Салат сельдерей кукуруза помидоры

Рецепт Салат помидоры огурцы кукуруза сельдерей йогурт . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы кукуруза сельдерей йогурт

Сельдерей	80 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Огурец парниковый	300 г
Кукуруза, консервы	280 г
Йогурт натуральный данон 3,3%	120 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры огурцы кукуруза сельдерей йогурт».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.5 кКал	1684 кКал	1.9%	5.8%	5182 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.5%	4750 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.8%	11200 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	7.7%	3982 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	9.2%	3333 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	12.3%	2476 г
Зола	0.754 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.8 мкг	900 мкг	8.9%	27.4%	1128 г
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	29.5%	1037 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	5.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	5.8%	5143 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	4.3%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	14.8%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	4.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	13.52 мкг	400 мкг	3.4%	10.5%	2959 г
Витамин C, аскорбиновая	10.88 мг	90 мг	12.1%	37.2%	827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	1.5%	19231 г
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	1.8%	15528 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	23.1%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.4875 мг	20 мг	2.4%	7.4%	4103 г
Ниацин	0.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.74 мг	2500 мг	7.4%	22.8%	1353 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	7.4%	4102 г
Кремний, Si	17.452 мг	30 мг	58.2%	179.1%	172 г
Магний, Mg	11.84 мг	400 мг	3%	9.2%	3378 г
Натрий, Na	133.4 мг	1300 мг	10.3%	31.7%	975 г
Сера, S	10.6 мг	1000 мг	1.1%	3.4%	9434 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	13.2%	2332 г
Хлор, Cl	22.18 мг	2300 мг	1%	3.1%	10370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	2.05 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	8%	3871 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	2.2%	14019 г
Кобальт, Co	1.689 мкг	10 мкг	16.9%	52%	592 г
Литий, Li	7.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	13.2%	2334 г
Медь, Cu	47.14 мкг	1000 мкг	4.7%	14.5%	2121 г
Молибден, Mo	2.272 мкг	70 мкг	3.2%	9.8%	3081 г
Никель, Ni	3.983 мкг	~
Рубидий, Rb	45.9 мкг	~
Селен, Se	0.35 мкг	55 мкг	0.6%	1.8%	15714 г
Стронций, Sr	5.52 мкг	~
Фтор, F	10.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	39409 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	11.1%	2809 г
Цинк, Zn	0.2236 мг	12 мг	1.9%	5.8%	5367 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.5%

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы кукуруза сельдерей йогурт составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной (помидор, огурец, сельдерей, кукуруза) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат овощной (помидор, огурец, сельдерей, кукуруза)

Сельдерей	64 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Молодая кукуруза	138 г
Перец сладкий красный	97 г
Огурец грунтовый	93 г
Помидор (томат), парниковый	132 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной (помидор, огурец, сельдерей, кукуруза)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3583 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.6%	5846 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	8.3%	2545 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	5.5%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.6%	2222 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.5%	2526 г
Зола	0.826 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.3 мкг	900 мкг	19.3%	41.1%	519 г
бета Каротин	1.042 мг	5 мг	20.8%	44.3%	480 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	6.4%	3333 г
Витамин В4, холин	7.09 мг	500 мг	1.4%	3%	7052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	11.5%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	12.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.122 мкг	400 мкг	4%	8.5%	2481 г
Витамин C, аскорбиновая	57.89 мг	90 мг	64.3%	136.8%	155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	3%	6944 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.539 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21277 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	16.6%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.642 мг	20 мг	3.2%	6.8%	3115 г
Ниацин	0.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.91 мг	2500 мг	8%	17%	1244 г
Кальций, Ca	26.94 мг	1000 мг	2.7%	5.7%	3712 г
Кремний, Si	15.057 мг	30 мг	50.2%	106.8%	199 г
Магний, Mg	13.06 мг	400 мг	3.3%	7%	3063 г
Натрий, Na	132.81 мг	1300 мг	10.2%	21.7%	979 г
Сера, S	11.76 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8503 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	10.2%	2067 г
Хлор, Cl	25.11 мг	2300 мг	1.1%	2.3%	9160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	3.02 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	7%	3072 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	3.4%	6098 г
Кобальт, Co	2.305 мкг	10 мкг	23.1%	49.1%	434 г
Литий, Li	23.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	13.6%	1555 г
Медь, Cu	74.2 мкг	1000 мкг	7.4%	15.7%	1348 г
Молибден, Mo	3.46 мкг	70 мкг	4.9%	10.4%	2023 г
Никель, Ni	5.801 мкг	~
Рубидий, Rb	56.2 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	15896 г
Стронций, Sr	8.27 мкг	~
Фтор, F	14.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	27952 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	15.3%	1381 г
Цинк, Zn	0.2845 мг	12 мг	2.4%	5.1%	4218 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.608 г	~
Сахароза	0.145 г	~
Фруктоза	0.628 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.835 мг	~
Стигмастерол	0.562 мг	~
бета Ситостерол	3.858 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.345 г	min 16.8 г	2.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.343 г	~
18:1 цис	0.342 г	~
18:1 транс	0.001 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.271 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	24%
18:2 Линолевая	0.268 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.267 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.999 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.999 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	212.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	18.1%

Энергетическая ценность Салат овощной (помидор, огурец, сельдерей, кукуруза) составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник