Салат тунец огурцы горошек

Рецепт Салат с тунцом (огурец, тунец, горошек, йогурт) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом (огурец, тунец, горошек, йогурт)

Тунец натуральный в собственном соку	177 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	104 г
Горошек [6 Соток]	52 г
Огурец парниковый	132 г
Укроп	23 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	26 г
Горошек зелёный без сахара (6 соток)	100 г
Йогурт греческий Teos 2%	60 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом (огурец, тунец, горошек, йогурт)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 кКал	1684 кКал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	17%	962 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.4%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.8%	9125 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.6%	10000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.2%	2619 г
Зола	0.332 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.7 мкг	900 мкг	7.4%	12.1%	1349 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.4%	2994 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.9%	2368 г
Витамин В4, холин	40.75 мг	500 мг	8.2%	13.4%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	8.5%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.9%	5714 г
Витамин В9, фолаты	2.796 мкг	400 мкг	0.7%	1.1%	14306 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	4.4%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	8.7%	1883 г
Витамин D, кальциферол	0.343 мкг	10 мкг	3.4%	5.6%	2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.8%	8772 г
Витамин Н, биотин	3.338 мкг	50 мкг	6.7%	10.9%	1498 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	7.4%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.4647 мг	20 мг	2.3%	3.8%	4304 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.64 мг	2500 мг	2.9%	4.7%	3490 г
Кальций, Ca	19.51 мг	1000 мг	2%	3.3%	5126 г
Кремний, Si	10.434 мг	30 мг	34.8%	56.9%	288 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	2.9%	5714 г
Натрий, Na	23.72 мг	1300 мг	1.8%	2.9%	5481 г
Сера, S	29.89 мг	1000 мг	3%	4.9%	3346 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	8%	2051 г
Хлор, Cl	30.9 мг	2300 мг	1.3%	2.1%	7443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	4.9%	3321 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	3.4%	4673 г
Кобальт, Co	1.87 мкг	10 мкг	18.7%	30.6%	535 г
Литий, Li	0.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.0631 мг	2 мг	3.2%	5.2%	3170 г
Медь, Cu	25.95 мкг	1000 мкг	2.6%	4.2%	3854 г
Молибден, Mo	1.192 мкг	70 мкг	1.7%	2.8%	5872 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.092 мкг	55 мкг	9.3%	15.2%	1080 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Фтор, F	9.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	5.4%	3030 г
Цинк, Zn	0.2432 мг	12 мг	2%	3.3%	4934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%

Энергетическая ценность Салат с тунцом (огурец, тунец, горошек, йогурт) составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с тунцом, картошкой и яйцами

Салат с консервированным тунцом, картошкой, яйцами и свежим огурцом — простое и очень вкусное блюдо, которое замечательно подойдёт как на обед, так и на ужин. Если нет тунца, то можно взять и другую рыбу, консервированную в масле. Попробуйте, готовится салат быстро, просто, из вполне доступных продуктов, а получается очень вкусно.

Ингредиенты

Процесс приготовления

Картофель вымыть и неочищенным положить в холодную воду, довести до кипения, уменьшить огонь и варить до готовности в течение 30-40 минут, затем воду слить, картошку остудить. Яйца отварить до готовности в течение 10 минут, залить холодной водой минут на 5, чтобы легче было очистить их от скорлупы. Репчатый лук очистить, мелко нарезать и ошпарить кипятком, чтобы ушла горечь. Варёный картофель очистить и нарезать на маленькие кубики.

К нарезанной картошке добавить мелко нарезанный репчатый лук.

Яйца очистить, натереть на крупной тёрке и добавить к картофелю с репчатым луком.

Огурцы вымыть, если грубая шкурка, то стоит её очистить, нарезать на маленькие кубики и добавить в будущий салат.

Следом добавить зелёный горошек.

Открыть банку с консервированным тунцом, слить лишнюю жидкость, вытащить крупные кости и размять рыбу вилкой на небольшие кусочки, переложить в салат из свежих огурцов, картошки, горошка, яиц и лука.

Добавить майонез, соль и хорошенько перемешать.

Украсить зеленью простой, сытный и очень вкусный салат с консервированным тунцом, картошкой, яйцами и подавать к столу.

Источник