Салат тунец горох яйцо огурец

Рецепт Салат с тунцом,яйцом,огурцом,горохом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом,яйцом,огурцом,горохом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.3%	1086 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.4%	1191 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	4.6%	2716 г
Зола	1.042 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.7 мкг	900 мкг	7.7%	9.5%	1291 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	1%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	9.6%	1277 г
Витамин В4, холин	58.22 мг	500 мг	11.6%	14.3%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	10%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.467 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7317 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6.7%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	4.96 мг	90 мг	5.5%	6.8%	1815 г
Витамин D, кальциферол	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	5.3%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5859 г
Витамин Н, биотин	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	11.8%	1037 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	6.3%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.2815 мг	20 мг	16.4%	20.2%	609 г
Ниацин	1.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.12 мг	2500 мг	6.7%	8.3%	1496 г
Кальций, Ca	40.25 мг	1000 мг	4%	4.9%	2484 г
Кремний, Si	19.793 мг	30 мг	66%	81.4%	152 г
Магний, Mg	14.52 мг	400 мг	3.6%	4.4%	2755 г
Натрий, Na	194.84 мг	1300 мг	15%	18.5%	667 г
Сера, S	85.73 мг	1000 мг	8.6%	10.6%	1166 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	16.4%	750 г
Хлор, Cl	282.09 мг	2300 мг	12.3%	15.2%	815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.5 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	7%	1751 г
Йод, I	14.99 мкг	150 мкг	10%	12.3%	1001 г
Кобальт, Co	9.614 мкг	10 мкг	96.1%	118.5%	104 г
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	7.5%	1638 г
Медь, Cu	82.9 мкг	1000 мкг	8.3%	10.2%	1206 г
Молибден, Mo	2.939 мкг	70 мкг	4.2%	5.2%	2382 г
Никель, Ni	1.386 мкг	~
Олово, Sn	1.99 мкг	~
Рубидий, Rb	61 мкг	~
Селен, Se	6.104 мкг	55 мкг	11.1%	13.7%	901 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	189.58 мкг	4000 мкг	4.7%	5.8%	2110 г
Хром, Cr	18.47 мкг	50 мкг	36.9%	45.5%	271 г
Цинк, Zn	0.5612 мг	12 мг	4.7%	5.8%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.636 г	~
Сахароза	0.869 г	~
Фруктоза	0.551 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.417 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.646 г	min 16.8 г	9.8%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.8%
18:2 Линолевая	0.21 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%

Энергетическая ценность Салат с тунцом,яйцом,огурцом,горохом составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат (огурец, тунец, яйцо, горошек и сметана) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат (огурец, тунец, яйцо, горошек и сметана)

Огурец парниковый	183 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	236 г
Горошек зеленый	246 г
Тунец натуральный (куски) , натуральные рыбные консервы	134 г
Сметана 15% жирности	87 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (огурец, тунец, яйцо, горошек и сметана)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 кКал	1684 кКал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11.9%	938 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.4%	1077 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.3%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Зола	0.533 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81 мкг	900 мкг	9%	10%	1111 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	8.1%	1364 г
Витамин В4, холин	73.36 мг	500 мг	14.7%	16.4%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	9.6%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	3.687 мкг	400 мкг	0.9%	1%	10849 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	6.7%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.8%	6081 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	6.7%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7109 г
Витамин Н, биотин	5.946 мкг	50 мкг	11.9%	13.3%	841 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.7384 мг	20 мг	3.7%	4.1%	2709 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.45 мг	2500 мг	3.6%	4%	2795 г
Кальций, Ca	27.34 мг	1000 мг	2.7%	3%	3658 г
Кремний, Si	10.935 мг	30 мг	36.5%	40.7%	274 г
Магний, Mg	7.02 мг	400 мг	1.8%	2%	5698 г
Натрий, Na	85.02 мг	1300 мг	6.5%	7.2%	1529 г
Сера, S	51.4 мг	1000 мг	5.1%	5.7%	1946 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	8.9%	1254 г
Хлор, Cl	121.83 мг	2300 мг	5.3%	5.9%	1888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.6 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.9%	2256 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	4.7%	2389 г
Кобальт, Co	2.94 мкг	10 мкг	29.4%	32.8%	340 г
Марганец, Mn	0.0247 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8097 г
Медь, Cu	33.23 мкг	1000 мкг	3.3%	3.7%	3009 г
Молибден, Mo	2.433 мкг	70 мкг	3.5%	3.9%	2877 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	1.28 мкг	~
Селен, Se	8.621 мкг	55 мкг	15.7%	17.5%	638 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	16.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23923 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3086 г
Цинк, Zn	0.3697 мг	12 мг	3.1%	3.5%	3246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	10.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%

Энергетическая ценность Салат (огурец, тунец, яйцо, горошек и сметана) составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат с тунцом и зеленым горошком

Вкусный и сытный салатик с консервированным тунцом и зеленым горошком. Отличная закуска на каждый день и любой праздник.

Ингредиенты

Тунец консервированный — 1 баночка Огурец — 1 шт. Яйца — 2 шт. Горошек зеленый — 3 ст. л. Лук зеленый — 2 пера Майонез — по вкусу Соль — по вкусу

Фото готового блюда

Оценить рецепт

Процесс приготовления

Я не особо жалую салаты с майонезом, за исключением праздничных случаев, один-два раза в год. Этот же салат — намазка в нашей семье полюбили и он идет «на ура» даже к завтраку или ужину. Очень просто положить его на кусочек поджаренного хлеба или багета. Так же вкусно получается со сладкой кукурузой вместо горошка. Попробуйте, это очень просто и быстро!

Ингредиенты для салата (см. фото)

Поставить варить яйца вкрутую. Тем временем, помельче нарезать огурец и зеленый лук.

Выложить нарезанные овощи в салатник, добавить по вкусу зеленый горошек или сладкую кукурузу.

Выложить кусочки филе тунца.

Отваренные яйца очистить и мелко нарезать. Добавить в салатник вместе с майонезом. Если нужно немного подсолить и все хорошо перемешать. Салат готов.

Можно посыпать салат зеленью.

Подавать с поджаренным хлебом. Очень вкусно.

Полезные подборки и рецепты .

Фотоотзывы по рецепту

Ваш фотоотзыв — это лучшая благодарность для автора. Кроме того, в фотоотчете Вы можете поделиться текстовым отзывом и идеями по рецепту с другими участниками проекта. Размещённый фотоотчет также будет доступен в Вашем профиле.

Нравится

Дима+++ Гений кулинарии

Светлана,здравствуйте. У меня в салате отсутствует зелёный лук. В магазине рядом с домом лук почти всегда есть в наличии,а вот когда понадобился мне — закончился. Закон подлости никто не отменял. Огурец придаёт салату свежести с этим я полностью согласен с комментарием выше. Для фото я старался класть ингредиенты,что бы хоть как то соблюсти пропорции. Всё остальное за кадром. Вы знаете для меня самое сложное удержаться в рамках рецепта. Меня позабавил коммент ниже про оригинальность. Вот у меня отсутствовал зелёный лук и о чём это говорит. Говорит о том,что мой рецепт и есть «оригинал». Так можно договориться до чего угодно. Бред полнейший. Светлана, спасибо за рецепт такого свежего салатика. С уважением. Дима.

Нравится

Лана Автор рецепта

Нравится

Источник