Салат тунец огурец яйцо калории

Рецепт Салат тунец яйцо огурец сметана . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат тунец яйцо огурец сметана».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 кКал	1684 кКал	5.6%	6%	1799 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	14.5%	738 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.1%	1057 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.5%	18250 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	3.8%	2789 г
Зола	1.227 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	12.1%	884 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.211 мг	1.8 мг	11.7%	12.5%	853 г
Витамин В4, холин	97.91 мг	500 мг	19.6%	20.9%	511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.582 мг	5 мг	11.6%	12.4%	859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.707 мкг	400 мкг	1.2%	1.3%	8498 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	8%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	8.7%	1232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.324 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4630 г
Витамин Н, биотин	7.974 мкг	50 мкг	15.9%	17%	627 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	4.2527 мг	20 мг	21.3%	22.8%	470 г
Ниацин	2.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.15 мг	2500 мг	7.7%	8.2%	1294 г
Кальций, Ca	38.94 мг	1000 мг	3.9%	4.2%	2568 г
Кремний, Si	16.899 мг	30 мг	56.3%	60.1%	178 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	4.1%	2616 г
Натрий, Na	278.23 мг	1300 мг	21.4%	22.9%	467 г
Сера, S	121.01 мг	1000 мг	12.1%	12.9%	826 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	18.5%	579 г
Хлор, Cl	390.05 мг	2300 мг	17%	18.2%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.9 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	8.1%	1323 г
Йод, I	19.73 мкг	150 мкг	13.2%	14.1%	760 г
Кобальт, Co	13.28 мкг	10 мкг	132.8%	141.9%	75 г
Марганец, Mn	0.0662 мг	2 мг	3.3%	3.5%	3021 г
Медь, Cu	68.55 мкг	1000 мкг	6.9%	7.4%	1459 г
Молибден, Mo	3.877 мкг	70 мкг	5.5%	5.9%	1806 г
Никель, Ni	1.394 мкг	~
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Селен, Se	11.732 мкг	55 мкг	21.3%	22.8%	469 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	253.91 мкг	4000 мкг	6.3%	6.7%	1575 г
Хром, Cr	23.05 мкг	50 мкг	46.1%	49.3%	217 г
Цинк, Zn	0.6584 мг	12 мг	5.5%	5.9%	1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.741 г	min 16.8 г	10.4%	11.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.3%

Энергетическая ценность Салат тунец яйцо огурец сметана составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ ЯЙЦО ОГУРЕЦ СМЕТАНА

Салат тунец яйцо огурец сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 11,3 %, витамином B2 — 11,7 %, холином — 19,6 %, витамином B5 — 11,6 %, витамином H — 15,9 %, витамином PP — 21,3 %, кремнием — 56,3 %, фосфором — 17,3 %, хлором — 17 %, йодом — 13,2 %, кобальтом — 132,8 %, селеном — 21,3 %, хромом — 46,1 %

Чем полезен Салат тунец яйцо огурец сметана

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Голубцы
• куриная грудка
• Олин утренний перекус 3g
• Олин утренний перекус два 3g
• Лапша по флотски
• Оливье
• Спаленка с сосисками
• Плов со свининой
• Масло крестьянское 72,5%
• Олин обед 3g
• Мука цельнозерновая пшеничная обойная
• Клетчатка
• Олин дневной перекус 3g
• Творог обезжиренный Вними
• Сырники
• йогурт малина (галичина)
• Бри
• [Р] Соус сырный #01 ★ 4
• Каша отрубяша
• Олин ужин 3g
• Котлеты из скумбрии
• Овощи запеченые к рыбе
• Смузи-03.04.23
• Олин дневной перекус два 3g
• Окрошка
• Олин вечерний перекус 3g
• Granola Cranberries
• Суп гороховый
• Пшенная каша с тыквой
• Ролл с халапенью
• Ролл с грибами и курой
• Запеканка с яблоком
• Каша пшенная с тыквой
• Ролл цезарь де люкс
• Пицца 4 сезона
• Хлеб whole weat
• Творожок малина
• Овощи с курицей в кисло-сладком соусе
• Филадельфия
• Котлета свино-куринная
• Суп гороховый
• Моцарелла для пиццы
• Сырники из обезжиренного творога1 мои
• Манная каша
• Винегрет с фасолью и свежей капустой
• Салат морепродукты
• Пирожное шоколад мусс
• Caju
• Miolo de amêndoa com pele
• Брокколи жареная
• Винегрет
• помидоры
• Каша перловая с говядиной
• Сырники соленые в мультипекаре
• Ватрушка с творогом
• B right
• Шницель
• Nature’s Way Choline
• Икра из кабачков (Магнит)
• Natural Factors Zinc Citrate
• Мороженое пломбир в вафельном стаканчике
• творог 9 %
• Source Naturals Manganese
• Source Naturals Vanadium w/Chromium
• Сыр «Сулугуни»
• Кето хлеб
• Печенье-мюсли с клюквой и изюмом
• Яйцо
• пудинг молочный «Гранд десерт. Ваниль»
• Сухари ванильные
• Нори Tidori
• Бутерброд с маслом и сыром
• Яичница с беконом
• Соус с рыбой 2023-04-03
• Полбяные вафли с маком
• Тортилья рулет 2023-04-03
• Кетобулки
• lactose free
• Творог 2%
• Творожный крем десертный
• Ватрушка
• Суп куриный с цветной капустой
• Овсяноблин
• Салат с курой
• Рассольник
• Крабовые палочки
• Пицца Мега Ricca
• Кофе растворимый заваренный с кокосовым молоком
• Стрипсы острые
• Свиные ножки
• Удон с креветками
• Морковь с творогом
• Салат с тунцом.
• РОГАЛИКИ❤️❤️
• Green Milk Coconut
• Яичница с вязанкой
• Оладья
• Творожный сы
• Котлеты по киевски
• Печень с майонезом и кетчупом

Метки: Как приготовить Салат тунец яйцо огурец сметана, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец яйцо огурец сметана, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник