Салат помидоры огурцы сыр сметана калорийность

Рецепт салат огурцы с помидорами со сметаной . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат огурцы с помидорами со сметаной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.5 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4744 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.5%	6333 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	8.5%	3294 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.5%	6257 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	16.9%	1667 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11.3%	2492 г
Зола	0.64 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	34.6%	811 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.601 мг	5 мг	12%	33.8%	832 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	9.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	7%	4000 г
Витамин В4, холин	9.66 мг	500 мг	1.9%	5.4%	5176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	14.4%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	11.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	9.749 мкг	400 мкг	2.4%	6.8%	4103 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	3.1%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	21.08 мг	90 мг	23.4%	65.9%	427 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	10.1%	2762 г
Витамин Н, биотин	1.331 мкг	50 мкг	2.7%	7.6%	3757 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	46.2%	609 г
Витамин РР, НЭ	0.6049 мг	20 мг	3%	8.5%	3306 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.71 мг	2500 мг	9.8%	27.6%	1022 г
Кальций, Ca	22.99 мг	1000 мг	2.3%	6.5%	4350 г
Кремний, Si	16.636 мг	30 мг	55.5%	156.3%	180 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	12.7%	2209 г
Натрий, Na	6.79 мг	1300 мг	0.5%	1.4%	19146 г
Сера, S	11.76 мг	1000 мг	1.2%	3.4%	8503 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	11.5%	2439 г
Хлор, Cl	51.07 мг	2300 мг	2.2%	6.2%	4504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198.2 мкг	~
Бор, B	79.1 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	12.4%	2296 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	5.1%	5415 г
Кобальт, Co	4.365 мкг	10 мкг	43.7%	123.1%	229 г
Литий, Li	19.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	19.7%	1434 г
Медь, Cu	101.4 мкг	1000 мкг	10.1%	28.5%	986 г
Молибден, Mo	5.408 мкг	70 мкг	7.7%	21.7%	1294 г
Никель, Ni	8.908 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	104.3 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	2%	14667 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	19685 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	28.2%	1000 г
Цинк, Zn	0.2138 мг	12 мг	1.8%	5.1%	5613 г
Цирконий, Zr	3.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.394 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.075 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.641 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.457 г	min 16.8 г	2.7%	7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%

Энергетическая ценность салат огурцы с помидорами со сметаной составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны

Лук репчатый, сырой	50 г
Огурец грунтовый	228 г
Помидор (томат), грунтовый	320 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	100 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.7 кКал	1684 кКал	1.2%	5.8%	8135 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	6.8%	6909 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.9%	28000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	7.7%	6441 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	26.6%	1818 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	19.8%	2434 г
Зола	0.509 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	34.3%	1402 г
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	37.2%	1295 г
Лютеин + Зеаксантин	0.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	13%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	8.7%	5455 г
Витамин В4, холин	5.47 мг	500 мг	1.1%	5.3%	9141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	20.3%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	16.4%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.711 мкг	400 мкг	1.9%	9.2%	5187 г
Витамин C, аскорбиновая	15.26 мг	90 мг	17%	82.1%	590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	11.6%	4225 г
Витамин Н, биотин	0.844 мкг	50 мкг	1.7%	8.2%	5924 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	36.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.4272 мг	20 мг	2.1%	10.1%	4682 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.47 мг	2500 мг	7.6%	36.7%	1319 г
Кальций, Ca	15.58 мг	1000 мг	1.6%	7.7%	6418 г
Кремний, Si	20.063 мг	30 мг	66.9%	323.2%	150 г
Магний, Mg	14.46 мг	400 мг	3.6%	17.4%	2766 г
Натрий, Na	4.28 мг	1300 мг	0.3%	1.4%	30374 г
Сера, S	8.41 мг	1000 мг	0.8%	3.9%	11891 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	16.9%	2888 г
Хлор, Cl	34.3 мг	2300 мг	1.5%	7.2%	6706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.7 мкг	~
Бор, B	53.2 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	16.9%	2885 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	6.3%	7895 г
Кобальт, Co	3.077 мкг	10 мкг	30.8%	148.8%	325 г
Литий, Li	13.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	31.9%	1513 г
Медь, Cu	85.89 мкг	1000 мкг	8.6%	41.5%	1164 г
Молибден, Mo	3.536 мкг	70 мкг	5.1%	24.6%	1980 г
Никель, Ni	5.963 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	0.317 мкг	55 мкг	0.6%	2.9%	17350 г
Фтор, F	14.8 мкг	4000 мкг	0.4%	1.9%	27027 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	41.1%	1176 г
Цинк, Zn	0.1741 мг	12 мг	1.5%	7.2%	6893 г
Цирконий, Zr	2.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.299 г	~
Сахароза	0.424 г	~
Фруктоза	1.002 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны составляет 20,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник