4429 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4516 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.57 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.5% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 4031 г |
| Кремний, Si | 31.703 мг | 30 мг | 105.7% | 304.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 11.5% | 2509 г |
| Натрий, Na | 219.87 мг | 1300 мг | 16.9% | 48.7% | 591 г |
| Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9017 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 12.7% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 366.67 мг | 2300 мг | 15.9% | 45.8% | 627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 11.5% | 2490 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.9% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 90.8% | 318 г |
| Литий, Li | 10.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 23.6% | 1225 г |
| Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 29.1% | 990 г |
| Молибден, Mo | 4.53 мкг | 70 мкг | 6.5% | 18.7% | 1545 г |
| Никель, Ni | 4.715 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19802 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 30.5% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.2215 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5418 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.302 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.42 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.05 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ищ огурцов и помидор с майонезом составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник