Салат с авокадо и помидором калорийность

Рецепт Салат с авокадо и томатами . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат с авокадо и томатами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 кКал	1684 кКал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.1%	1152 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13.2%	528 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.1%	769 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.2%	3080 г
Зола	1.698 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.5 мкг	900 мкг	12.8%	8.9%	779 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	7.273 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	5.6%	1244 г
бета Криптоксантин	8.485 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.121 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	5.4%	1304 г
Витамин В4, холин	10.99 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.63 мг	5 мг	12.6%	8.8%	794 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	35.326 мкг	400 мкг	8.8%	6.1%	1132 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	8.9%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	15.61 мг	90 мг	17.3%	12.1%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10989 г
Витамин D3, холекальциферол	0.091 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.23 мг	15 мг	8.2%	5.7%	1220 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.461 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10846 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	6.8%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.9095 мг	20 мг	4.5%	3.1%	2199 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.92 мг	2500 мг	12.6%	8.8%	791 г
Кальций, Ca	176.27 мг	1000 мг	17.6%	12.3%	567 г
Кремний, Si	2.355 мг	30 мг	7.9%	5.5%	1274 г
Магний, Mg	24.51 мг	400 мг	6.1%	4.3%	1632 г
Натрий, Na	156.26 мг	1300 мг	12%	8.4%	832 г
Сера, S	66.55 мг	1000 мг	6.7%	4.7%	1503 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	13.4%	518 г
Хлор, Cl	23.02 мг	2300 мг	1%	0.7%	9991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	2.4%	2875 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Кобальт, Co	2.529 мкг	10 мкг	25.3%	17.6%	395 г
Литий, Li	11.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1425 мг	2 мг	7.1%	4.9%	1404 г
Медь, Cu	111.91 мкг	1000 мкг	11.2%	7.8%	894 г
Молибден, Mo	3.256 мкг	70 мкг	4.7%	3.3%	2150 г
Никель, Ni	5.397 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	6.913 мкг	55 мкг	12.6%	8.8%	796 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Фтор, F	10.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39409 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	4.3%	1608 г
Цинк, Zn	1.1295 мг	12 мг	9.4%	6.6%	1062 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.208 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.718 г	~
Лактоза	0.255 г	~
Сахароза	0.283 г	~
Фруктоза	0.491 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.515 мг	~
Стигмастерол	0.606 мг	~
бета Ситостерол	24.545 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.164 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.132 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.415 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.994 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.288 г	min 16.8 г	31.5%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.305 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.774 г	~
18:1 транс	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.982 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.1%
18:2 Линолевая	0.855 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.031 г	~
18:3 Линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.3%

Энергетическая ценность Салат с авокадо и томатами составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат из помидоров и авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат из помидоров и авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 кКал	1684 кКал	4.6%	6%	2190 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.1%	6333 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	14.2%	918 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13%	1000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.9%	2652 г
Зола	1.085 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	11.8%	1100 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	12.6%	1027 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	9.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	6.6%	1980 г
Витамин В9, фолаты	21.216 мкг	400 мкг	5.3%	6.9%	1885 г
Витамин C, аскорбиновая	17.75 мг	90 мг	19.7%	25.6%	507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.275 мг	15 мг	15.2%	19.8%	659 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.743 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6729 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	14%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.6941 мг	20 мг	3.5%	4.6%	2881 г
Ниацин	0.298 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.15 мг	2500 мг	11.2%	14.6%	889 г
Кальций, Ca	21.37 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4679 г
Кремний, Si	7.948 мг	30 мг	26.5%	34.5%	377 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	6.5%	2010 г
Натрий, Na	134.72 мг	1300 мг	10.4%	13.5%	965 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11111 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	5.1%	2556 г
Хлор, Cl	182.59 мг	2300 мг	7.9%	10.3%	1260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.5 мкг	~
Бор, B	67.1 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	6%	2184 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13393 г
Кобальт, Co	3.507 мкг	10 мкг	35.1%	45.6%	285 г
Литий, Li	15.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	8.2%	1599 г
Медь, Cu	110.39 мкг	1000 мкг	11%	14.3%	906 г
Молибден, Mo	4.602 мкг	70 мкг	6.6%	8.6%	1521 г
Никель, Ni	7.011 мкг	~
Рубидий, Rb	93.1 мкг	~
Селен, Se	0.423 мкг	55 мкг	0.8%	1%	13002 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	13.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29608 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	7.5%	1712 г
Цинк, Zn	0.2407 мг	12 мг	2%	2.6%	4985 г
Цирконий, Zr	2.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.856 г	~
Сахароза	0.374 г	~
Фруктоза	0.642 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	8.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.722 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	31.6%
18:2 Линолевая	2.445 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	69.2%

Энергетическая ценность салат из помидоров и авокадо составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник